Што и колку да јадете за да ја одржите идеалната тежина - Центар за трансформација на Бодишајп
Што и колку да јадете за да ја одржите идеалната тежина
Бидејќи знаеме дека има многу луѓе кои бараат одговор на прашањето: „Што и колку треба да јадам за да ослабам или да ја задржам својата идеална тежина“, денес тргнавме да ви помогнеме со неколку корисни совети за исхраната.
Идеални порции: Колку да јадете?
Заборавете на броењето калории
- Кога сакате да контролирате колку јадете на секој оброк, не е потребно да станете специјалист за калориите што ги содржи секоја храна. Не мора да се вооружувате со комплицирани системи за броење калории.
- Едноставно, треба да запомните поими како што се „грст кафеав ориз“ или „грст зелена салата“, кои лесно ќе ве упатат да направите идеални менија за секој ден.
Вклучете ги главните оброци и закуски во вашата дневна рутина
- Препорачуваме да вклучите 3 главни оброци на ден и 2 закуски (едната помеѓу појадокот и ручекот, а другата помеѓу ручекот и вечерата). Така, нема да дозволите вашето тело да стане толку гладно што ќе подлегнете на искушението да јадете нешто.
- Ако поминете неколку добри часови помеѓу ручекот и вечерата, без закуски помеѓу оброците, имате тенденција да прејадете, повеќе отколку што ви треба. Двете дополнителни закуски ќе ви помогнат да го контролирате апетитот и да го елиминирате прекумерното јадење.
Контролирајте го вашиот глад
- Кога го контролирате вашиот глад, можете да донесете пресметани одлуки, односно полесно да изберете што е добро да се јаде за да останете здрави.
- Покрај тоа, ако не сте многу гладни кога ќе седнете да јадете, ќе можете да јадете побавно, да уживате во храната, што ќе придонесе за подобро варење.
Постојат, се разбира, исклучоци од овие правила! Ако јадењето на 3 главни оброци ви е доволно и не ве тера да носите погрешни одлуки, можете да продолжите со овој стил на јадење! Важно е да го слушате вашето тело во секое време и да донесувате здрави одлуки, во зависност од сигналите што ви ги испраќа.
Идеални порции по категорија храна
протеини
- Извор на протеини што ги јадете на оброк треба да биде волуменот на вашата дланка без прсти, без разлика дали е од животинско или растително потекло.
- Ова е проценета порција, не треба буквално да ја мерите дланката. Важно е да имате квантитативен репер што лесно се памети и почитува, дури и кога ќе го подготвите следниот оброк во бегство.
зеленчук
- Минималниот дел од зелен зеленчук и салати што се препорачува да се јаде на оброк е еквивалент на волуменот на тупаница или „грст лисја“.
- Ако јадете 3 главни оброци секој ден, тоа значи дека оваа количина ќе ја консумирате 3 пати на ден, вклучително и за време на појадок.
Дебели
- Идеален дел од маснотии што се препорачува да се јаде е волуменот на палецот (на пример, 2 лажици маслиново масло во салата или 7-8 бадеми).
- Доколку ја внесете оваа оптимална количина во вашата исхрана, 3 пати на ден, ќе му ги обезбедите на организмот потребните здрави масти за правилно функционирање.
ЈАглехидрати
- Најдобро време да јадете јаглехидрати е после тренинг. Дури и кога ги консумирате, се препорачува делот од јаглехидрати да не ја надминува причината за вашата дланка.
- На пример, делот од овошјето што го јадете сака да биде точно со големина на овошје кое оди во вашата дланка. Ако преферирате лубеница, не мора да јадете цела, само парче. Ако сакате да јадете цреши, одлучете се за мала чинија, а не за 1 кг за да не ја надминувате оптималната порција за да ја одржувате идеалната тежина.
Покрај овие препораки, многу е важно да го слушате вашето тело секој пат. Ако јадете премногу на еден оброк, ќе забележите дека надуите и не ја варите храната правилно, поради што нема да можете да ги почитувате следните оброци.
Прилагодете ги порциите според вашиот сопствен распоред
Ако не можете да следите фиксен распоред за јадење како што е препорачан, прилагодете ги порциите, плус или минус, во зависност од:
- Колку често јадете;
- Колку сте активни;
- Целите што имате намера да ги постигнете во следниот период;
- Резултатите што ги постигнавте досега;
- Каков апетит имате во одредени периоди од денот и што ви помага да достигнете ситост.
Важно е да креирате сопствена диета заснована на принципите наведени овде, за да бидете сигурни дека јадете онолку колку што ви треба дневно за да ги постигнете предложените здравствени цели.
Нема кратенки, а резултатите не се случуваат преку ноќ. Но, тоа е здрав процес и ако имате доверба и трпеливост, позитивните резултати нема да чекаат долго. Најважно од нив ќе биде подобрување на вашето здравје и енергија што ќе ја надополнувате со секој ден кога јадете правилно.
Користете ги нашите препораки и не заборавајте дека можете да повикате специјалисти за Bodyshape во секое време да ви помогнат со корисни препораки.
Не заборавајте да вклучите тренинзи во теретана, на отворено или преку Интернет во вашата неделна програма, за да го поддржите со движење вашиот напор да одржувате здрав начин на живот.