Синдром на ноќно јадење
Ако се борите со јадење до доцна навечер или можеби дури се разбудите среде ноќ, одете во фрижидер и пополнете ја устата со добрите во 2 часот навечер, ве поканувам да кренете рака.
Биди мирен. Ако го направите, не сте сами.
Постојат, на прв поглед, бројни причини зошто го правите ова. Честопати би можеле да кажете дека тоа е затоа што имате повеќе пристап до храна во текот на ноќта и тоа е вашето време да си дозволите да бидете „слободни“.
Некои од нас сè уште јадат малку повеќе отколку што би сакале навечер, како начин за дружење или како начин за релаксација или награда.
Кога јадете навечер е проблем?
Теоретски во секое време по 19:00 часот, или два часа пред спиење, но не станува збор за овој материјал.
Ова е материјал за оние кои се борат со ноќните навики на јадење од две причини:
1. Тие сакаат да се забавуваат, да се чувствуваат добро.
2. Или чувството на „глад“ се интензивира ноќе. Ноќната храна им помага да се чувствуваат помирни, можеби дури и да ги „вкочанат“ и им помага да се чувствуваат доволно опуштено за да се обидат да заспијат.
"Работев со часови во барачка позиција и работата секогаш беше на прво место. Појадував брзајќи да стигнам до канцеларијата и не застанав за ручек до попладневните часови. Кога стигнав дома навечер, бев истоштена и стресна. Јас секогаш го гледав тоа како празник, бидејќи тоа беше единственото време од денот кога можев да јадам тивко и да се релаксирам, двете работи станаа толку поврзани со мене, храната стана мој начин за релаксација. "
Расположение како стрес, депресија, радост итн. влијае на јадење во текот на ноќта?
Некогаш да, некогаш не. Поголемиот дел од времето има или изговори на умот, или правила и модели стекнати во минатото, или можеби дури и нутриционистички итни состојби на телото.
Дозволете ми да ви дадам пример за тоа како расположението може да влијае на јадењето навечер.
"Бев разведен неколку недели. Бев толку депресивен што ми беше тешко да станам од кревет наутро. Многу пати станував од кревет напладне, а преку ден не ми се јадеше, дури не сакав. Ноќе открив сè. не јадеме преку ден. Тоа се случува околу 11, 12 навечер. Се чувствував во еден маѓепсан круг од кој не можам да излезам “.
Но запомнете и размислете за тоа: „Погрешен стил на јадење, неисполнети потреби, внатрешни конфликти, обрасци и верувања стекнати со години влијаат на јадењето навечер!“
Мора да го преземете ова и да престанете да дозволувате „да ви се случи живот“, мора да го контролирате. Под ова однесување на јадење навечер, постојат болни или угнетувачки работи што треба да ги пронајдете и да започнете да ги решавате.
Кога јадете ноќе може да се смета за силна дисбаланс на исхраната?
Однесувањето на ноќното јадење е вообичаено. Многу луѓе јадат повремено навечер. За да откриеме дали станува збор за нерамнотежа во исхраната со силно негативно влијание врз вашето тело и психа, подготвивме под 5 критериуми од кои е доволно да имате 3 од нив за да можете да кажете дека го имате овој проблем.
1. „Утринска анорексија“ - прескокнување појадок или нејадење до 12:00 часот или подоцна, четири или повеќе утра неделно;
2. „Вечерна хиперфагија“ - го јадете најголемиот „оброк“, зборувајќи, од цел ден, навечер, четири или повеќе вечери неделно;
3. Тешко имате да заспиете ако не го чувствувате стомакот исполнет, скоро секоја вечер;
4. Вечерта има симптоми на депресија, вознемиреност, нервоза или вознемиреност кои прогресивно се влошуваат со текот на времето, и чувствувате дека можете да ги намалите само со јадење;
5. Присуство на верување дека мора да јадете за да легнете или дури и да се вратите на спиење.
Ризиците со кои се соочувате кога имате ваква нерамнотежа
Ве молиме имајте предвид дека ова не вклучува луѓе кои привремено се лекуваат, оние кои јадат ноќе од време на време и луѓето кои работат во ноќни смени. Само оние кои идентификувале најмалку 3 од горенаведените критериуми.
Тоа е голем ризик за оние кои јадат постојано ноќе. Зголемувањето на телесната тежина е природна последица: голем дел од она што го јадете ќе се депонира во форма на маснотии. Ова е затоа што метаболизмот е многу побавен ноќе.
Ако сите други причини не ве натераат да се откажете од јадење доцна навечер, тоа дефинитивно ќе ве натера да размислите за следниот пат кога ќе сакате да јадете пред спиење.
Јадењето воопшто и конзумирањето шеќер особено доведува до зголемено ниво на инсулин на краток рок. На вашето тело му треба време и напор да ги врати нивото на инсулин во нормала.
Ако јадете ноќе и не вежбате, одите во кревет со високи нивоа на инсулин, што може да доведе до дијабетес со текот на времето.
