Што е здраво слабеење Конструирај експо-претприемач
Нормално е секој што се обидува да изгуби тежина да сака да ја изгуби многу брзо. Но, луѓето кои губат телесната тежина постепено и стабилно (околу 1 до 2 килограми неделно) се поуспешни во одржувањето на килограмите. Здраво слабеење не значи само „диета“ или „програма“. Тоа е постојан начин на живот кој вклучува долгорочни промени во секојдневната потрошувачка и навиките за вежбање. Штом достигнете здрава тежина, таа се потпира на здрава исхрана и физичка активност за да ви помогне да ја одржувате својата тежина на долг рок.
Слабеењето не е лесно и потребна е посветеност. Но, ако сте подготвени да започнете, имаме чекор-по-чекор водич кој ќе ви помогне да тргнете на патот кон слабеење и подобро здравје. Дури и скромно слабеење може да значи големи придобивки. Дури и скромно губење на тежината од 5 до 10 проценти од вкупната телесна тежина веројатно произведува здравствени придобивки, како што се подобрен крвен притисок, холестерол во крвта и шеќери во крвта.
За хронични болести поврзани со дебелината
На пример, Националниот регистар за контрола на телесната тежина надворешната икона забележа дека учесниците во студијата кои одржувале значително губење на тежината пријавиле подобрувања во физичкото здравје, како и нивото на енергија, физичката подвижност, општото расположение и самодовербата. доверба Како безбедно да изгубите тежина. Намалување на телесната тежина безбедно и со реално темпо е најдобриот начин да ја достигнете својата здрава тежина и да ја одржувате таа тежина на долг рок.
За да бидете сигурни дека безбедно слабеете, секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова диета или фитнес. Безбедна диета. Една фунта маснотии содржи 3.500 калории, така што намалувањето на внесот на калории за 500 калории на ден, во просек, треба да забележите дека губите 1 фунта неделно. Иако можеби не ви изгледа многу, ако јадете уште 100 калории на ден, до крајот на годината би можеле да добиете 11 килограми. Малите промени прават голема разлика на долг рок. Поставување мали, реални цели ќе ви помогнат безбедно да изгубите тежина и да направите поголема веројатност да одржувате губење на тежината..
Побарајте инспирација за здрави закуски?
Слабеењето е за јадење здрава и урамнотежена исхрана, но голем дел од успешноста во обидите за слабеење е да научите како да ги контролирате големините на порциите. Големините на порциите се разликуваат во зависност од голем број фактори - како што се возраста, полот и нивото на активност - но како груб водич, следнава табела покажува големини на порции за некои вообичаени јадења. Потрошувачката пред ТВ може да влијае на нашиот избор на храна, но исто така може да ни помогне да јадеме повеќе отколку што ни треба. Фокусирањето на ТВ наместо оброк или ужинка што јадете може да доведе до безумно јадење ако јадеме повеќе отколку што е потребно и помалку веројатно ќе забележиме исполнетост.
Планирањето однапред е важно за да се осигурате дека имате вистинска храна при рака во вистинско време. Треба: да користите планер за оброк следната недела, да направите список за шопинг и да не одите на шопинг кога сте гладни. храна за делови за најголемо готвење и замрзнување, обидете се да користите бавен шпорет. Избегнувајте купување поголеми големини на пакувања и промоции во продавницата кои честопати содржат многу маснотии, сол или шеќер - како чипс и газирани пијалоци - ова може да доведе до прејадување и дебелеење.
Зголемете ја вашата деловна активност. Одржувањето на активност помага во согорување на калориите што ги трошите. Ако јадете здрава, урамнотежена исхрана со помалку калории и го зголемите количеството активност што ја правите секој ден, ќе изгубите тежина. Препорачливо е возрасните да се обидуваат да бидат активни секој ден и да изведуваат најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање неделно - ова може да вклучува возење велосипед или одење со брзо темпо. Алтернативно, можете да завршите 75 минути енергична аеробна вежба, што може да вклучува трчање или игра на фудбал. Ова може да го поделите на 30-минутна програма. Лесно е да се управува 5 дена во неделата.
Вежби за сила кои работат на сите главни мускули
Од друга страна, луѓето понекогаш јадат кога се жедни. Значи, гаснењето на жедта пред да каснете не е лоша идеја. Исто така, подобро е да посегнете по чаша вода отколку спортски пијалок, сода или карамел лате - секој калоричен пијалок ќе влијае на вашата исхрана, но со вода не мора да се грижите. Можеби сте чуле дека ако јадете многу мали оброци во текот на денот, се чувствувате сити без премногу калории. Но, нема научни докази за тоа. Не само што малите, чести оброци се оданочуваат за да се подготват, но тие всушност можат да предизвикаат лошо влијание, правејќи да јадете повеќе затоа што може да биде тешко да се запре откако ќе почнете да јадете.
Ако сакате да го нахраните вашето тело така, сторете го тоа. Но, не е важно дали диетата со малку калории се консумира во текот на денот или едноставно два или три пати на ден. Најважно е да се јаде балансирана исхрана со соодветен број на калории. Студиите покажаа дека луѓето кои поминуваат повеќе време седејќи имаат тенденција да тежат повеќе. Но, некои студии велат дека тежењето повеќе предизвикува луѓето да седат почесто. Она што го предизвикува другиот е комплицирана работа, но еве нешто добро познато: кога ќе седнете, не шетајте, не правете ги домашните работи или станете и движете се многу.