Што јадеме после тренинг
Интензивен тренинг го исцрпува телото и го истиснува од сите резерви. Водата и солите се елиминираат, гликогенот во црниот дроб и мускулите исчезнува, согорува калории и маснотии. За оптимално и брзо закрепнување, треба да се следат неколку многу важни чекори.
15 минути по тренинг - Хидратација
За време на подолг тренинг може да изгубите неколку литри вода. За да добиете идеја, измерете се пред и по турнејата. Ако сте изгубиле два литра течност, треба брзо да ја вратите. Водата е добра, но изотоничниот пијалок е уште подобар. Спортските пијалоци имаат додаток на минерални соли, јаглехидрати и витамини. Без нив може да страдате од грчеви во мускулите, предвремен замор и слаби перформанси.
30 минути по тренинг - Пополнете повторно јаглени хидрати
Откако ќе го вратите нивото на течност, статусот на енергија мора да се врати. Во првите 30 минути по вежбањето, мускулите имаат поголем капацитет за апсорпција и идеално време е да ги нахраните со квалитетни јаглехидрати. Не брзајте до првиот FastFood, производите таму нема да помогнат. Јадете житни решетки, домашни сендвичи, слатко овошје или протеински пијалок. Односот на хранливите материи мора да биде четири дела јаглени хидрати и еден дел протеини.
120 минути по тренинг - Хранење на мускулите
Само откако ќе се опорават целосно, мускулите почнуваат да растат. Два часа по напорот, време е за сериозен оброк со многу протеини. Вкусовите се разликуваат, но добро е да се избере помеѓу посно говедско месо, пилешко, океанска риба, сирење и јајца. Протеинските аминокиселини помагаат во обновата на мускулите, правејќи ги поголеми и посилни. Не заборавајте да вклучите компири, зеленчук и житни култури, протеините не се асимилираат добро самостојно. Не јадете едноставни јаглехидрати, како што се шеќер, бел леб или други рафинирани јаглехидрати. Тешкиот помфрит и сосовите го отежнуваат варењето и апсорбирањето на хранливите материи, па затоа е најдобро да ги избегнувате. Не ги игнорирајте мастите, но избегнувајте рафинирани масла и масно месо.
Помошни додатоци
Со цел да се даде поттик на телото, препорачливо е да користите некои квалитетни додатоци. Дури и ако имате совршена диета, додавањето витамини и минерали е секогаш добредојдено. Антиоксидансите и микроелементите се неопходни за правилно функционирање на организмот. Глутаминот е несуштинска аминокиселина, но е најраспространета во организмот. Многу помага при закрепнување и покрај тоа го штити организмот од инфекции и стрес. Магнезиумот земен со витамин Б6 го подобрува мускулниот контакт, штити од грчеви и го отстранува заморот. Омега маслата имаат антиинфламаторно дејство и ги одржуваат зглобовите во оптимална состојба.
Тренингот само го стимулира растот на мускулите, она што го правиме после тренинг ги прави вистински да растат.!