ШТО КАAYААТ СТУДИИ за одење во теретана и нејзината улога во одржување на здравјето - Извештајот

Да се направи поголемо движење во новата година е една од најчестите „резолуции за новата година“, според „Телеграф“. Меѓутоа, ако сте меѓу 38% од луѓето кои ја предложиле оваа новогодишна ноќ, веројатно веќе сте се откажале.

Клучни информации:

75% од луѓето со членство во теретана ги следат препораките на СЗО за физичка активност
обука за силата го намалува ризикот од смрт поврзана со рак за 31%
аеробна обука го намалува ризикот од смрт поврзана со кардиоваскуларни болести за 21%
физичката обука за издржливост го намалува ризикот од многу болести: дијабетес тип 2, висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, мускулно-скелетни нарушувања, ментални заболувања и телесни попречености
обука во тим ве тера да вложувате повеќе напор, подолго

Истражувањето на Страва, социјална мрежа за спортисти, покажа дека голем дел од луѓето кои почнуваат да вежбаат во новата година се откажуваат од вториот петок во јануари (12.01.). Компанијата анализирала податоци од 31,5 милиони корисници за да го одреди денот кога повеќето луѓе се откажуваат од својот план за подобрување на нивната кондиција.

Сепак, овој напис може да ви даде мотивација да ја направите вашата прва претплата во теретана оваа година. Во ова издание на серијата „Што велат студиите“ ќе ги истражиме ефектите од одење во теретана врз здравјето и ќе одлучиме дали е соодветно опкружување за физичка активност.

Светска здравствена организација препорачува најмалку 150 минути умерено аеробно вежбање или најмалку 75 минути енергична физичка активност неделно, или комбинација од двете. Возрасните исто така треба да ги обучуваат своите главни мускулни групи најмалку два дена во неделата.

Неодамнешна студија на Државниот универзитет во Ајова покажа дека луѓето кои се дел од спортски клуб или имаат членство во теретана, повеќе вежбаат и се поздрави кардиоваскуларни. 75% од луѓето со членство во теретана ги почитувале препораките на СЗО за двата вида физичка активност, во споредба со само 18% од оние без членство во теретана.

„Луѓето кои имаа членство во теретана беа 14 пати поактивни во однос на аеробик и имаа 10 пати поголема веројатност да ги следат препораките за тренирање на мускулите. Резултатите беа слични без оглед на полот и тежината “- Дак-чул Ли, еден од авторите на студијата

Истата студија покажа дека луѓето кои одат во теретана се поактивни во секојдневниот живот, што придонесува за подобро здравје. За разлика од луѓето кои не одат во теретана, тие имаат корист од:

помали шанси за прекумерна тежина
Потенка половина од 3,8 см
побавно отчукување на срцето во мирување
поздрав кардио-респираторен систем

Досега е јасно дека физички активните луѓе во просек се поздрави од луѓето што седат, но веројатно се прашувате каков вид на вежба треба да направите за да живеете подолго и поздраво.?

Студија на Емануел Стаматакис, професор по физичка активност на Универзитетот во Сиднеј, покажа дека аеробикот е најефикасен во спречување на кардиоваскуларни болести, додека тренингот со сила е најдобриот начин да се намали ризикот од смрт од рак.

Студијата испитувала повеќе од 80.000 возрасни лица помеѓу 1994 и 2008 година и открила дека луѓето кои ги следеле само препораките на СЗО за обука на сила имале 31% помал ризик од смрт од рак отколку неактивните луѓе. Од друга страна, луѓето кои ги следеле аеробните препораки имале 21% помал ризик од смрт поврзана со кардиоваскуларни болести.

Меѓутоа, ако намалувањето на ризикот од смрт поврзана со рак не е доволно за да ве убеди да одите во теретана, луѓето што пукаат во beверови уживаат во многу други придобивки.

Истражувањето на колеџот Квинси (САД) ја поврза обуката за издржливост со низок ризик од дијабетес тип 2, висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, мускулно-скелетни нарушувања, ментални заболувања и телесни попречености.

Доколку немате мотивација да тренирате сами, најдобро решение е да правите физички активности со други луѓе. Една студија објавена во „Journalурнал за социјални науки“ во 2010 година заклучи дека луѓето кои тренираат како дел од тим имаат тенденција да го достигнат нивото на напор на другите учесници. Друга студија, објавена во медицинското списание „Дебелина“, покажа дека луѓето со прекумерна тежина губат повеќе килограми колку повеќе време поминуваат во друштво на пријатели кои се во форма.

Значи, салата е средина погодна за физичка активност, без разлика дали сакате да изгубите вишок килограми или сакате да ја подобрите вашата кондиција. Покрај тоа, колку е подобар вашиот колега од теретана, толку повеќе ќе бидете мотивирани да тренирате напорно. Резултатите од истражувањето спроведено од Државниот универзитет во Канзас го покажаа тоа луѓето кои тренираат во друштво на оние за кои сметаат дека се во подобра физичка форма, го зголемуваат времето и интензитетот на обуката за 200%.

„Открив дека кога тренирате со некој за кого мислите дека е подобар од вас, имате тенденција да вложувате повеќе отколку што правите кога тренирате сами“. Брендон Ирвин, професор по кинезиологија и главен автор на студијата

Иако одењето во теретана носи многу здравствени придобивки, за тоа е потребно и значително вложување на време и пари. Меѓутоа, ако пеглањето не е опција за вас, чистењето може да биде добра алтернатива. Студијата PURE испита 130.000 луѓе во 17 земји и заклучи дека Барачките работи во домаќинството се исто толку корисни за здравјето на кардиоваскуларниот систем, колку и кардио тренинзите. Важно е да ги правите овие активности најмалку 30 минути секој ден.

Ако написот ве инспирираше да се претплатите на теретана, имаме неколку совети за да бидете мотивирани. Истото истражување на Страва исто така ги откри најдобрите начини да бидете мотивирани да вршите физички активности:

оние кои спортуваат со пријател се 22% поактивни
оние кои се членови на спортски клуб се 46% поактивни
92% од луѓето кои поставуваат спортска цел ја постигнуваат во следните 10 месеци
оние кои рано се будат се 43% поконзистентни кога станува збор за обука
оние кои патуваат вршат 43% повеќе активности за време на викендите

Присуството на теретана бара физички и финансиски напор. Сепак, разновидноста на физичките активности што ги нудат, заедно со мотивацијата од луѓето со кои спортувате, ги прават овие локации најдобриот начин за одржување на вашето завидно здравје и кондиција.