Што е пилатес

Многу познати личности се колнат во пилатес затоа што промовира фитнес, здравје и агилност. Откријте овде од каде доаѓа пилатес и што го прави овој спорт толку популарен. Постојат и совети за почетници.

Пилатесот е многу добар за организмот. Фото: Пијапонг Тонгчароен, iStock/Getty Images Plus

Накратко најважните:

Вежбите со пилатес се фокусираат на свесно дишење, што го стимулира телото да се чувствува среќно.
Познати личности како Барбара Бекер и Кејт Мос се колнат во овој вид на обука.
Почетниците за пилатес треба да присуствуваат на час, така што вежбите не се изведуваат погрешно. Признати студија и информации може да најдете овде.
Директно до најдобрите вежби за секојдневно тренирање со пилатес дома.

М адона наводно го прави тоа секој ден и на тој начин ја одржува својата затемнета, мускулеста фигура. Зборуваме за пилатес, систематски тренинг на целото тело за зајакнување на мускулите, особено мускулите во подот на карлицата, стомакот и грбот и за балансирање на силата и флексибилноста.

Фокусот на пилатес е здивот. Ова тече низ таканаречената централа, електраната во средината на телото, која се протега од градите до карлицата и ги содржи сите важни органи. Пилатес се базира на контролирано извршување на сите движења, концентрација, дишење, релаксација и центрирање на централата.

Од каде потекнува пилатес?

Пилатес го носи името и го основал Германецот озеф Х. Пилатес. Од мала возраст интензивно се занимавал со спорт, боди-билдинг, гимнастика и скијање, а неговото добро обучено тело било неговиот главен град. Кога беше интерниран на почетокот на Првата светска војна и спортските можности беа ограничени, Пилатес разви концепт за обука на целото тело.

Ова им го пренесе на своите затвореници и тренираше со нив. Според традицијата, тие преживеале тешка епидемија на грип поради нивната исклучително добра конституција. Во 1926 година, Josephозеф Пилатес го основа својот прв центар за обука во ујорк.

Актерите почнаа да се интересираат за него и за неговото обучување, како и современите starsвезди со децении подоцна - Кејт Мос и Мадона, кои наскоро станаа зависни од протокот. Протокот е бумен момент на среќа што може да се постигне и со пилатес.

Вежбите на Josephозеф Пилатес се погодни за сите, без оглед дали се со прекумерна тежина, необучен или посветен спортист. Покрај тоа, се вели дека пилатес е многу ефикасен. Без стрес и бурните, на нежен начин може да се постигнат најдобри можни резултати во однос на изгледот и свеста за телото.

Излезете од вашата животна криза со пилатес

„По 10 часа ќе ја почувствувате разликата, по 20 часа ќе ја видите разликата и по 30 часа ќе имате ново тело“, го воодушеви H.озеф Х. Пилатес за методот што го разви.

Но, што го прави овој вид на движење толку привлечен што Гугл покажува 35.000.000 хитови и amazon.ch има сè, од пилатес 15 минути тренинг, пилатес со бебиња, пилатес 50+ и пилатес за неподвижни? „Пилатес ми помага веќе пет години Одржувајќи фигура “, вели 28-годишната Сара. Секој ден, без исклучок, таа инвестира во тренингот за пилатес 20 минути откако стана.

За Барбара Бекер, поранешната сопруга на светски познатиот тенисер Борис Бекер, Пилатес е повеќе од средство за слабеење. Во својата книга „Мојата пилатес програма“, која се појави во 2005 година, таа пишува: „За мене, Пилатес е повеќе од спорт. Со овие вежби излегов од животната криза. »

Бекер објасни во написот на СТЕРН: „Имав болки во грбот со години поради хернијален диск кога се роди Ное. Можеби изгледам добро, но всушност бев млитав. Со недели се занимавав со прекумерен спорт: трчање, вртење, кревање тегови и после тоа постојано се чувствував изгорено, не можам да направам ништо, бев во тело со сто заболувања “. Пилатес беше решението за г-ѓа Бекер. Таа е убедена и денес и редовно објавува нови книги на оваа тема.

Новите трендови за фитнес редовно се прелеваат во Европа, како што е Janeејн Фонда со своите видеа за аеробик од крајот на 1970-тите и, веќе неколку години, Пилатес, што не треба да недостасува во ниту една теретана.

Дали е ова навистина ефикасен вид на движење што го прави вежбачот да изгледа добро, привлечен, ефикасен и заштедува време, или дали Пилатес вежбајќи ја Сара ја одржува својата фигура со конвенционален тренинг, како што правеше нејзиниот дедо во спортскиот клуб?

Совет за читање!

