Што јадеме
Оброкот пред и после тренинг може да биде голем предизвик. Но, важно е да јадете што ви треба за да добиете максимални резултати.
Во нашето општество каде потрошувачката е голема во сите области, ние ги ставаме на прво место погодноста и ефикасноста. Значи, лесно е да се потпрете на готови производи што може да се сервираат откако ќе седите во микробранова печка неколку минути. Willе најдете сè што ви треба во форма на пилула, прав, готов производ за јадење и така натаму.
Дури и да е така, можеби не секогаш имате додаток на исхраната при рака пред или после тренингот. Тогаш е важно да знаете што точно треба да јадете за да ги уживате истите придобивки.
Со правилна комбинација на макронутриенти, здравата храна може да послужи како извор на енергија и хранливи материи што им се потребни на нашите тела за да ни помогнат да тренираме и да се опоравиме.
Пред тренинг
Оброк пред тренинг треба да има доволна доза на „гориво“ за да ви помогне правилно да тренирате, да го минимизирате ризикот од повреда на мускулите и да согорите маснотии.
Јадете 30-60 минути пред тренинг. Пред интензивен тренинг, јадете оброк со висок протеин. Трикот е да го изберете вистинскиот извор на протеини. Јајца, риба или млечни производи со малку маснотии се идеални за сметка на потешко сварливо црвено месо.
Пред интензивна сесија за кревање, треба да консумирате што повеќе јаглени хидрати. Пробајте јаткасти плодови, тврдо варено јајце или што било друго што ќе ви даде енергија потребна за да ги кренете тие тегови од теретана.
Пред умерен кардио тренинг, јадете храна со малку јаглени хидрати, бидејќи веќе имате тело што може да го поддржи напорот без премногу проблеми. Ако нема да тренирате повеќе од два часа, сè што треба да направите е да јадете ужинка богата со масло од МЦТ.
Идеи за оброци пред тренинг
Ниско хидрати, високо протеини: две тврдо варени јајца + половина авокадо; омлет од 2-3 јајца
Јаглени хидрати, високо протеини: бела риба со сладок компир; овесна каша со две тврдо варени јајца; овошно смути со јогурт со малку маснотии
После обука
Ако вашата цел е да го забрзате закрепнувањето по тренингот, одете на високо протеински оброк.
Мастите во овој случај би го одложиле варењето, што ја забавува брзината со која аминокиселините и гликогенот можат да влезат во вашиот крвоток преку дигестивниот систем.
Идеи за оброци после тренинг
Ниско хидрати, високо протеини: пијалак со путер од ореви и полу-обезмастено млеко или јогурт; јогурт со гранола и семиња; едноставен омлет од две до три јајца
Јаглени хидрати, високо протеини: смути со банана со путер од кикирики; домашно сирење со дански леб; обвивка со пилешки гради на скара и свеж зеленчук.