Што е висцерална маст и како можеме да ги намалиме - Андреја Раику
Рамен и извајан стомак е сон на секоја личност која се обидува да изгуби вишок килограми. Но, дури и оние со тон стомак имаат стомачни маснотии. Ајде да дознаеме повеќе!
Луѓето ги чуваат телесните масти на два начина: во бутовите, колковите и стомакот, се нарекува овој вид маснотии поткожно масно ткиво и може да се забележи директно, со голо око и во виталните внатрешни органи, како што се срцето, белите дробови, црниот дроб и сл., овој вид маснотии се наоѓа под името висцерална маст, маснотии кои не можат да се видат однадвор.
Маснотијата, која е многу опасна, е висцерална маст, која се формира околу органите споменати погоре. Зошто? Бидејќи може значително да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, рак, висок холестерол и дијабетес, бидејќи произведува слободни радикали и ги складира во крвта.
Според „Астронутриција“: „Колку е поголем половината, толку е поголем ризикот да имате повеќе висцерални маснотии. Овој вид на маснотии се јавува особено кај луѓе кои седат. Постојат случаи во кои луѓето кои остануваат слаби преку диета, без вежбање, можат да имаат повеќе маснотии од висцерална маса отколку личност со прекумерна тежина, но кои редовно практикуваат форма на спорт “.
Како да се намали количината на маснотии во организмот?
За да се намали количината на маснотии во организмот, мора да разгледаме четири аспекти: спорт, диета, сон и управување со стресот.
СПОРТОТ
Студиите покажуваат дека најефективниот начин за согорување на висцералните маснотии е преку спорт. Секоја личност има потреба од вежбање секој ден, барем 30 минути, но за да ги намалиме висцералните маснотии, мора да работиме напорно.
Ogогирајте 3-4 пати неделно, пливајте или пешачете, а исто така комбинирајте кардио фитнес со тренинг со тегови.
Ако не ви се допаѓаат овие спортови, споменати погоре, играјте со најмалите, одете на долги прошетки со кучето, водете сметка за градинарството итн. Олеснете ја секоја активност што ќе ве задоволи и може да ви помогне да се мобилизирате и да се движите. Движењето е од витално значење!
ДИЕТА
Промената во исхраната е неопходна за скоро секој со вишок маснотии во организмот. Обидете се со диета богата со протеини, овошје и зеленчук и со малку заситени масти.
Еден од најдобрите начини да се елиминираат грозните маснотии околу половината и стомакот, но и висцералните масти е да се вклучат во диетата храна што го стимулира метаболизмот, како оние богати со растителни влакна. Од нив, ние споменуваме зелена боја, цели зрна или ореви.
Како што реков погоре, заситените масти, односно оние што ги наоѓаме во храна од животинско потекло, во млечни производи од полномасно млеко или во храна што содржи масло, можат да бидат штетни за нашето здравје доколку се консумираат во големи количини. Затоа, намалете ја нивната потрошувачка што е можно повеќе и обидете се да ги замените со здрави масти, како што се лосос, туна и скуша, кои се богати со Омега 3.
спиење
Бројни истражувања откриле дека луѓето кои спијат 6-7 часа во текот на ноќта имаат помалку висцерални и абдоминални маснотии во споредба со другите. Се разбира, само спиењето без други мерки не би функционирало.
УПРАВУВАЕ СТРЕС
Таков вреден совет, но толку тешко да се примени во пракса. Луѓето веројатно имаат тенденција да не прават најмудри избори за храна кога се под стрес. Елиминирајте го стресот со помош и поддршка на семејството и најблиските, вежбајте медитација или која било друга форма на активност што ќе ја исполни вашата душа со радост. Со малку напор, можете да го ублажите секојдневниот стрес.