Што е висцерална маст и зошто е опасна
Висцералните маснотии, т.е. оние лоцирани во абдоминалната област, се крајно опасни и се поврзани со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и многу повеќе. Еве како да се состави еден за употреба!
Ако сте имале чувство дека не се важни местата каде што се собира маснотија, се лажете. Во последниве години, научниците успеаја да откријат исклучително важна работа: депозитите на маснотии во стомакот се најштетни за здравјето.
Масното ткиво во абдоминалната празнина покрива некои витални органи - желудникот, црниот дроб и цревата. Бидејќи е многу близу до црниот дроб, висцералните маснотии можат да се претворат во холестерол, а со тоа влегуваат во крвотокот и го зголемуваат ризикот од таложење во артериите. Атеросклерозата често се поврзува со висцерална маст.
Стомачните маснотии во голема мера го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2 со зголемување на отпорноста на инсулин. Отпорност на инсулин се јавува кога мускулите на телото и клетките на црниот дроб не реагираат правилно на нормалното ниво на инсулин и, како резултат, се зголемува.
Луѓето со силуети во облик на јаболко имаат проблеми со маснотиите во организмот. Начинот на таложење на маснотиите зависи од голем број фактори, вклучително и наследни и хормонални.
Кога е време да се грижите за висцерална маст
Маснотиите околу стомакот треба да ве загрижат ако вашиот струк (обемот на струкот) ги надмина следниве димензии:
- 102 см кај мажи
- 88 см кај жени.
Во таква ситуација, вие сте изложени на ризици поврзани со висцерална маст, од дијабетес до кардиоваскуларни болести.
Овие опасности можете да ги спречите со елиминирање на висцералните маснотии преку диета и спорт. Консултирајте се со вашиот лекар за пристапот што треба да го направите за борба против абдоминалните масти.
Како да се борите против висцерална маст
Вистина е дека некои луѓе имаат генетска предиспозиција да складираат маснотии во абдоминалната празнина. Но, подеднакво е точно дека предиспозицијата може да се бори преку диета и спорт. Храната богата со нездрави масти, но и оние со висока калориска густина ја фаворизираат акумулацијата на маснотии, па затоа треба да се избегнуваат или консумираат во мали количини.
Диететски препораки за топење на висцерална маст:
- Откажете се од рафинирани јаглехидрати, како што се леб, бисквити или колачи, кои телото ги претвора во гликоза и се акумулира во форма на масти.
- Ограничете ја потрошувачката на месо, млечни производи, растителни масла, како што се кокос или палма или трговски закуски и закуски - овие содржат несакани масти, кои се акумулираат во стомакот.
- Престанете да конзумирате толку многу шеќер - можете да го замените со природен засладувач без калории, кој не го зголемува шеќерот во крвта.
- Откажете се од сокови, алкохолни пијалоци и други засладени пијалоци.
- Јадете здрава храна со мала густина на калории.
- Пиј многу вода.
Која е улогата на спортот во борбата против висцералните маснотии
Вежбањето е од суштинско значење за борба против маснотиите во стомакот. Специјалисти препорачуваат и аеробик тренинг и тренинг со сила, како што е тренинг со тегови. Идеално, за 5 дена во неделата треба да правиме аеробик тренинг најмалку 30 минути, а за 2 дена во неделата да правиме тренинг за сила што ќе работи на сите важни мускулни групи.
Одете на лекар и побарајте совет за висцерална маст и како можете да се ослободите од неа. Нутриционист може да ви помогне со персонализиран план на исхрана, кој ќе ви помогне да изгубите тежина без, сепак, да се изгладнете или да се изложувате на ризик од недостаток на храна.
Фитнес тренер исто така може да биде многу корисен, персонализирајќи збир на вежби кои ќе ви помогнат да ги елиминирате мастите од несаканите области - во овој случај, од абдоминалната област.