Што е; правилото на трите кулаци

Сè за сè

Кое е „правилото на трите кулаци“

„Правилото на трите кулака“ е диета, чија суштина е едноставна: во одреден момент можете да јадете количина храна од трите тупаници. Се разбира, оваа диета има посебни појаснувања и препораки.

инструкција

За оние кои сакаат да изгубат тежина, неделата е поделена на следниов начин: Ден 1 - денови - razgruzochnyy2-4 дена nizkokaloriynye5-6 - ден podderzhivayuschie7 - "цик-цак-плус" (денес еден од оброците што можете дозволува нешто калорично, како што се пица, сладолед или парче торта). Во текот на денот треба да јадете пет пати: појадок, ручек, вечера, попладневна ужина, вечера.

Дневната исхрана е изградена врз основа на производи од четири групи: протеини (јајца, риба, морски плодови, месо, пилешко или говедско црн дроб, пилешки бубрег и срце, обезмастено кравјо сирење и сирење - фета сирење, фета или тофу), зеленчук и салати, сложени јаглехидрати (житарици, тестенини од тврда пченица, брашно од интегрално брашно, грав, леќа), зеленчук и бобинки. Порција е група производи во обем со тупаница. Сите одеднаш да јадат производи "три тупаници". Во мали количини, дозволени ореви и семиња, растително масло, компири и сушени.

На родендени, посакуваната диета е следна: на секој оброк - половина порција (кулак) протеинска храна и две сурови јаболка или моркови.

На нискокалоричен ден, треба да појадувате, ручек и вечера со една порција протеинска храна и две порции зеленчук. И вториот појадок и попладневен чај треба да се состои исклучиво од овошје.

Денот на поддршка започнува со мала брза порција протеини и две порции зеленчук. Вториот појадок и попладневниот чај, како и во претходниот случај, се состои од три порции овошје. Но, ручекот и вечерата вклучуваат дел од протеинска храна, дел од јаглени хидрати и дел од зеленчук.

Месото мора да биде мелено, варено или варено. Злоупотребата не е неопходна: 1-2 пати неделно ќе биде доволно. Салатите се полни со природен јогурт со малку маснотии (максимум 1 лажичка), маслиново или сончогледово масло, оцет. Подобро е да се откажете од пржено месо, масни сосови, слатки, пиво и сода. Шеќерот и солта треба да се консумираат на минимум.

Следете ја диетата може да биде до посакуваниот резултат. или за цел живот. Во просек, за еден месец, може да изгубите 2-6 кг.

Оваа форма на исхрана го активира метаболизмот, го нормализира нивото на гликоза во телото и активноста на гастроинтестиналниот тракт, го намалува масното ткиво. Протеините служат како градежни материјали, јаглехидратите обезбедуваат енергија и елементи во трагови. Поделбата на оброците го регулира апетитот. Посебна предност на оваа диета е тоа што е едноставна и лесна за разбирање. Калориите и грамовите не се постојано важни.