Што јадете за да не добиете 10 закуски под 100 мамаплус калории
Слатките закуски и постојаната потреба да грицкате нешто се меѓу главните причини зошто неконтролирано се дебелееме, предупредуваат нутриционистите. Ова не значи дека не треба да се откажуваме од малите грицкања помеѓу оброците, туку само да ги избереме добрите со малку калории.
Грицкањата се многу опасни, бидејќи носат дополнителна калорија дневно од околу 200-300 калории. Или, знајте дека дебелината може да се појави во текот на годините токму преку ова зголемување од 200-300 калории на ден. Можеби уште помалку, но имајте на ум дека се акумулира, дневно, 360 дена во годината, десет години. Тогаш, да не се чудиме ако по десет години се здебелиме 10-12 килограми, да не ја обвинуваме возраста или хормоните.
Специјалисти препорачуваат 10 закуски кои не носат повеќе од 100 калории.
Слатко е, сочно и само го „полни“ организмот со енергија со 75 калории (просечна тежина од 150 грама).
Внесува во организмот важни количини на здрави, незаситени масти. Се разбира, цела вреќа со ф'стаци дебелее, но ако се ограничите на 20 јадра од фстаци, не внесувате повеќе од 80 калории.
Зелените се претпочитаат - 50 грама маслинки содржат околу 60 калории.
Плоштад црно чоколадо
Обично, квадратче чоколадо има околу 29 грама и 90 калории.
Чаша полу-обезмастено млеко
200 милилитри полу-обезмастено млеко содржи околу 80 калории.
Како и со ф'стаци, премногу бадеми можат значително да го зголемат внесот на калории дневно. Но, тоа не значи дека тие треба да бидат исклучени од исхраната. Напротив, тие се препорачуваат од нутриционистите за минералите и квалитетните масни киселини во нивниот состав. Неколку бадеми (околу 14 пиперки) имаат 98 калории.
Вие би можеле да јадете 400 грама моркови, а сепак да не внесувате повеќе од 100 калории во вашето тело. Но, можете да подготвите закуска од 200 грама моркови и малку свежо урда или две лажички хумус што не надминува ниту 100 калории.
Природен јогурт (100 g), без шеќер и без овошје, содржи 60 калории.
Бисквити од цели зрна со сирење
Може да јадете до 3 бисквити од цело зрно, намастени со свежо, малку масно сирење, и нема да надминете 100 калории.
Грозјето е препознаено како највисоко калорично овошје, сувото грозје има уште повеќе, што е уште послатко. Сепак, нутриционистите препорачуваат суво грозје како закуска, само да не надминува 35 грама, што внесува 94 калории во организмот.