Што е повремено постење или
Интермитентниот пост е нутриционистички протокол кој добива огромна популарност во глобалната здравствена свест. Сепак, тоа не е диета сама по себе, туку метод на јадење. Функционира со ограничување на времето што го јадеме за да се оптимизираат многу функции на нашето здравје за кои се покажува дека имаат корист. Се покажа дека метаболизмот, растот на клетките и регенерацијата се подобруваат кај луѓето кои практикуваат наизменичен пост.
Двете основни методи на наизменично постење
Првиот метод е познат како метод 16: 8. Потребно е дневно ограничување кога станува збор за време на оброк. Ова го прави со доделување 8-часовен временски слот за храна, а останатите 16 часа се посветени на хидриран пост. Некој што го практикува овој метод обично не започнува да јаде до пладне и го затвора прозорецот за оброци во 20 часот. Ова исто така добро се согласува со деноноќниот циклус на телото (спиење/будење). 16/8 најчесто се нарекува протокол Leangains бидејќи е во состојба да го оптимизира растот на мускулите.
Започнете, застанете, започнете
Вториот метод се нарекува почеток, стоп, почеток. Ова значи дека ќе го менувате постот во текот на 24 часа. Обично само два дена во неделата се 100% посни. Ова е многу потешко да се постигне, но има непосредни придобивки кога се прави правилно.
Говорејќи за придобивките, еве 5 интересни ефекти на наизменичното постење. Остварливо со правилно вежбање на двата методи.
5 придобивки од наизменичното постење
Мускулна добивка и тон
Интермитентниот пост драматично го зголемува нивото на човечки хормон за раст или Бургас. Ова е затоа што недостатокот на храна не го стимулира ослободувањето и присуството на инсулин, хормон кој се натпреварува со Бургас. Во отсуство на инсулин, Бургас може да работи во телото подолго. Бургас гради мускулна маса и помага при согорување на маснотиите.
Исто така, се покажа дека Бургас го подобрува менталното здравје и го намалува нивото на кортизол (хормон на стрес).
Антиоксидантни својства
Сите знаеме за антиоксиданси. Овие супер молекули се наоѓаат во многу природни прехранбени производи и се добри за нас. Но, тоа е колку што знаат повеќето луѓе. Антиоксидансите се навистина мали молекули кои ја чистат и штитат природната, здрава состојба на нашето тело. Ова е затоа што сме изложени на молекули познати како слободни радикали. Ова најмногу го добиваме од нашата исхрана и од други природни и еколошки извори. Овие нестабилни молекули ги оштетуваат клеточните мембрани, зголемувајќи ја стапката на дегенерација на ткивата, што доведува до побрзо стареење. Ова е познато како оксидативен стрес.
Освен антиоксиданси, наизменичното постење исто така го намалува оксидативниот стрес. Прво, како што го скратуваме времето за јадење, така го намалуваме воведувањето на слободни радикали. Интермитентниот пост исто така ги оптимизира вградените антиоксидантни функции на организмот.
Губење на тежина
Слабеењето се постигнува природно преку дефицит на калории. Ова е состојба кога количината на калории што ја внесува некој е помала од количината што ја трошиме, што резултира во постепено губење на телесните масти. Значи, за ефикасно да се намали телесната тежина, мора да има одреден степен на ограничување на калориите.
Интермитентниот пост е одличен начин да се ограничи внесувањето калории. Се должи на фактот дека има многу помалку време за јадење, ние го ограничуваме потенцијалот на телото да се здебели, па дури и да ја задржи телесната тежина.
Интермитентниот пост исто така ви помага да изгубите тежина со ограничување на количината на инсулин што телото го прави во текот на денот. Инсулинот го претвора шеќерот во крвта во гликоген, што како вишок доведува до складирање како маснотии во телото.
Предности против стареење
Кумулативен ефект на наизменичното постење, земајќи ги предвид сите претходни придобивки, е неговото својство против стареење.
Прво, со ограничување на оксидативниот стрес воведен со диета, ние во суштина го забавуваме процесот на стареење со намалување на клеточното уништување. Зголеменото ослободување на Бургас исто така има позитивно влијание врз процесот на стареење бидејќи ја зголемува стапката на регенерација на клетките. Ова значи дека постојат неколку начини да се забави процесот на стареење.
Здравото слабеење е исто така додадена вредност за подобрување на долговечноста. Прво и најважно, го намалувате ризикот од многу болести како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања, и двете го зголемуваат стапката на стареење и го намалуваат нашиот животен век.
Изразување на гените
Наизменичното постење би требало да го оптимизира вашето здравје. Ова, наводно, може да се изрази и на долг рок врз гените.
Ова се заснова на теоријата за епигенетика. Епигенетиката диктира дека начинот на живот и животната средина можат да доведат до краткорочни промени во генетскиот израз кои имаат долгорочни ефекти. Интермитентниот пост може да има далекусежно позитивно влијание врз нашиот генетски профил и на нашите деца преку сите гореспоменати предности.
Заклучок
Интермитентниот пост е неверојатен метод не само за трајно губење на тежината, туку и за целокупно подобрување на здравјето. Со ограничување на количината на време кога јадете, создавате простор за вашето тело да се одмори и повторно да се калибрира. Секогаш запомнете дека наизменичното постење работи добро само со здрава исхрана.
Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење тука во овој напис од м-р Ричард Хартман Интермитентен пост ’.