Што е поефективно неблагодарна работа или форум за слабеење на елиптични машини
Библиофилија
Одам во теретана веќе некое време и, покрај некои вежби за сила, главно правам и издржливост.
Досега, јас секогаш користев тренер за крос од 30 до 45 минути за да се загреам, а потоа уште 60 минути по тренингот за сила.
Претежно со мал отпор и - според мое мислење, или ако се ориентирам кон другиот - прилично брзо.
Последен пат бев на неблагодарна работа за прв пат. Одев брзо 10 минути (6 км на час), потоа џогирав 10 минути (8 км на час), потоа одев со средна брзина 10 минути (5 км на час), одев брзо 5 минути, џогирав 10 минути, одев брзо 15 минути.
Сфатив дека е многу понапорен од тренерот за вкрстување.
Дали е поефикасно да се менува џогирање и одење (се надевам дека со малку вежбање би можел да џогирам повеќе од 10 минути одеднаш) или да трчам брзо на тренер по крос цело време?
Професор Каос
Вежбајте да го чувствувате пулсот или користете монитор за отчукување на срцето. Каде што пулсот е побрз, има и поголеми трошоци за енергија.
Јас секогаш препорачувам да ги броите срцевите отчукувања 15 секунди, а потоа да земате 4 пати. Тогаш го имате пулсот.
Табелите за отчукување на срцето ги има во изобилство.
Секогаш зависи од опремата, но неблагодарна работа е веројатно понапорна (поголема срцева фрекфенција) од вкрстена обучувачка. Покрај тоа, лентата за трчање е постресна за зглобовите, особено кај необучени лица со слаба техника и висока телесна тежина.
Интервал метод, како што е опишано од вас на неблагодарна работа или да користите континуиран метод, што е подобро? Колку што знам, ова не е јасно разјаснето. Но, мислам дека ако времето за обука е помалку од 60 минути, се претпочита метод на интервал.
Интервален метод, исто така, треба да биде изводлив на вкрстениот тренер?
Препорачувам да се менува должината на интервалот. Значи:
3-10 минути висок стрес
3-10 нане слаб стрес
Но, тоа е прашање на вкус.
Вашиот пулс или вашите сопствени чувства се секако најдобрите показатели.
Балисто
Колку што знам, тој со поголем пулс = поголема потрошувачка на енергија не е точен. Бидејќи само високиот ритам на срцето не гарантира поголема потрошувачка на калории, дури и ако мониторите за отчукување на срцето го покажуваат ова. Мониторот за отчукување на срцето не го пресметува движењето во "вати", поради што не треба да го земате резултатот толку прецизно.
Што е на крајот поефикасно зависи од тоа со колку вати се движите, т.е. со кој интензитет. На крајот, не е важно кој уред претпочитате, колку повеќе влегувате во него, толку повеќе калории согорувате. Крос-тренерот има своја предност, полесен е за зглобовите, трчањето има предност што ви требаат само чевли и можете да го направите тоа насекаде и во секое време (ако го немате Crossi дома ^^).
Библиофилија
За мене, џогирањето е само многу понапорно.
Мојот поранешен цимер, студент по спорт, со кого од време на време одев џогирање во шумата, со ectionубов го нарекуваше движење дислексија. Ако не се фокусирам на нозе, нема да се тркалам или да се сопнувам како што треба. Но, кога ќе се концентрирам на нозе, заборавам да дишам.
Затоа досега секогаш ја избегнував лентата за трчање. Или имав бод многу брзо или се сопнав.
Затоа мислам дека тренерот за крос е толку добар. Вие не можете да се сопнувате поради „тркалачката“ низа движења, тешко дека треба да се концентрирам на моето тело и на крајот сум многу порелаксиран. За мене тоа е исто како пливање или лизгање на линија. Ова се движења што ги интернализирав, можам да го сторам тоа со часови и да се релаксирам.
Од друга страна, џогирањето - без разлика дали е на неблагодарна работа или во шума - е тотално исцрпувачко за мене. Прво физички, секако, но и психички, затоа што морам прецизно да се концентрирам на она што го работам и не можам да ги оставам мислите да лутаат.
Мојот цимер рече дека треба само да прифатам дека трчањето не е мој спорт и дека треба да пливам или да лизгам во скејт. Тоа исто така и помага на мојата издржливост и повеќе ми одговара.
Во тоа време, сепак, не бев заинтересиран за губење на тежината. Ако стануваше збор само за атлетизам, ќе избегнував неблагодарна работа. Но, сега сакам да ослабам што е можно поефикасно.
Затоа, јас поинаку го поставувам моето прашање. Дали е неблагодарна работа неблагодарна работа за мојата цел, или можам да работам подеднакво ефикасно со вкрстениот тренер?
Балисто
Прашањето што ми се поставува е како одиш пеш, дали се сопнуваш од сопствените нозе или забораваш да дишеш помеѓу затоа што си толку сконцентриран?!
Тешко затоа што тоа е нешто сосема природно за вас. И тоа работи, можеби само ја пропуштате вежбата. Но, исто така можете да научите да одите правилно со тоа што започнувате многу бавно. Прво џогирајте многу бавно и концентрирајте се на редовно дишење. Тешко можам да замислам дека би се сопнале над сопствените нозе во тој процес?
Не планирајте директно да трчате на 10 километри, но ако ги практикувате правилните секвенци на движење 10 минути на секои неколку дена и ако вашиот студент по спорт го провери тоа, ќе мислите дека брзо ќе го откачите тоа! Исто така, сметам дека дишењето е потешко отколку трчањето, бидејќи долго време имав проблеми со тоа.
Додека не ми рекоа дека треба длабоко да вдишувате и издишувате, но никогаш не „запирајте“. Затоа, не дишете долго, а потоа направете кратка пауза и повторно издишете. Сè мора да се прелее. Јас погрешно го направив тоа несвесно, можеби и ти си направил грешка како тоа?
Професор Каос
Да одговориме што е можно пократко, тренерот за вкрстеност е секако апсолутно соодветен. Трчањето не е потребно. Ако не се чувствувате добро додека трчате, можете да го оставите со чиста совест.
Библиофилија
Да бидам искрен, сега и тогаш .
Но, вие сте во право, ако вложев труд и време во „учење да одам“, сигурно ќе успеев да го направам тоа во одреден момент.