Што е тоа внимание - Адријан Винту
Депресија, вознемиреност, паника, проблеми со меморијата и спиењето, низок имунитет, дебелина и сл. - што е заедничко за сите нив?
Свесност во моментот
Mindfulness значи свест од момент во момент за мислите, емоциите, телесните сензации и околината.
Внимателност значи прифаќање на мисли и емоции, без нивно проценување, без да ги нарекувате „добри“ или „лоши“.
Кога сме внимателни, мислите се намерно насочени (внимание) кон сегашноста, без да го преживееме минатото или да си ја замислиме иднината.
Многу соодветна споредба е со состојбата што ја имавте кога сте биле дете. Тогаш бевте многу фокусирани во сегашниот момент, без да размислувате за минатото или иднината. Бевте вклучени во она што го работевте. Бевте iousубопитни за вашите мисли и чувства, тактилни сензации, мирис, звук итн. Вие навистина го живеевте животот во потполност, уживајќи во целата нејзина полнота. Кога станав „зрел“? Кога заборавивме да бидеме iousубопитни, да играме, да бидеме среќни?
Зошто да вежбате Mindfulness?
Вежбајќи дури и само неколку недели, имате многу придобивки, вклучително и:
- Намалување на стресот
- Намалување на депресијата
- Подобрен имунолошки систем
- Подобрена меморија, способност за учење
- Подобрување на врските: паровите се позадоволни во врската, партнерите се чувствуваат пооптимистично и опуштено, полесно се прифаќаат
- Подобрување на родителството - родителите се позаштитени од депресија и анксиозност, а децата имаат подобри социјални вештини
- Им помага на здравствените работници (социјални работници, лекари и сл.) Да имаат пониско ниво на стрес, да се поврзат со пациентот
- Борба против дебелината преку „свесно јадење“
Како живеете свесен?
Клучните компоненти за внимателно живеење се:
- Обрнете внимание на дишењето, особено кога чувствувате силни емоции
- Забележете како се чувствувате во моментот, визуелно, звуци, мириси, работи што обично излегуваат од вашата свест
- Препознајте дека мислите и емоциите се минливи и не ве дефинираат
- Калибрирајте се со физичките сензации на вашето тело: како се чувствува водата на кожата, како се чувствува телото во столицата итн.
Вежбите за паметење вклучуваат: медитација со скенирање на телото, медитација за одење, медитација за kindубезност.
Тоа е научно засновано внимание?
Одговорот е ДА! Не само што има многу научни написи за ефектите на внимателност, туку оваа техника се учи на реномирани универзитети, меѓу кои би сакал да го споменам мојот омилен, Универзитетот во Калифорнија, Беркли.
Неколку белешки
Се обидов да го задржам овој напис што е можно пократок, за да добијам брза идеја за тоа што значи Mindfulness, но сакам да истакнам дека ефектите од техниката се извонредно силни и вонредно многу области и контексти. Предлагам да прочитате неколку статии што ги напишав на страницата.
Исто така, мојот курс за умно внимание содржи многу повеќе информации и вклучува практични вежби во текот на неколку часа.
Многу важна забелешка е дека внимателноста не значи медитација. Тоа е начин на живот. Тоа е враќање на многу поедноставен начин од она што го замислуваме „треба“ да ни донесе среќа. Всушност, она што го правиме во секојдневниот живот е во спротивност со нашето здравје - живееме брзо, на автопилот, без вкус и со голем стрес.
Иднината на умот
Техниките на внимателност се предаваат на многу места, вклучително: претседателство, полиција, градинки и училишта (не во Романија).
Тоа е толку докажано за иднината и толку важно што некои психоаналитичари велат дека ќе биде од суштинско значење како и миењето заби.!
Накратко
Практиката на внимателност е нова, но ќе остане многу, многу години. Неговите ефекти се физички здрав живот, но особено емоционално и рационално, исто така, подобрувајќи ги односите меѓу двојките и меѓучовечките односи. Тој е извонредно силен противотров против стресот и депресијата. Byивеејќи во сегашниот момент и прифаќајќи, добивате извонредна јасност во работите околу вас, во односите во кои сте, разбирувајќи ги многу подобро желбите и намерите на оние околу вас.