ТРПЕЕ НА УЧЕЕТО - Зголемување на издржливоста кога губите тежина
Трпението е доблест, нели? Во нашето општество, сепак, оваа карактеристика веќе не е особено добро застапена. Без упорност и трпеливост, тешко дека можете да постигнете долгорочна цел, како што е губење на тежината или промена во исхраната. Е ви покажам како трпеливоста влијае на вашиот живот во многу области и како можете да вежбате да научите да бидете трпеливи.
ТРПЕЕ НА УЧЕЕТО - СПРИНТ VS. Трча со маратон
Слабеењето не е спринт, тоа е маратон. За маратонот е потребно време, мора да истраете, да покажете упорност и да прифатите дека патувањето е целта.
Додуша, не сум нов во оваа изјава. Но, особено кога станува збор за губење тежина или промена на вашата исхрана, трпеливоста е неверојатно важен фактор. Но, честопати трпеливоста е исто така способност што навистина ја немаме.
Јас и самиот се борам повторно и повторно. Сакам брзо да ги видам резултатите и да не чекам долго. Колку пати сум се откажал затоа што едноставно не ми се допаѓаше повеќе. Резултат: Се вратив во истата точка како и на почетокот.
Не е ни чудо зошто не сме трпеливи. Денес живееме во многу брзо темпо во кое можеме да имаме сè сè со едно притискање на копче.
Неколку кликања на Интернет и утре пакетот ќе биде во поштенското сандаче.
Да го погледнеме примерот на облека. Додека денес едноставно го избирате и нарачувате вашиот фустан на Интернет, порано требаше прво да изберете ткаенина, да одлучите за шара и потоа трпеливо да чекате вашиот кројач да ги спроведе вашите желби. Денес овој долг процес е тешко да се замисли!
Ако треба да работиме кон нешто подолг временски период, на пример кога станува збор за губење на тежината, тоа е уште потешко за нас затоа што повеќе не знаеме како да чекаме.
Но, што точно е трпеливост, зошто некои луѓе се пострпливи од другите и дали е можно да се научи способноста да се биде трпелив?
ШТО Е ТРПЕНОСТ?
Според дефиницијата, тоа е способност да се чека додека се оставаат настрана сопствените потреби. Пациентите покажуваат голема издржливост и чувствуваат малку или воопшто не чувствуваат негативни емоции во ова време. Тие настапуваат без директно да забележат напредок или резултати.
Ако не сте од стрпливите луѓе, тогаш во вас најверојатно се борите со конфликт помеѓу сегашноста и иднината. Мора да извршите сега или да прифатите промена што нема да ја видите неколку недели, неколку месеци или можеби неколку години.
Сега сакате да имате корист од оваа изведба за да бидете добро во овој момент.
Овој внатрешен конфликт е често многу изразен, особено кога станува збор за исхраната. Сега ја менувате вашата диета, веројатно комбинирајќи ја со вежбање, но резултатите ќе бидат видливи само по некое време - ако претходно не се откажете од фрустрација.
Трпението е вештина што може да ни помогне енормно во вакви проекти.
Од една страна, можеме да ги следиме долгорочните цели и да имаме доверба дека навистина ќе ги постигнеме.
Од друга страна, трпеливите луѓе се многу порелаксирани на патот кон својата цел и имаат стабилни нерви. Не се ставате под преголем притисок.
Можете да научите трпеливост?
За да разбереме зошто некои луѓе се повеќе трпеливи од другите и дали или како оваа способност може да се промени во текот на животот, ајде прво да погледнеме во структурата на нашиот мозок.
Постојат две области кои во суштина ги контролираат нашите постапки и на тој начин одредуваат колку сме трпеливи.
Лимбичен систем
Првата област е лимбичкиот систем, кој е активен од раѓање. Оваа област реагира особено силно на надворешните дразби. На пример, ако видите вкусен оброк или мирисате на вкусниот мирис, тогаш реагирате инстинктивно и сакате да го имате веднаш.
Лимбичкиот систем е одговорен за задоволување на нашите основни биолошки потреби, и секако јадењето е едно од нив.
