Како согорувам особено голем број калории ПОДАТОЦИ
Постојат моменти кога луѓето сакаат да пробаат да согорат што повеќе калории. Во секојдневниот живот, како и во спортот, постојат различни начини на кои потрошувачката на калории може да се зголеми.
Овој напис има за цел да го реши, без оглед колку е корисен во однос на обуката.
Оваа статија е презентирана од страна на
Постојат неколку фактори кои одредуваат колку калории согорувам како индивидуа во одредени ситуации. Овде може да се споменат некои едноставни принципи:
- Времетраење на товарот (колку подолго, толку повеќе)
- Интензитет (колку е поинтензивен, толку повеќе)
- Тежина на телото (колку е поголема толку повеќе)
- Активна мускулна маса за време на вежбање (колку повеќе, толку повеќе)
- Посебни услови на животната средина: надморска височина, топлина и студ (колку е екстремен, толку повеќе)
Презентацијата од Ромиј и др. од 1993 година ја покажува потрошувачката на енергија на различни нивоа на оптоварување (лесен, умерен и висок интензитет), како и процентот на метаболизам на јаглени хидрати и маснотии во соодветниот интензитет. Јасно може да се види дека со зголемен интензитет, повеќе калории се согоруваат и се зголемува процентот на согорување на јаглени хидрати. Со помал интензитет, процентот на согорување на маснотии се зголемува, но вкупната потрошувачка на енергија во минута се намалува.
Значи, ако сакате да согорите што повеќе калории, треба да вежбате што е можно подолго со најголем можен интензитет. Сепак, ова носи со себе неколку проблеми, бидејќи најдолгото можно траење на изложеноста може да се одржи само за релативно краток временски период. Складиштата на јаглени хидрати кои се потребни за снабдување со енергија се ограничени. Друг проблем е ризикот од повреда. Бидејќи секој што е на пат подолго време и интензивно во исто време е изложен на зголемен ризик од повреда. И, конечно, честата обука во оваа интензивна област порано или подоцна доведува до ментално преоптоварување и претренирање.
Метаболичкиот еквивалент (МЕТ) овозможува да се споредат различни активности
Потрошувачката на енергија често се изразува во смисла на МЕТ (метаболички еквиваленти). МЕТ одговара на потрошувачката на енергија за време на вежбање во споредба со потрошувачката на енергија во мирување. Со други зборови, вредноста на МЕТ е погодна за проценка на потрошувачката на енергија на едно лице во споредба со неговата индивидуална потрошувачка на мирување.
Табела 1: Потрошувачка на енергија од различни активности.
Па, како можам да ја зголемам потрошувачката на калории?
Има смисла да се стремиме кон редовно, структурирано тренирање како основа, што вклучува интензивни единици, како и оние за основна издржливост. Вторите овозможуваат уште повеќе да се заврши обуката за подолг временски период и да се „справат“ со висок интензитет.
Во исто време, целта треба да биде согорување на дополнителни калории преку зголемена физичка активност во секојдневниот живот. На пример, со одење на работа со велосипед или по скали наместо со лифт. Во спортот, спортските активности со голем дел од активната мускулна маса, како што се трчање или скијање, можат да бидат избрани со цел да се постигне поголема потрошувачка на енергија. И со нежно зголемување на фреквенцијата, времетраењето и, на крајот, интензитетот, потрошувачката може да се зголеми понатаму.
На крај, но не и најмалку важно, престојот во планините може да согори уште повеќе калории и со тоа да ја зголеми потрошувачката.