Откако ќе јадете навечер и веднаш одите во кревет, дури и ако заспиете, стомакот ќе продолжи да работи. Но, овој пат ќе работи сè додека лежите хоризонтално. Прашајте кој било лекар и тој ќе ви каже дека вашиот стомак не работи на овој начин. Треба да седите на стол или да стоите стомакот да функционира нормално. Спиење со полн стомак, постојат големи шанси да добиете проблеми со стомакот.
Покрај тоа, киселината што се формира во стомакот и е потребна за разградување на храната се враќа во усната шуплина, предизвикувајќи проблеми.
Не само оние кои го прават ова страдаат од вакви проблеми, а истото страдаат и оние кои јадат во текот на денот, а потоа одат во кревет. Се препорачува да се остави најмалку два часа помеѓу последниот оброк и спиењето.
Ако се разбудите да јадете, а потоа се вратите во кревет, не само што ќе влијае варењето, туку и сонот.Ова е затоа што мозокот ќе добие контрадикторни пораки од вашето тело: вашето тело спие, но стомакот и другите органи. внатрешни работи за варење на храната.
5. Деградација на функциите на хормоните
Ноќното хранење ги менува нивоата на инсулин, глукагон и лептин.
Јадење навечер - решенија
- Имајте обилен појадок! Знам, веројатно сте уморни од овој совет… но го следите?
- Не прескокнувајте оброци и не претерувајте. Не само прескокнувањето на појадокот може да „активира“ јадење навечер, туку и недостатокот на ручек или лесна вечера. Исто така, пазете се од долги периоди на пост кои, вистина е, можат да бидат здрави и можат да помогнат во детоксикација на организмот, но може да се создаде оваа итност да се јаде навечер.
- Исто така е важно да не се остава повеќе од 5 часа помеѓу оброците, да се џвака бавно и да се фокусира на храната, без паралелно извршување на други активности.
- Обрнете внимание на количината на потрошена фруктоза, особено рафинираната, го интензивира чувството на глад.
- Доволно спиење! Не само што подобриот сон предизвикува помалку енергија и, автоматски, храна навечер и навечер, туку е и ефикасно антистресно оружје што, пак, може да предизвика јадење во текот на ноќта. И уште еден трик: обидете се да ги исклучите телевизорот и компјутерот најмалку 30 минути пред да заспиете и евентуално да прочитате неколку страници.
-Јадете смути со овошје секој ден за да му дадете на вашето тело колку витамини и минерали потребни во текот на денот.
- Хидрирајте правилно! Знам, не е препорачливо да пиете премногу вода навечер за да не правите многу патувања во бањата во текот на ноќта, но преку ден секогаш треба да имате чаша вода пред вас, особено ако пиете повеќе кафе во текот на денот.
-За да бидете поцврсти во одлуката да не јадете ништо, мијте ги забите порано. Ова може да ви отежне да ставите нешто во устата бидејќи тогаш треба да го повторите ритуалот на паста за заби.
-Друг ефикасен метод е „методот на интервју“. Поточно самоинтервјуто. Кога сте пред фрижидерот, запрашајте се: која е причината што сте таму? Што навистина сакате да постигнете? Зошто сакате да се казните? Зошто се чувствувате виновни? За што сакате да се наградите?
- Слушајте го вашето тело. Дали сте навистина гладни? Поставете си го ова прашање секој пат кога ќе се чувствувате како закуска помеѓу оброците. Најверојатно, вашето тело не бара да го нахраните, туку да ги решите вашите проблеми, да се ослободите од грижите и да престанете да јадете слатки и „нездрава храна“. Чувството на глад што го чувствувате е илузија.
Идејата со која сакам да останам на крајот од овој напис е дека јадењето навечер е честа причина за зголемување на телесната тежина, но исто така и грозоморен непријател за здравјето.
Честопати, горливата желба да се јаде срдечен оброк пред спиење, или слатка или високо-масна закуска, доаѓа во позадина на неурамнотежена диета или емоционална вознемиреност погрешно контролирана од храна.
Ако сте навикнати да јадете навечер на емоционална позадина и барате утеха во храната кога навистина сакате нешто друго за себе, сакам да ви предложам да се запишете во новата класа на програмата WildFit 14 Days Reset што ќе ви помогне повторно да станете сами. да се разберете себеси, да откриете кои се вистинските причини зад вашите желби, што можете да направите за да ги намалите и трајно да се ослободите од нив. Со други зборови, станувате повторно слободни пред секое „искушение“.
Ако пристигнавте и ја прочитавте оваа е-пошта, знам дека не се откажавте од себе, сакате и сакате од се срце да имате промена. За да го направите ова, треба да научите како да го контролирате вашиот емотивен глад, бидејќи во спротивно, секогаш ќе се враќате таму каде што сте застанале. Ако дојде вашето време, кликнете тука и регистрирајте се. Би бил почестен да ви помогнам.