Што и колку дете треба да јаде

Следниот список, составен од Министерството за земјоделство на Соединетите држави и цитиран од веб-страницата www.babyblog.ro, покажува точно колку храна им се препорачува на децата секој ден.

колку

Леб, житарици, ориз и тестенини. На деца на возраст од две до осум години им требаат три до пет порции, а на оние на возраст од 9 до 18 години од пет до седум порции. Една порција може да биде парче леб, половина чаша житни култури, варен ориз или тестенини.

Млеко, јогурт и сирење. На деца помеѓу две и осум години им требаат две чаши млеко, а на оние на возраст од 9 до 18 години три. Една порција може да биде чаша млеко, јогурт или две или три парчиња сирење.

Месо, риба, сув грав, јајца, ореви. На деца на возраст од две до осум години им требаат две до четири порции, додека на деца на возраст од 9 до 18 години потребни се пет до шест порции. Една порција може да биде стек, јајце, четвртина чаша варен грав, лажица путер од кикирики.

Овошје. На деца помеѓу две и осум години им треба една - две порции, а на оние меѓу 9 и 18 години две порции. Една порција може да биде: средно јаболко, банана, портокал или праска, чаша свеж овошен сок, половина чаша суво овошје, чаша замрзнато овошје.

Зеленчук. На деца помеѓу две и осум години им требаат две порции, а на оние на возраст од девет и 18 години три порции. Една порција може да биде чаша супа од крем од зеленчук, половина чаша пире од зеленчук, половина чаша соте зеленчук.

Масти и масла. Тие се од суштинско значење за правилно функционирање на организмот, но мора да се консумираат умерено. На деца помеѓу две и осум години им требаат три - четири лажички, а на оние меѓу 9 и 18 години им требаат пет - шест лажички на ден.

За да бидат здрави, покрај балансирана исхрана, на малите деца им се препорачува 30 минути умерено вежбање, а на постарите деца треба да достигнат 60 минути физичка активност најмалку пет пати неделно.