Што јадете пред и по вежбање - Сè за слабеење
Дали сте тргнале да започнете да се движите или веќе сте продолжиле понатаму? Без оглед на ситуацијата, дозволете ми да ви честитам! Дури и ако сè уште не сте започнале да се движите, фактот дека сте се зафатиле да го сторите тоа е чекор напред. Но, не одложувај! Зошто?
Бидејќи движењето ви помага да го зголемите нивото на енергија. Во исто време, движењето е природен антидепресив. И што е подобро од капка добро расположение?
Покрај тоа, движењето ви помага да имате затемнето тело. Како ова лето да можете да носите било што, без да размислите како да ги маскирате кадриците околу половината и крилјата на колковите.?
Ова се само неколку причини зошто силно препорачувам да започнете да се движите денес. Не мора да трчате маратон, можете да започнете само со одење или одење погоре и надолу по скалите.
И за вашиот план да помине непречено, денес сакам да ви покажам што да јадете пред и откако ќе вежбате.
Сложените јаглехидрати, како што се житарките или мешунките, ќе ви дадат издржливост. Едноставните, од здрави извори, како што се овошјето, ви даваат непосредна енергија, неопходна за мобилизација и мотивација.
Колку долго пред тоа е препорачливо да се јаде? 30-45 минути пред тоа ако имате лесна закуска и 2-3 часа ако имате главен оброк.
Идеални во овој поглед се посно месо и млечни производи, зеленчук богат со растителни влакна, риба богата со омега 3, ореви и семиња.
Студиите покажуваат дека оптималното време за опоравување после напор е помеѓу 15 и 60 минути - период во кој телото брзо ја асимилира изгубената гликоза.
Но, клучно е да се избегнуваат срдечни оброци, полни со нездрави масти или рафинирани слатки и пред и особено после вежбање! Овие намирници го заморуваат вашето тело, наместо да му даваат енергија, бидејќи го преплавуваат со сиромашни, недостаток на хранливи материи, повеќе украдени калории од телото за обработка и метаболизам, важни витамини и минерали за правилно закрепнување по вежбање.
Докажано е дека дехидрираноста што предиспонираат вашите тренинзи го забавува метаболизмот и ве тера да јадете повеќе отколку што е потребно потоа. Можете да користите специфични раствори за рехидратација за да се растворите во пијаната вода за време на тренингот, за да не изгубите преку прекумерно потење, неопходни минерали за поддршка на напорите на мускулите и закрепнување после тренинг.
Ако напорот е интензивен, додадете есенцијални минерали во водата за пиење за поддршка на мускулниот напор и закрепнување по тренингот.
Изберете калциум и магнезиум. Може да земете или шумливи таблети или кесички. Ако не сте во многу добра состојба, додадете шумлив мултивитамин. Пијте најмалку 750 ml вода подобрена на овој начин пред и по напор. Гарантирам дека ќе бидете подобри затоа што го испробав овој трик на мојата кожа.
Многу луѓе одат на високо протеински диети за да создадат мускулна маса. Направете го ова само со совет од експерт за исхрана! Ова е затоа што ви требаат протеини и јаглехидрати во оптимални пропорции, како за согорување на маснотии, така и за зголемување на мускулната маса.
Главен извор на енергија за мускулите се јаглехидратите. Како што покажаа нутриционистите и експертите за боди-билдинг, долгорочните, високо-протеински, високо-протеински диети можат сериозно да влијаат на вашиот метаболизам или хормоналната рамнотежа.
Ефикасна диета, погодна за вашите потреби и придружена со соодветно вежбање, ќе ви помогне хармонично да изгубите тежина. Вашата кожа нема да се испушти, и ќе се преливате со енергија и здравје.