Што е придобивка за чистење на телесната тежина, ризик (VS Detox)
Додека слабеењето може да биде цел за некои диетални диети, тие почесто се насочени кон широк спектар на физички заболувања, како што се:
- Алергии
- Главоболки и мигрена
- Дигестивни проблеми
- замор
- гадење
- Акни и осип
- Хормонална нерамнотежа
Иако детоксикацијата е сè уште многу популарна, не постојат научни докази дека овој вид диети е ефикасен.
Обично чисти здрава храна
Некои диети за чистење работат многу слично како диетите за детоксикација и вклучуваат ригорозни промени во исхраната и додатоци - други се помалку крути.
Општо, чистењето се фокусира на елиминирање на нездрава или многу алергиска храна и нивно заменување со храна богата со хранливи материи, за поддршка на целокупното здравје.
Слабеењето е вообичаена цел на исхраната за чистење, но чистењето може да се користи и за лекување на разни дигестивни проблеми или желби за храна.
Храна што најчесто се елиминира на диета за чистење:
- шеќер
- Преработена храна
- алкохол
- млечни производи
- соја
- Пченка
- пченица
- глутен
Резиме Диетите за чистење и детоксикација е тешко да се разликуваат, бидејќи ниту една не е јасно дефинирана. Иако се прилично слични, диетоксичните диети обично имаат за цел да се ослободат од штетните материи (токсините) од организмот, додека чистењето е насочено кон намалување на телесната тежина и желбата за храна.
Не сите чисти за слабеење се исти
Разновидноста на чистење за слабеење е огромна. Ако ја гуглате темата, ќе најдете изобилство на детергенти и нивни сродни производи.
Овој огромен број најверојатно се должи на недостаток на заедничка дефиниција.
Еве неколку примери на популарно чистење на слабеење:
- Whole30: Чистење на диета од 30 дена што елиминира повеќе групи на храна, вклучувајќи шеќер, млечни производи, мешунки, житарки и алкохол. За тоа време, ве охрабруваме да јадете многу овошје, зеленчук и посни протеини.
- Чистење на сок: Типично трае 3-7 дена, овие средства за чистење ја елиминираат целата храна, освен сокот и водата. Честопати постои специфичен спектар на сокови од овошје и зеленчук што се консумираат по специфичен редослед.
- Господарско чистење: Исто така наречена диета со лимонада, ова чистење се состои од јадење само мешавина од сок од лимон, вода, каayен пипер и јаворов сируп за 10 дена.
- BeachBody Ultimate Reset: Ова е 21-дневна диета која се фокусира на елиминирање на млечни производи, месо, јајца, шеќер и преработена храна. Додатоци во исхраната, пробиотици и билни лаксативи се вклучени во текот на целиот процес.
- 10-дневно прочистување на зеленото смуди: Ова чистење ги заменува сите оброци со специјални зелени смути направени од разни овошја и зеленчуци. Исто така, дозволено е да јадете неограничен зеленчук без скроб.
Како што можете да видите од овие неколку примери, чистењето на слабеењето може да варира многу во однос на ограничувањата, времетраењето и потребните состојки.
Резиме Чистењето на слабеењето покажува огромни разлики во однос на времетраењето, ограничувањата, додатоците и храната. На пример, некои се ограничени на течна храна, додека други елиминираат одредени групи на храна.
Не се спроведени научни студии за специфични брендови на детергенти за слабеење. Значи нивната ефикасност сè уште не е докажана.
И покрај ограниченото истражување на детергентите, тие се најмногу слични на краткорочни, многу нискокалорични диети (ВЛЦД).
Повеќето истражувања го дефинираат VLCD како 450-800 калории на ден. Овој број е споредлив со оној на некои популарни чистења за слабеење.
Неколку студии на ВЛЦД кај дебели луѓе покажаа значително намалување на телесната тежина.
Интересно, 15-неделното истражување покажа дека краткорочното, брзо губење на тежината преку VLCD е поефикасно во намалувањето на холестеролот и шеќерот во крвта отколку побавните, одржливи методи на губење на тежината.
И стратегиите за бавно и брзо губење на тежината резултираа во намалување на тежината и висината. Сепак, групата што ја користеше стратегијата на побавно слабеење зачуваше поголема мускулна маса.
Треба да се напомене дека повеќето ВЛЦД во овие студии ги разгледуваат и вкупните нутритивни потреби како дел од нутриционистичката стратегија. Овие методи беа внимателно следени, добро испланирани и нутриционистички избалансирани.
Чистачите за слабеење се разликуваат од VLCD со тоа што тие често ги елиминираат виталните компоненти на храната - како што се протеините - без да даваат упатства како да ги замените за време на чистењето.
