Што кревачите на тегови можат да научат од CrossFit
Кревање тежина минуваше низ годините CrossFit значително се здоби со популарност и Солза и Удри се основни компоненти на обуката и конкуренцијата. Настаните за кревање тегови се секогаш меѓу најспектакуларните и највозбудливите делови од натпреварите во КросФит и не само што се особено популарни кај спортистите, туку и ја инспирираат публиката.
CrossFit и кревањето тегови можат да научат многу едни од други, освен техничкото извршување на кинење и туркање.
Денес главниот фокус е на она што кревачите на тегови можат да научат од CrossFitters и да го користат за свој тренинг.
1. Разновидноста е клучот за успехот
Во кревање тегови, двете натпреварувачки вежби, грабнување и туркање, со нивните соодветни колибри, доминираат на тренингот. Со цел да бидат успешни и да се подобрат, многу спортисти тренираат на многу специфичен и честопати многу едностран начин. Разновидноста на движење за жал е странски збор во многу сали за кревање тегови, но откритијата од спортската наука и личното искуство покажуваат дека принципот на постојана различна обука во CrossFit, пред сè, поставува нови стимули за обука и ги надминува висорамнините.
Основна обука во атлетско поле не само што е од суштинско значење за долгорочно зголемување на перформансите, туку штити и од исто така едностран товар и сродните Ризик од повреда.
CrossFit нуди бесконечен број вежби што може да се завршат покрај вообичаената обука за кревање тегови. Не треба да бегате од големиот волумен и сложеност на некои од вежбите CrossFit.
2. Една кардио сесија неделно нема да боли
Кревачите на тегови мразат да трчаат. Само зборовите Обука за издржливост или Кардио повеќето кревачи на тегови добиваат гасови. Но, не мора да биде. Кардиоваскуларни вежби особено во основната фаза може да биде предност и за кревачите на тегови, за кои брзината и максималната јачина се одлучувачки критериум.
Основната обука за издржливост е погодна за т.н. активни фази на закрепнување и помага подобро да се справите со обемот на обука во фазите на зголемување. Ако нема основа за фитнес, тогаш на телото му е тешко висок волумен на обука ставете го и регенерира побавно.
Не мора секогаш да работи. Редовно возење велосипед, пливање или веслање е навистина многу забавно!
3. Планот за обука не е сè
Повеќето планови за обука за кревање тегови се високо специјализирани, дури се дадени и комплети за загревање и обично не отстапувате од упатствата на тренерот. Најчесто ве следиме строг систем на седмиците на стрес и олеснување, обемот на обука, како и интензитетот се прецизно пресметани и пресметани.
Плановите за обука за специјална обука во кревање тегови се едно Уметност и наука за себе и секој тренер има свои ставови и искуства за тоа како може да ги доведе спортистите до врвни перформанси.
Но, понекогаш животот не игра заедно и имате лош ден или многу стрес и барањата од планот за обука едноставно не можат да бидат исполнети. На вакви денови, нема секогаш смисла да се држите до дадените вежби и оптоварувања. Понекогаш има неколку други вежби или само нешто Атлетски тренинг целосно адекватно.
Тоа е токму обратно, понекогаш имате исклучително добар ден и чувство дека денес можете да управувате со долгоочекуваниот ПР, дури и ако тоа не оди според планот. Ако се појави можност едноставно да ги заборавите сите дадени вредности и оптоварувања и да пробате што работи, тогаш ништо не зборува против, освен ако не сте во чувствителна фаза на подготовка за натпревар.
Да се фрли планот за тренинг во воздухот одвреме-навреме и да се прави само она што е навистина 100% забавно е сосема легитимно за спортистите-аматери. Не само што на телото му треба релаксација и разновидност, туку и главата. Ваквите единици за обука обично ви даваат нова енергија, а потоа со дисциплина го следат планот за обука.