Во 2007 година, Центарот за здравје на германскиот спортски универзитет Келн го испита влијанието на пилатес врз благосостојбата на жените. Тестирана е нормална гимнастика и пилатес. Значително подобрување во физичката и психолошката благосостојба беше забележано во групата Пилатес.

Гимнастичката група исто така постигна подобрувања во општата благосостојба. Според оваа студија, пилатес и конвенционалната гимнастика во основа не се ништо едни за други. Тестаторот за пилатес, Брита Грот не знае ништо позитивно во една статија во „Шпигел“: „Се надевав дека ќе ми помине болката во вратот - наместо тоа, се влоши и исто така ме заболе главоболка. »

Пилатес има потреба од стручно водство

Кога fitnessубителите на фитнесот читаат за нови трендови спортови во списанија, тие сакаат да го испробаат ова. Операторите во теретана ги исполнуваат побарувањата и нудат курсеви. Не сите обучувачи се оптимално обучени; професионален тренер за пилатес требаше да вложи 700 до 800 часа во нивната обука.

На bodywerk.ch, Корнелија Хаузер, раководител на физиотерапија и спортска рехабилитација на клиниката Шултес во Цирих, објаснува дека книгите или ЦД-а не се идеален вовед ниту во рајот на Пилатес: „Пилатес е обука што бара и му треба стручна настава.

Постои премногу голем ризик да се направат вежбите погрешно “. Обуката може да биде контрапродуктивна и да му наштети на вашето здравје. Ако сакате повеќе да се вклучите во спортот, можете да направите тест-обука во многу фитнес студија. Може да се распрашате за квалификациите на наставникот по пилатес или да ја прашате Швајцарската асоцијација за пилатес кои студија се препорачуваат.

Совети за почетници: Извршувањето е клучно

За да се избегнат проблеми со болка и држење на телото поради неправилно извршување, особено почетниците треба да го намалат темпото, да започнат нежно и внимателно да ги прават вежбите. Следниве шест основни принципи на Josephозеф Пилатес се применуваат на лекциите:

дишење: Вежбањето станува поефикасно преку свесно дишење. Наместо абдоминално дишење, обучена е техниката на меѓуребрено дишење.
концентрација: Вежбите се изведуваат со целосно внимание, движењето доаѓа од центарот на телото.
Центрирање/стабилизирање: Извор на сила за да можете да ги изведувате вежбите на контролиран начин се централните мускули на јадрото на телото.
контрола: Секоја позиција и движење се контролира и точната низа. На овој начин, приправникот добива вистинска контрола на телото и свесно се доживува напнатост и релаксација.
прецизност: Движењата се вршат прецизно и секогаш се контролираат. Доволно е да се повторат избраните вежби само неколку пати со цел да се добијат ефективни резултати од обуката.
Проток на движење: Вежбите се изведуваат бавно и секогаш се поврзани за да се избегнат нагли движења. Течните движења и транзиции резултираат во „проток“.

Најдобрите вежби да ги направите дома

Мостот - за силен грб и цврсто дно

Легнете на грб на подот и поставете ги нозете под агол од околу 45 степени. Дишете редовно и додека дишете, подигнете го задникот од подот, така што грбот и бутовите да формираат права линија. Држете ја положбата и повторно спуштете го задникот. Повторете го овој процес неколку пати.

Поддршка на подлактицата - за цврст стомак

Легнете на стомак на подот. Сега ставете ги врвовите на нозете и потпрете се на подлактиците така што рацете ќе бидат под агол од 90 степени од горниот дел од телото. Затегнете го целото тело и подигнете го од подот. Држете ја притисната позиција неколку секунди пред повторно да се опуштите и да го повторите процесот околу три до пет пати.

Подигање на рацете - за силен врат и раменици

Легнете рамно на стомак со врвовите на нозете нагоре. Рацете ставете ги странично во позиција У и со агол од 90 степени помеѓу горната и долната рака покрај вашето тело, со палецот насочен кон таванот. Затегнете ги мускулите и потоа внимателно подигнете ја коската од подот, држејќи го погледот надолу. Наизменично, носете ги рацете напред и назад.

Детални описи со видеа можете да најдете на femelle.ch

Пилатес за здравство: Обврска за здравствено осигурување

Оние кои користат фитнес како што е Пилатес за да го промовираат своето здравје, честопати се финансиски поддржани од компании за здравствено осигурување, како што е Хелсана. Ова обезбедува детални информации за признати фитнес центри и инструктори за курсеви кои нудат курсеви за здравје. Клиентите можат да се регистрираат за претплати за фитнес, да тренираат сила на мускулите и да добијат надомест за надомест.