Што ги спречува мажите да спортуваат и како да имаат повеќе енергија
Сите мажи сакаат да изгледаат што е можно мускулести и да им завидуваат на добро работените тела на спортистите, за што сите знаеме дека се постигнуваат со напорна работа во теретана. Кога станува збор за започнување на ваква одржлива програма, мрзеливоста интервенира, но научно треба да ја преточиме во хроничен замор и недостаток на енергија.
За да го вратите мускулниот тонус, мора да одите во теретана најмалку 3 пати неделно. Програмата можете да ја поставите сами или, полесно, со тренер во првиот месец, бидејќи тоа значи програма за отпор во комбинација со силна.
Во моментов има неколку трикови кои можат да ви помогнат во овој потфат, покрај диетата во која преовладуваат протеините и другите важни извори на аминокиселини.
Ако не страдате од метаболички нарушувања, оздравете се со кардиоваскуларниот систем и вашиот матичен лекар ви даде „зелено светло“, еве ги ефективните додатоци што може да ги земете од првиот ден кога ќе започнете со новиот спортски живот.
Л-карнитин
Л-карнитин или левокарнитин е аминокиселина која ги врзува ланците на слободни масни киселини и ги претвора во енергија. Л-карнитинот има заслужена репутација дека ви помага да ги претворите мастите во мускулна маса, несоодветен опис на феноменот, а не на резултатот, со употреба на маснотии како извор на енергија за напор на мускулите.
Л-карнитинот исто така има предност што ќе бидете ослободени од непријатноста од мускулната треска, спречувајќи формирање млечна киселина, што е резултат на горење јаглехидрати како форма на мускулна храна. Покрај тоа, Л карнитинот помага во намалување на триглицеридите и слободните масни киселини и ја зголемува јачината на мускулните влакна.
Препорачаната доза е 2 грама на ден и може да се администрира во форма на шејкови или таблети што ги наоѓаме во аптека или дури и во некои спортски сали.
Вашиот лекар или тренер исто така може да препорача антиоксиданс за неутрализирање на липидните пероксиди што резултира во согорување на маснотии, најчесто витамин А, Ц, Е, коензим Q10 или ресвератрол.
Други совети
Други важни аминокиселини кои можат да ви помогнат да одолеете добро на тренингот и да ја зголемите вашата сила и мускулна маса со текот на времето се аргинин, глутамин и креатин.
Коктел од 20g/ден се препорачува пред половина час обука на почетокот, една недела, по што внесувањето се намалува на само 5g/ден во следните 6 недели.
После тренинг треба да хидрирате и ако многу се потите или се навикнувате да правите сауна, можете да користите специфични минерални соли за спортисти.
После толку напор, срамота е да се вратите на диета богата со брашно, слатки, масти или пиво, па затоа е добро да започнете да следите здрава диета, која ќе ве засити, но нема да ја истакне вашата стара состојба на замор.
Во оваа диета треба да доминираат растителни влакна, зелена боја, салати, но и квалитетни протеини: мисирка, говедско, јајца, обезмастени катанци. Треба да го замените белиот леб со грахам, интегралниот леб со трици и семиња.
Говедско месо или риба на скара во рерна, со богата салата, разни зеленчуци, тиквички, модар патлиџан, грав може да бидат задоволителен ручек или вечера. Покрај тоа, можете да додадете како закуски природни извори на аргинин: ореви, семки од сончоглед, сусам, кафеав јачмен, домашна пуканки со минимум масло.
За десерт, одберете агруми, бобинки или темно чоколадо во мали количини.