Овие ограничувања на крајот може да доведат до сериозни недостатоци во исхраната што ги прави ваквите чистење неизбалансирани и небезбедни.
Дури и ако соодветно испланираните ВЛЦД можат да бидат ефикасни за губење на тежината на краток рок, одржувањето на слабеењето подолг период е можно само преку избалансирано, здраво однесување по завршувањето на периодот на ВЛЦД.
Резиме истражување сугерира дека многу нискокалоричните диети (ВЛЦД) можат да бидат ефикасни за брзо губење на тежината, но многу чисти за слабеење ги исклучуваат виталните хранливи материи. Урамнотежената и здрава исхрана е клучна за долгорочно одржување на телесната тежина.
Дали тие нудат некои здравствени придобивки?
Нема веродостојно научно истражување за чистење на слабеење и покрај широкиот спектар на здравствени тврдења кои обично ги придружуваат. Повеќето од овие изјави се маркетинг обележја базирани на анегдотски докази во најдобар случај.
Повеќето чисти за слабеење се нискокалорични и кратки, а некои истражувања ја поддржуваат идејата дека краткорочните, многу нискокалорични диети (ВЛЦД) имаат позитивни ефекти врз здравјето.
Неколку студии кај луѓе со дијабетес тип 2 откриле дека режимот VLCD значително го намалува нивото на шеќер во крвта на гладно.
Некои од истите студии, исто така, покажаа значително намалување на маркерите на ризик за срцеви заболувања за оние кои изгубиле тежина со VLCD.
Запомнете дека многу од овие здравствени ефекти, најверојатно, ќе се видат со губење на тежината воопшто и не се нужно единствени за методот VLCD.
Познато е дека постигнувањето и одржувањето на здрава тежина може да помогне во лекување и спречување на разни хронични болести. VLCD методите се само еден од многуте начини на телесната тежина и можеби не се идеални за повеќето луѓе.
Слабеење на VLCD може да биде изолирано и тешко да се придржува бидејќи е далеку од долгорочни, здрави навики во исхраната.
Дополнително, ВЛЦД во горенаведените студии беа направени под медицински надзор, додека уредот за слабеење продаден на Интернет ја нема оваа придобивка.
Многу популарни производи за чистење, исто така, го заменуваат поддржувачкиот и избалансиран пристап кон здрав живот со скапи инвестиции во сокови, додатоци и упатства за употреба - со малку или без докази за нивната ефикасност.
Можеби најважно, овие екстремни видови на јадење не учат здраво однесување за одржување на губење на тежината по завршувањето на чистењето.
Резиме Ограничено истражување постои што ги поврзува чистењата за слабеење со која било мерлива здравствена корист. Сепак, многу нискокалоричните диети можат да ја подобрат контролата на шеќерот во крвта и да го намалат ризикот од срцеви заболувања.
Постојат својствени ризици и проблеми со безбедноста
Чистењето на слабеењето е екстремен пристап и доаѓа со потенцијално штетни здравствени ефекти. Бидејќи има многу различни видови чистење, тешко е точно да се утврди кои ризици се најголеми за секој вид чистење.
Брзото губење на тежината, како што е промовирано од повеќето чистење на слабеење, е поврзано со непожелни здравствени реакции, вклучително и дехидрираност и развој на камења во жолчката.
Поради ограничувачката природа на многу чистење на слабеење, тие можат да имаат негативни психосоцијални ефекти врз луѓето кои се склони кон нарушувања во исхраната.
Дополнително, ВЛЦД-а кои имаат многу протоколи за чистење може значително да го зголемат ризикот од недостатоци во исхраната. Се разбира, овој ризик може да варира во зависност од времетраењето и степенот на ограничување на одредено чистење.
Покрај тоа, две неодамна објавени студии сугерираат дека чистењето сокови и смути, што вклучува консумирање многу зелен зеленчук, може да доведе до прогресија на оштетување на бубрезите кај луѓе со хронично заболување на бубрезите.
За повеќето луѓе, фокусирањето на губење на тежината на сметка на други здравствени проблеми не само што ја загрозува физичката и менталната благосостојба, туку исто така го попречува развојот на вештини за спроведување на долгорочно здраво однесување после чистење.
Резиме Чистењето на слабеењето може да биде опасно, особено за луѓето со веќе постоечки здравствени состојби.
Чистењето на слабеењето е екстремен пристап во исхраната што ветува брзо губење на тежината преку многу рестриктивни модели на јадење.
Има малку истражувања за поддршка на нивната употреба.
Покрај тоа, тие често се нецелосни и можат да бидат опасни за одредени луѓе, особено без соодветно планирање или медицински надзор.
Спроведувањето на балансирани, здрави навики во исхраната што може да се користи на долг рок може да биде побезбедно и поефикасно решение за слабеење.