Што е табата
Предмети на статијата
Прашања за Табата
Дозволете ни прво да дојдеме до неколку прашања што се појавуваат повторно и повторно во врска со Табата.
Од кого е Табата?
Малку познавачко прашање за паметен задник пред да влеземе во реалната тема. Од кого е Табата? Пронаоѓач на интервалната обука Табата е Јапонецот Др. Изуми Табата. Името Табата е самообјаснувачко. И продолжуваме со навистина интересните прашања.
Кои вежби може да се изведат како „табата“?
Во принцип, секоја вежба може да се направи со користење на методот Табата. Сепак, за некои има поголема смисла, а за други помалку.
Најдобри се вежбите кои имаат за цел издржливост и мускули. Ако една вежба е насочена само кон мускулите, а не кон издржливоста, максималните перформанси се ограничени. Мускулната инсуфициенција делумно спречува целосно искористување на перформансите. Сепак, овој аспект се однесува и на личните перформанси. За некои, можеби е можно да се користи силата на мускулите.
Вежби како burpees, спринтови, скокови и допири и потиснувачи се многу погодни за Tabata. Складирање и седење ќе биде тешко за многумина, бидејќи тука мускулната сила има голема улога.
Исто така е можно да се состави тренингот на Табата од неколку вежби. Така можете да направите 20 секунди склекови проследени со 10 секунди паузи, проследени со 20 секунди сквотови со пауза од 10 секунди. Се разбира, тука треба да се искористат и 8 интервали.
Може да се постигне преку градење на мускулите на Табата?
Градење на мускулите дефинитивно може да се постигне преку Табата, дури и ако главно е насочено кон издржливост. Изборот на вежби е многу важен тука. Ако се спроведат само спринтови, градењето на мускулите сигурно не е во преден план. Со burpees или thrusters, од друга страна, многу мускули се упатуваат и тренираат.
Сепак, Табата не е алтернатива или замена за тренинг со сила. Фокусот на методот Табата е повеќе на издржливоста.
Зошто овие интервали и времиња?
Според студиите на пронаоѓачот, 8 интервали кои се состојат од 20 секунди вежба и 10 секунди одмор се совршена комбинација. Ако времињата и интервалите се променат, максималниот резултат повеќе не се постигнува. Било да се охрабрат издржливост или максимална изведба. Ова го зголемува аеробниот и анеробниот капацитет.
Сепак, другите интервали не се директно бесмислени. Основниот концепт на Табата, се разбира, исто така може да се модифицира. Но, тогаш официјално повеќе не се вика Табата. Тогаш, најверојатно, ќе се нарекува ХИИТ.
Дали е согорена телесна маст преку Табата?
Метаболизмот се стимулира за кратко време поради високиот интензитет. Овој аспект значи дека значително повеќе телесни масти се согоруваат после тренинг отколку за време на тренинг. Оваа обука е многу поефикасна отколку едноставно џогирање или трчање.
Подготовка преку загревање
Пред секој тренинг на Табата, како и секој друг тренинг со вкрстено тренирање, мора да се изврши загревање. Поради високиот интензитет, важно е да се подготват мускулите за извршување на вежбата.
Почетник
Секој што претходно не завршил ваква интервална обука се смета за почетник. Ова исто така може да вклучува искусни спортисти. Сите почетници треба внимателно да пристапат кон практикувањето на обука за интервал во Табата.
Големиот интензитет може да доведе до реакции на преоптоварување. Значи, има смисла почетниците да започнат со помалку од 8 интервали и полека да напредуваат до 8-те рунди. На пример, можете да започнете со 4 интервали и да се зголемувате за една рунда секоја недела.
Повеќе информации за Табата за почетници може да најдете тука: „Табата за почетници“. На тема интензивни тренинзи, проверете ја статијата за вежби за согорување на маснотии.