Што е подобро вежбање или броење калории

Што е подобро: вежбање или броење калории?

02.08.2011, 12:18 часот | cme

подобро
Трчањето е забавно дури и во зима. (Фото: имаго) На што се обложувате во борбата против вишокот килограми? Броење калории, здрава исхрана или програма за фитнес? Мнозинството луѓе со свесна фигура се чини дека го поистоветуваат слабеењето со броењето калории. Истражувањето на GfK покажува дека 56 проценти од Германците кои сакале да изгубат тежина во изминатата година го избрале традиционалниот метод FdH („јади половина“). Спротивно на тоа, само еден од осум (12 проценти) започнал спортска програма. Но, колку и да е корисно броењето на FdH и калориите? Можете ли навистина да изгубите килограми со тоа? „Броењето калории на секој оброк нема никаква смисла“, вели проф.Алфред Вирт, претседател на германското друштво за дебелина. Сепак, има смисла да се јаде калориски свесен и да се избегнуваат најголемите масни бомби. Други експерти дури веруваат дека вежбањето е поефикасно при слабеењето.

Направете како заблуди за диета со кромид

„Јади половина“ не е многу погоден за слабеење

„Принципот FdH е непогоден како долгорочна стратегија за губење на тежината“, вели експертот за исхрана Вирт. Затоа што ако јадете само половина од вообичаената количина, мора да очекувате чувство на глад. Но, дури и прецизното броење калории нема смисла, според лекарот, затоа што едноставно не е многу практично во секојдневниот живот. Урамнотежената, калориска исхрана, од друга страна, се покажа како успешна стратегија против дебелината. На пример, храната што содржи многу скриени маснотии или многу шеќер треба да се консумира малку.

Спречете го јо-јо ефектот со движење

Според мислењето на многу експерти, интензивното физичко вежбање се чини дека е уште поуспешно. Една неодамнешна студија на универзитетот Сент Луис покажува дека вежбањето е поефикасно при слабеењето отколку во намалувањето на калориите. На овој начин, калориите не се согоруваат само за време на вежбање. Движењето спречува распаѓање на мускулите и исто така значи дека на телото ќе му треба повеќе енергија во иднина - најдобра превенција од страшниот јо-јо ефект.

Спорт на издржливост како согорувач на маснотии

Спортовите за издржливост се покажаа особено ефикасни против вишокот килограми. Jогирање, пешачење, возење велосипед или пливање може да работи до 350 килокалории (kcal) за само 30 минути (вака функционира обуката за метаболизам). Сепак: „Особено меѓу прекумерната тежина има многу кои можат да вежбаат само во ограничен обем“, истакнува проф. Вирт. Секој што носи премногу килограми со себе, треба да се провери од лекар пред да започне обука.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.