Што јадете во зависност од времето од денот
Што да јадете после исцрпувачка сесија или непроспиена ноќ за да ја вратите својата сила? Откријте кои се најдобрите намирници што му се потребни на телото во зависност од ситуацијата и времето од денот.
Вашето тело има потреба од различни хранливи материи кога е потребно, но треба да знаете точно кои се најдобрите опции за да му помогнете побрзо да закрепне. Нивото на вашата енергија зависи многу од храната што ја јадете, па затоа после спортски тренинг или напорен тренинг е добро да му ги обезбедите на организмот потребните хранливи материи.
Еве што е добро да се јаде во зависност од ситуацијата и времето од денот:
1. Што да јадете после спортски тренинг
За вашите мускули да растат и да имаат совршено затегнато тело, важно е да јадете хранлива храна.
Така, најдобро време за јадење после спортски тренинг е 30 минути или еден час откако ќе ја завршите вежбата. Според експертите, најдобра храна по тренингот се јаглехидрати и протеини, но во различни количини, во зависност од интензитетот на тренингот. Ако сте имале тренинг со умерен интензитет, добро е што вашата маса содржи еден дел протеини и два дела јаглехидрати. Исто така, ако вежбавте напорно, подобро е вашата чинија да содржи еден дел протеин и три дела јаглехидрати. Објаснувањето е едноставно: јаглехидратите ги обновуваат резервите на гликоген, кои обезбедуваат енергија, а протеините помагаат во градењето на мускулите.
На пример, можете да јадете чаша млеко какао или парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики.
2. Што да јадете после долга и заморна сесија
Со цел да се поттикнете и да имате сила да се фатите за работа, веднаш по исцрпувачката сесија добро е да јадете сурови бадеми. Тие се богати со добри масти и протеини, што ги прави совршени за ужинка што ќе ви помогне подобро да се фокусирате. Според една студија објавена во Неурон, протеините се оние кои ги активираат клетките помагајќи ни да се енергизираме, а не шеќерот и слатките. Покрај тоа, бадемите се богати со тирозин, невротрансмитер со силен енергетски ефект. На пример, 28 грама бадеми содржат 127 милиграми тирозин.
3. Што да се јаде после маратон
За да ги наполните резервите на гликоген, најпогодна храна што можете да јадете по маратонот се јаглехидрати, витамини и мала количина протеини, велат нутриционистите.
Исто така, се претпочита да се изберат течности, бидејќи полесно ќе се варат веднаш откако ќе го вложите вашето тело под голем напор. Добро решение е обезмастено млеко со какао кое има голема количина јаглехидрати и помалку протеини. Исто така, содржи повеќе калиум и електролити отколку енергетските пијалоци како што е Gatorade. На пример, 240 милилитри Геторад содржи 30 милиграми калиум, за разлика од истата количина на какао млеко што има 425 милиграми од овој минерал што се губи за време на трчањето.
4. Што да јадете после лош ноќен сон
По една ноќ свртување од една на друга страна, заморот ќе го каже своето во текот на денот. Се чини дека кога не спиете добро, ризикот од прејадување во текот на денот е многу висок.
За да се избегне ова, се препорачува денот да го започнете со појадок богат со лесни протеини. Препорачана храна се сурови ореви/бадеми или мало парче посно месо или грчки јогурт измешано со семе од банана и чиа што ќе ги задоволи вашите желби.
5. Што да се јаде после една ноќ во клубот
Наутро по бела ноќ се претпочита да се пие една чаша сок од домати. Има висока содржина на електролити што ве енергизира по една ноќ консумирање повеќе алкохол.