Што и колку треба да јадам Кросфит Лајпциг
Во последниот пост на знаење се занимававме со оптималната фреквенција на обука. Вашата диета е барем исто толку важна за вашата кондиција и успехот во CrossFit.
На крајот на краиштата, моторот со високи перформанси нема да може да постигне врвни перформанси со неквалитетно гориво ... Да откриете која диета е најдобра за да бидете здрави и да ги изведувате најдобро не е лесно. Проблемот започнува со изборот и составот на храната и се протега од времето и фреквенцијата на оброкот до можниот внес на додатоци во исхраната.
Во принцип, треба да се каже дека здравото тело, оптималниот состав на телото и извонредната изведба се засноваат на меѓусебно дејство на квалитетот и квантитетот на храната. За да можете да ја разберете генерализираната изјава „Јадете балансирана и разновидна диета“, која е распространета насекаде, неколку основни информации се корисни.
Хранливите материи се поделени на макронутриенти (грчки макроа = големи) и микроелементи (грчки микрос = мали).
Макроелементите се неопходни за опстанок, тие обезбедуваат енергија и се почетен материјал за формирање на нови клетки.Макроелементите вклучуваат јаглехидрати, протеини, масти и вода.
За разлика од макроелементите, микроелементите не даваат енергија, но тие се неопходни во доволни количини и за одржување на метаболичките процеси во организмот. Микроелементите вклучуваат витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.
Принцип на урамнотежена исхрана: Јадете зеленчук и месо, ореви и семиња, малку овошје, малку скроб и без шеќер.
Идеално, ние комбинираме количина на хранливи материи со квалитет и составуваме разновидни оброци со сите макро и микроелементи.
Баланс на калории во зависност од личните цели
Количината на калории проголтана преку храната е одлучувачка за енергијата што ни е достапна. Ако трошиме повеќе калории отколку што трошиме, овој вишок се користи како градежен материјал или се складира. Ако трошиме помалку калории отколку што трошиме, добиваме дополнителна енергија потребна со претворање на зачуваните резерви. Значи, ние го менуваме внесот на калории во зависност од нашата цел: да ги разградиме масните наслаги, трошиме помалку калории, а со тоа и енергија, а кога сакаме да градиме мускули, додаваме повеќе енергија отколку што користиме.
Количините на протеини и масти прикажани погоре (1,2 - 2 g или 1 - 1,2 g на кг телесна тежина) треба да се придржуваат во секој случај; внесувањето се регулира со количината на испорачани јаглехидрати. Дефицит или вишок не треба значително да надминува или паѓа под 300-500 калории на ден. Постојат различни методи за пресметување или следење на индивидуалните потреби за енергија и дистрибуција на макроелементи и микроелементи. Ние би биле среќни да ве поддржиме во изготвувањето и спроведувањето на план за исхрана што одговара на вашите цели.
Само контактирајте не и ќе разговараме за сè друго