Што мажите треба да јадат евидеро

Мажите обично не ја сфаќаат сериозно исхраната. За нив уживањето е во преден план, а балансираната исхрана е исто толку важна за нив, како и за жените. Чести проблеми се прекумерно внесување на протеини и недостаток на хранливи материи.

За разлика од жените, се знае дека мажите повеќе се фокусираат на уживање отколку на здравствениот аспект на нивната исхрана. Тие консумираат значително повеќе месо и алкохол отколку жените и, за споредба, помалку овошје и зеленчук. Тие претпочитаат повеќе масна и високо-енергетска храна.

Физиолошки, ова може да се објасни со зголемената потрошувачка на енергија од страна на мажите во споредба со жените. Сепак, ова не штити од масни наслаги и зголемена тежина доколку недостасува надоместок за движење. Типичната акумулација на маснотии на стомакот е многу поштетна по здравјето отколку класичната „форма на круша“ кај жените.

Стомачните масти промовираат кардиоваскуларни болести, како и дијабетес. Уште поважно е мајсторите за создавање да посветат поголемо внимание на нивната исхрана.

Мажите треба да внимаваат на внесот на витамини

Повеќето мажи немаат многу витамини поради прекумерната потрошувачка на месо и малата потрошувачка на зеленчук и овошје. Треба да обрнете особено внимание на овие витални супстанции:

Витаминот Е главно се наоѓа во растителни масти и масла, но не треба да се загрева ако е можно затоа што не е многу отпорен на топлина. Растителни масла исто така содржат важни омега-3 масни киселини кои го штитат здравјето на срцето.
Фолната киселина е важна за формирање на нови клетки. Бидејќи најголемиот дел може да се добие преку овошје и зеленчук, мажите тука честопати имаат недостаток.
Вредните омега-3 масни киселини не се содржани само во растителни масла, туку и во разни видови риби. Но, важниот јод во трагови се јавува и тука. Телото не може да го произведе сам и затоа мора да го внесе преку храна. Тоа е од суштинско значење за нашиот метаболизам и промовира формирање на тироидни хормони.

Совети и трикови за подобро здравје на мажите

Исто како што се однесува на жените, познатата пирамида на храна важи и за мажите. Комплексните јаглехидрати, протеини и здрави масти ја формираат основата. Алкохол и шеќер треба да се консумираат само во мали количини од време на време.

Поради нивните физиолошки побарувања, мажите имаат поголема потрошувачка на енергија од жените, затоа трошат повеќе калории и затоа мораат да јадат повеќе. Човек со тежина од околу 80 кг се збогува со скоро 1.800 килокалории секој ден - додека не работи ништо.

Ако додадете спортски активности или напорна работа, овој број природно се зголемува. Спротивно на популарното верување дека на мажите им треба многу повеќе протеини, особено кога се во фаза на градење на мускули, тие треба да бидат повнимателни да не трошат премногу. Бидејќи поради нивната голема потрошувачка на месо, тие обично веќе прекумерно ги покриваат нивните дневни потреби.

Така треба да јадат мажите

Со неколку едноставни правила, лесно можете да ги задоволите вашите енергетски потреби и да се снабдите со важни минерали.

Јадете разноврсна! Ако сите бои се претставени во вашите садови, може да претпоставите дека трошите голема количина на хранливи материи. Ако е можно, овие треба да бидат природни производи што по можност ги купувате со органски квалитет.
Идеално, 50 до 60% од вашата потрошувачка на енергија доаѓа од високо квалитетни јаглехидрати, на пример во форма на производи од цели зрна и овошје.
Приближно 15% од вашата дневна исхрана треба да биде протеини. Бидејќи мажите имаат поголем процент на мускули отколку жените, треба да обрнат особено внимание на правилниот внес. Мажите во секој случај јадат многу месо и обично се соодветно снабдени овде. Добра алтернатива би биле протеините од млечните производи.
Наместо колбас и месо, маснотиите треба да се извлекуваат од вредни растителни масла. Овие имаат подобар ефект врз кардиоваскуларниот систем.
Подобро е да продолжите нежно со подготовката и да не пржете сè во многу маснотии. Многу зеленчук суров има многу повеќе минерали. Алтернативно, многу јадења исто така можат да бидат задушени или варени со помалку маснотии.

Општо земено, жените и мажите имаат слични потреби за минерали и витамини. И на двајцата им се потребни јаглехидрати, масти, протеини и важни витамини за да го заштитат нивното здравје. Но, мажите треба да трошат повеќе калории секој ден.

Оваа разлика не треба да се надополнува со масна и тешка храна, туку со поголеми порции и, доколку е потребно, една храна за месо повеќе неделно од жената. Повеќе од 600 грама месо не треба да се јаде неделно.