Што е здрав пристап кон слабеење Слабеење
Ако го промените пристапот кон слабеење, може да бидете поуспешни на долг рок. Повеќето луѓе се фокусираат само на нивната вкупна цел да ослабат. Сепак, поставувањето цели за промена на вашиот животен стил може да биде многу поефикасно. Целите што треба да се разгледаат вклучуваат: следење на здрав план за јадење, набудување на големината на порциите, намалување на времето за седење, зголемување на вашата физичка активност, намалување на стресот и соодветно спиење.
За да одржите стабилна тежина, внесот на енергија (килоџули) мора да одговара на потрошената енергија. Ако користите повеќе енергија отколку што користите, ќе изгубите тежина. Од друга страна, ако јадете повеќе отколку што користите, ќе добиете тежина. Разумен одговор на губење на вишок телесни масти е да направите мали, здрави промени во вашите навики во исхраната и вежбањето.
Комбинација од помалку калории и поголема физичка активност е најдобриот пристап. Ова може да помогне во намалување на маснотиите што ги носите во средина и да ја зголемите силата и подготвеноста на срцето и белите дробови. Прво, планирајте да изгубите околу 5-10% од вашата телесна тежина. (На пример, ако имате 250 фунти, помножете го тој број со 0,10 = 25 фунти = 10%). Оваа сума може да направи огромна разлика во вашето здравје. Можете да продолжите да губите ако е потребно.
Луѓето губат телесната тежина во различни чекори. Важно е да ги одржувате вашите очекувања реални. Целта е да изгубите еден до два килограми неделно за период од шест месеци (во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите). Не се откажувај. Особено жените имаат потешкотии да изгубат повеќе од килограм неделно. За да изгубите килограм неделно, треба да јадете 3500 помалку калории неделно или да потрошите толку калории преку вежбање. Нутриционист може да помогне да смислите план за вас и да пронајдете начини да отстраните 500 до 1.000 калории на ден.
Здравиот пристап кон губење на тежината вклучува некои или сите од следниве пристапи:
2) Програми за исхрана или слабеење,
4) додатоци и билки,
и 8) акупунктура и хипноза.
Најновите истражувања покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати може да ја намали телесната тежина и некои фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, но различната усогласеност со овие критериуми може да игра улога. Значењето на "ниски јаглени хидрати" варира од диета до диета. Некои диети препорачуваат екстремни ограничувања на сите јаглехидрати, додека други ги ограничуваат јаглехидратите на претежно производи од цели зрна. Што значи „ниски јаглени хидрати“, навистина зависи од исхраната и од тоа како се следи.