Што е зумба фитнес - часови за танц за почетници и основни движења со видео

Содржина на статијата

Во спортски сали и студија, постојат многу видови на аеробик кои помагаат да се ослободите од вишокот тежина, нега на тело. Една од нив е танцувачката зумба насока, која добива се поголема популарност кај девојчињата и жените. Неколку факти за новата насока ќе ви помогнат подобро да разберете што е зумба фитнес.

Што е зумба во фитнесот

Релативно новата насока на зумба-аеробик потекнува од 2001 година и веднаш почна да се шири низ целиот свет. Алберто Перез, кореограф од Колумбија, е истата личност која реши да му даде на танцот на Латинска нова цел и му успеа. Фитнес фитнес (танцувачки фитнес) содржи елементи на латино соло, салса, хип хоп, мамба, самбо, фламенко, а понекогаш дури и стомачен танц. На една лекција, можете да се обидете да ги совладате скоро сите, додека главната цел останува оптоварување на мускулите на телото и, како резултат, губење на тежината.

Зумба се разликува од другите области за фитнес по тоа што за време на тренингот нема да останете без досадни вежби, но ќе се преселите на музика со вашиот тренер. Калориите ќе почнат активно да се трошат - ова ќе ви овозможи брзо да изгубите тежина. Што може да биде поубаво од танц со здравствени придобивки? Голем број на позитивни критики докажуваат дека школата за фитнес зумба навистина работи.

Слабеење Зумба

Често на зумба доаѓаат оние кои сакаат да ослабат и да се ослободат од телесните масти. Како резултат, ефектот се добива со проучување на секоја мускулна група. Некои часови се фокусираат само на една од нив: нозете, рацете, колковите или грбот, други, напротив, ги користат сите мускули. Аеробното вежбање отсекогаш се сметало за поефикасно, а зумба за слабеење помага и да се раствори во музика, комбинирајќи го бизнисот со задоволство. По ваквите часови имате добро расположение. Обуката за зумба помага да се развијат такви квалитети:

координација на движењата - ќе научите да танцувате убаво;
флексибилност и пластика;
издржливост;
чувство за ритам.

Активните вежби со овој вид аеробик имаат позитивен ефект врз телото, бидејќи тоа се случува:

зајакнување на кардиоваскуларниот систем;
подобрување на респираторниот систем;
активно согорување на калории.

Вреди да се споменат сорти на овој вид на фитнес:

Класична зумба - комбинација на латински танци.
Континентална зумба - погодна за луѓе од различна возраст, физички.
Чекор за тонирање - вежби насочени кон решавање на одредена проблематична област.
Циркулирајте зумба - комбинација на танц и моќна аеробика.
Аква зумба-фитнес за слабеење - нова насока. Подготовката се изведува во вода. Погоден за лица со контраиндикации против други видови зумба.

Зумба движења

Како што веќе споменавме, синџири на зумба движења се земаат од различни насоки на танцот. Невозможно е да се изброи нивниот број, а не фактот дека со избирање на оваа насока за фитнес, ќе ги испробате сите. Секоја лекција се состои од загревање, учење нови движења, поправање и потоа релаксирање. Ако е тешко да се предвидат нови синџири зумба, тогаш загревањето честопати се состои од поедноставни движења што ќе ги запомните по една или две часови:

Чекори со пресврт. Вклучени се мускулните групи на нозете, стомакот и грбот. Учесникот трча на потпетици и прсти, истовремено свртувајќи го телото налево и надесно.
Чекори со вртење и лизгање на стапалото. Вклучени се мускулните групи на нозете, стомакот и грбот.
Убедливи чекори. Нозете, рацете, 'рбетот се загреваат.

Активности на зумба

Секоја лекција за зумба не бара посебна обука, така што можете да запознаете различни луѓе на обука: спортисти, стари лица, прекумерна тежина или слаба, ученици, мајки по раѓањето и така натаму. Сепак, подобро е да не ги пропуштите лекциите, во спротивно ќе мора сами да научите нови потези. Иако ова во моментот не може да се нарече проблем, поради различните видео лекции на Интернет, активната обука под водство на тренер сè уште не е споредлива со домашните задачи.

Мора да се облечете за обука во широка облека, што не го попречува движењето. Светли, живописни бои се добредојдени, што, како часовничка музика, ќе го постави тонот на целиот тренинг и со тоа ќе го подобри вашето расположение. Покрај тоа, бесплатниот крој на облека ќе ги скрие недостатоците на вашата фигура, што ќе ви даде уште поголема самодоверба. Слободно експериментирајте.

Како и секој друг вид на фитнес, зумба има голем број на контраиндикации: срцеви заболувања, болести на зглобовите, хипертензија, хернија, 'рбетни заболувања. Доколку е можно, се препорачува да се консултирате со лекар пред да одите на првата сесија за обука. Ова ќе ви овозможи да бидете 100% сигурни дека ниедно ненадејно движење или интензивна физичка активност нема да ви наштети на вас и на вашето тело, без разлика колку вежбате.

Лекции за зумба за почетници

Ако одлучите да се запишете на часови зумба, ќе биде поправилно прво да се запознаете со она што ве чека, користејќи го видеото. Тие лесно можат да се најдат на Интернет. Започнете со часови за зумба за почетници, доколку ги има, во вашето спортско студио. Во секој случај, пред првата обука, консултирајте се со инструктор, прашајте каде е подобро да се започне.

Зумба фитнесот за почетници ќе се состои од збир на основни вежби засновани на едноставни движења, кои истовремено ги испумпуваат мускулите и нема да ви дозволат да се досадувате. Активни чекори со пресврти, колена, удари, сквотови - ова е стандардната лекција за оние кои дојдоа да се запознаат со таква насока за фитнес како Зумба.

Можете да работите со зумба и во теретана со тренер и дома. За да го направите ова, потребна ви е пространа просторија и онлајн лекции за видео со обука. Можете да ги најдете на официјалните веб-страници на училиштата за зумба или на личните страници на обучувачите. Еден од најпопуларните е Бето Перез. Подолу се дадени бесплатни работилници за деца, основни движења за почетници и часови за слабеење. Зумба дома може да биде ефективна и забавна како во собата.