Што јадете здраво за појадок »Форум - Клеидеркреазел
Отсекогаш сум бил многу слаб, но стабилно се здебелував во текот на изминатите неколку месеци, така што од март досега тежев околу 5 кг. Без драма, веројатно станува збор само за возраста, бидејќи никогаш не сум обрнувал внимание на мојата исхрана цел живот, но сега се приближувам до 30 години.
Сега се прашувам што можам да променам во врска со мојата исхрана (вегетаријанец) и мислам дека најнездраво за мене е појадокот (2-3 нутела лебчиња со путер, кафе и сок од портокал).
Инаку јадам многу овошје, релативно малку слатки, но пијам 2-3 чаши сок на ден.
На ручек честопати тестенини, компири или ориз со зеленчук (крем фрајше и секое сирење секогаш е вклучено).
И навечер голема салата со разни зеленчуци, понекогаш и пченка и овчо сирење или моцарела.
Јас навистина не знам што да променам. И јас навистина не сакам
Би ценел неколку совети.
Нема повеќе леб од Нутела како обичен оброк и помалку сирење?
Може да препорачам замена на сирење за пушено тофу. Особено со салатата, сурова или пржена крцкава. Има помалку маснотии и повеќе протеини. И наутро наместо Нутела можеби ќе сакате џем со помалку шеќер . Може да направи разлика ако сакате да се држите до лебот
Постев за појадок веќе една недела за да заштедам повеќе калории. Бидејќи во моментов работам само во среда, тоа е во ред со мене (ако правев нешто напорно секој ден или работев долги часови, ќе престанев да постем). Ако навистина не правите ништо напорно до ручекот, препорачувам пост.
Инаку, јас обично јадам 50g овесна каша со цвест овесно млеко без шеќер или соја јогурт без шеќер, 2 лажици суво грозје и мала шака ореви. Сега и тогаш малку овошје (јаболко, банана или бобинки) со него. Ова ве прави да се чувствувате многу сити и ви дава доволно енергија за напорен ден. Ако претпочитате да јадете леб наутро, одете по леб од цели зрна и оставете го путерот или нутелата.
Патем, сокот понекогаш има многу калории и голем процент на фруктоза, па ако сум на ваше место, би пиел значително помалку од него и наместо тоа би пиел повеќе вода. И изоставувањето на сирењето (секој сега и тогаш) исто така прави чуда, бидејќи сирењето е многу масно и калорично.