Префронтален кортекс
Втората област е таканаречениот префронтален кортекс, кој сè уште не е активен при раѓање. Оваа област созрева како што растеме.
Префронталниот кортекс е одговорен за свесно дејствување. Вие размислувате и конкретно одлучувате за некоја акција. Ги мерите последиците и знаете што да очекувате за неколку недели или месеци. Оваа област ви овозможува да планирате долгорочно и затоа да дејствувате упорно.
Колку трпеливост ќе покажете сега, зависи од тоа која од овие области е поактивна.
Долго време се претпоставуваше дека оваа активност или карактеристиките на областите се вродени. Денес знаеме дека, сепак, постои генетска предиспозиција, нашиот мозок е исто така силно под влијание на искуства и искуства, што е веројатно поодлучно.
Затоа, нашите искуства во детството и адолесценцијата се важни, бидејќи тие одредуваат дали учиме многу или малку трпеливост.
Како се справија твоите родители со твоите желби? Дали ви беше дозволено да јадете чоколадо веднаш по купувањето или моравте да чекате додека не се вратите дома - и покрај бесот среде супермаркет?
Дали ви беше дозволено да се развивате во мир? Дали вашите родители трпеливо ве гледаа како ги совладувате вашите први обиди со занаетчиски ножици или дали тие нетрпеливо ја завршија работата за да можете побрзо да ја достигнете целта?
Колку повеќе трпеливост покажаа вашите родители во воспитувањето, толку повеќе трпеливост научивте себеси во ова време.
Дури и на млада возраст ја набудувате околината. Зачувајте ги вашите пријатели трпеливо на новиот паметен телефон што го сакаат или користете други начини да го купите побрзо?
Како што споменавме на почетокот, живееме во општество во кое трпеливоста веќе не мора да се гледа како доблест. „Купи сега“ е секогаш опција што веројатно ќе има и силно влијание врз вас.
Но, вашиот мозок никогаш не е целосно развиен - клучна збор невропластичност. Тоа значи, исто како и нашите тела, нашиот мозок се менува во зависност од тоа како го користиме.
Ако ги тренирате рацете многу напорно, ќе развиете дефинирани и видливи мускули - можеби никогаш како Арнолд Шварценегер, бидејќи вашата предиспозиција не го дозволува тоа. Како и да е, вашите мускули продолжуваат да се развиваат со постојан тренинг.
Истото важи и за нашиот мозок. Дури и ако буквално не сте родени со трпеливост, со малку вежбање можете да го обучите вашиот префронтален кортекс и да продолжите со вашите планови со повеќе трпеливост во иднина.
3 совети за учење на трпеливост
Можете да научите да бидете трпеливи! Со овие три вежби ќе го зајакнете вашиот префронтален кортекс, а со тоа и вашето трпеливост, што енормно ќе ви помогне кога ќе ја промените тежината или ја смените вашата исхрана:
СОВЕТ 1: ВИЗУАЛИЗИРАЈТЕ ГИ ВАШИТЕ ЦЕЛИ
Визуелизацијата е неверојатно моќна. Кога имате јасно разбирање за тоа што сакате да постигнете со одреден потфат, толку е поголема веројатноста да не се откажете на тој пат.
Да земеме пример за губење на тежината пред свадбата. Визуелизирајте ја вашата цел детално: како ќе изгледате на вашиот голем ден? Како ќе се чувствувате во вашиот фустан или костум и како тоа ќе влијае на вашата харизма? Како пријателите и семејството ќе реагираат на вас тој ден и како ќе се чувствува тоа пред вас? Сликајте го денот на вашата венчавка што е можно подетално.
Колку е пореално сценариото во вашата имагинација, толку е поголема веројатноста да верувате дека можете да ја постигнете. Наградата станува опиплива и привлечна, што ви го олеснува трпеливост.
СОВЕТ 2: Учење на трпеливост и потреби за одложување
Можете да вежбате да одложувате едноставни потреби во секојдневниот живот. Дали премногу често го користите вашиот мобилен телефон во текот на денот и сакате да го промените тоа?
Погледот кон паметниот телефон е исто така награда. Можеби имате нова порака или некој повеќе ја сака вашата слика на Инстаграм?
Обидете се да не го земате вашиот телефон кога повторно ќе ја добиете таа мисла. Исто така е доволно да се направи за 30 минути, еден час или можеби дури и подоцна.
Ова го обучува вашето трпеливост, од кое имате корист и во други области од животот.
СОВЕТ 3: ПРОСЛАВИТЕ МАЛИ ОСТВАРИ
Големата цел е честопати многу далеку. Десет килограми помалку за венчавката следната година - тоа не е особено опипливо денес. Може да ве разочара со текот на времето ако овој број не се појави веднаш на Вагата.
Затоа е важно да се слават и делумните цели и успеси. Ако вашата цел е да го земате паметниот телефон само на секои два часа, тогаш исто така можете да бидете задоволни што веќе го користите на секои 30 минути. Ако сакате да изгубите или здебелите, прославете ја секоја фунта.
Не потфрливте само затоа што крајниот резултат го немаше веднаш! Бидете позитивни кон себе, ова ќе ја зголеми вашата самоефикасност и веројатноста дека трпеливо ќе ја придржувате до вашата крајна цел.
Учете трпеливост - ПАТА Е ЦЕЛОТ
Запомнете го мојот пример од маратонот. Секако дека сте задоволни кога ќе ја преминете целта. Но, маратонот ви прави многу повеќе!
Го интензивирате тренингот, за прв пат можете да управувате со истегнување што претходно не сте ни размислувале. Имате добри денови, но и лоши денови, и многу подобро се запознавате себеси во тој процес.
И на крајот, тоа вреди многу повеќе од само краткиот момент кога ќе трчате преку целта.
Ако научите да бидете трпеливи со самите себе, тоа ќе го забележите кога ќе ја смените вашата исхрана.
Свесно ќе се прашувате зошто јадете сега, иако воопшто не сте гладни. Или подгответе си вкусно јадење ако стомакот ви ржи.
Muchе разберете многу подобро што можете да надоместите со вашето однесување во исхраната, со кои области во животот не сте задоволни и со текот на времето, да се справувате поинтензивно со нив.
Можеби ниту на долг рок нема да ви треба храна како решение. Тоа на крајот ќе вреди многу повеќе од бројот на ваш ваш.
Ако сте трпеливи со процесот, ќе бидете многу посвесни за тоа кои цели ги постигнувате на патот и колку растете во оваа материја.
Затоа, би сакал да ви кажам во овој момент: Држете ги рацете подалеку од спринтот! Подобро да се избере маратонот, бидејќи начинот дефинитивно вреди!
ВАORTНА ЧАС: УЧЕЕТО ТРПЕНОСТ ПОМОГНУВА ВО ВАШАТА ИСХРАНА
Значи, трпеливоста е неверојатно вреден ресурс! Особено кога станува збор за нашите тела или промени во однесувањето во исхраната.
Тоа не се случува преку ноќ, за ваквите трансформации е потребно време. Ако не се дадете овој пат, порано или подоцна, најверојатно, повторно ќе ја закопате главата во песок и ќе бидете на почетокот.
Значи мотото е: обучете го вашиот префронтален кортекс и научете да бидете трпеливи.
На прв поглед, оваа тема можеби нема многу врска со диетата. Но, се надевам дека сега разбравте колку е важна оваа вештина во учењето на долгорочни цели како губење на тежината или промена во исхраната.
Но, една последна забелешка: потребно е трпеливост за да се научи трпеливост!
Затоа, не се фрустрирајте ако вашето трпение не успее веднаш, бидете трпеливи со себе, наградата ќе дојде порано или подоцна - ветуваме!
Се надевам дека можев да ви дадам инспирација за да ја тестирате сопствената нишка за трпеливост и можеби моите совети ќе ви помогнат да го обучите вашиот мозок уште малку во насока на трпеливост. Дали имате некои други совети за нас да научиме трпеливост? Се радувам на вашите повратни информации!