ШТО МОРА ДА ПРАВИ СО ОВОШЈЕ; Мускул; Фитнес Романија
Во зависност од тоа која диета ја конзумирате, која диета сте или какви студии читате, овошјето е или здраво задоволство или саботер на диетата исполнет со шеќер - природен бонбони што промовира таложење на маснотии.
НИШТО ДА СЕ ПЛАШИ
„Овошјето обезбедува вредни влакна, витамини и микроелементи и може да помогне во задоволување на долгорочно задоволство доколку нема други ограничувања во исхраната. Сите плодови се одлични; Мислам дека не треба да ги ограничуваш. Повеќето од моите клиенти претпочитаат малку овошје за појадок, но може да се јадат на секој оброк каде што се дозволени јаглехидрати. Добри се непосредно пред тренинг затоа што даваат енергија, а после тоа и за обновување на гликогенот “.
„Единствениот потенцијален проблем со овошјето е тоа што не е храна од слободен опсег. Многумина сметаат дека само влакнестиот зеленчук е нешто што можете да го јадете во неограничени количини. Сепак, плодовите се под чадорот на јаглени хидрати кои треба да се контролираат. Но, без разлика дали сте на чиста диета за слабеење или за слабеење, мислам дека неколку овошја на ден се во ред - освен ако очигледно не следите план за нула јаглени хидрати. Единственото нешто за што би ги предупредил луѓето е поврзаниот ризик од пестициди и хормони. Ако јадете овошје што немаат тврда кожа, како што е јаболко или бобинки, купете престилка за органски производи. Плодовите со густо завиткано се подобро заштитени, па затоа мислам дека не треба да трошите повеќе пари на, на пример, органски банани или портокали “. (ШЕЛБИ ARВЕДИ)
Престанете со вашата зависност
„Кога работам со некого, веднаш го отстранувам овошјето и не го вклучувам во исхраната околу шест недели. Ако некој навистина се обидува да изгуби тежина, јас целосно го елиминирам овошјето. Не затоа што би било штетно, туку затоа што мислам дека луѓето стануваат зависни од тоа. Оние кои следат палео диети имаат тенденција да мислат дека можат да јадат овошје манго и ананас цел ден затоа што им е дозволено, но содржат и калории и шеќер “.
„Јас го гледам овошјето како„ дрога што започнува “, така да се каже. Слаткиот вкус ќе доведе, со текот на времето, да посакате слатка храна. Затоа, ги отстранувам од исхраната некое време, а потоа полека ги воведувам повторно. Кога овошјето е дозволено, тогаш треба да се јаде веднаш по тренингот. Добро созреаната банана или манго е идеална за обновување на гликогенот, но мора да се комбинира со извор на протеини, како што е хидролизат на сурутка, за да се создаде врв во лачењето на инсулин “. (ESSеси Бурдујк)
ПРЕД ВЕЖБАЊЕ
„Се согласувам со Шелби дека овошјето - сепак, да речеме дека е цело овошје, а не компот - е одличен избор и може да се вклучи во секоја диета. Во современиот свет, каде што повеќето избори на храна се рафинираат и преработуваат, целото овошје е дел од последната вистинска, природна храна “.
"Овошјето е важно за варење и ситост, и содржи здрави фитонутриенти кои се борат против болести. Тие се исто така во широк спектар на вкусови и текстури кои можат да обезбедат многу разновидност во исхраната.
Фактот дека плодовите се нападнати од некои се должи на мала количина фруктоза во нив, што не се споредува со она што се наоѓа во преработените закуски, пецива или во десерти полни со сирупи од пченка со многу фруктоза и трпезен шеќер. . На пример, 3/4 од газиран пијалок содржи пет до шест пати повеќе фруктоза од портокал и нема хранлива вредност. Фруктозата, во концентрирани количини над она што го дала природата, навистина може да има негативно влијание и врз здравјето и физичкиот изглед. Преоптоварувањето со фруктоза може да доведе до отпорност на инсулин, мала толеранција на глукоза, високи нивоа на триглицериди, дијабетес тип 2 и, се разбира, брзо зголемување на телесната тежина во форма на маснотии. Но, не го осудувајте овошјето.
Сакам да јадам овошје во текот на денот за да имам енергија, и околу тренинзите за да избегнам катаболизам. Мојата стратегија за диета е да јадам лесно во првиот дел од денот, а потоа да ги внесувам повеќето јаглени хидрати и протеини навечер. Значи, ако тренирам кон крајот на денот, но пред главните оброци, гликогенот во црниот дроб е мал, а тоа честопати предизвикува замор и ниски перформанси. Овошје изедено 30 до 45 минути пред тренинг може да обезбеди доволно енергија за да поминете низ интензивен тренинг без да испумпувате премногу јаглехидрати во вашето тело за да ја уништите способноста да согорувате маснотии за некое време. Бидејќи овошјето брзо се вари, ви дава непосредно снабдување со енергија без да го напрегате дигестивниот систем или да се чувствувате болно за време на тренингот, како обилен оброк. Овошјето исто така има низок гликемиски индекс, така што нема да имате пад на енергијата, како што би бил случајот со рафинираната храна.
Јас не би јадел овошје веднаш по богат оброк со многу јаглехидрати. Фруктозата се метаболизира различно од гликозата и скробот. Штом резервите на гликоген во црниот дроб се полни, вишокот фруктоза лесно се претвора во триглицериди и маснотии. Значи, најдобро време за јадење овошје е кога гликогенот на црниот дроб е слаб - по период на пост, после оброк со малку јаглени хидрати или веднаш по тренинг “. (НАТЕ МИЈАКИ)
Овошјето е добро за раст и губење на тежината
„Овошјето има свое место во исхраната на скоро секој. За зголемување на телесната тежина, таа обезбедува голема количина на антиоксиданти кои можат да ви помогнат да се справите со проблемите создадени од вежби со тежок или голем волумен.
Одредени антиоксиданти во овошјето исто така можат да помогнат при чувствителност на инсулин. Кога клиент сака да добие на тежина, го принудувам да додаде овошје на неговите шеици за да има повеќе калории “.
„Што се однесува до фазата на дефинирање, плодовите од мојата исхрана ги чувам подолго отколку
некои може да очекуваат. Намалувањето на количината на јаглехидрати е клучот за слабеење, но поголемиот дел од времето нивниот вкупен број зависи од нивниот вид. Намалете ја количината пченични производи и производи од скроб, а потоа - кога стагнацијата на застојот стагнира - отстранете ги тропските плодови, бидејќи тие имаат поголема количина шеќер. Јагодите конечно се отстрануваат, по што клиентот треба да јаде само протеини, здрави масти и зелен зеленчук.
Сепак, не се согласувам целосно со она што моите колеги го кажаа за фруктозата. Мислам дека тие се лош начин да ги наполните вашите мускули со гликоген - најдобро би било користењето јаглени хидрати слични на скроб, како цикличен декстрин или земањето 2: 1 гликоза и фруктоза. Но, ако следите диета со малку јаглени хидрати, гликогенот на црниот дроб ќе биде низок, или барем не
целосно, особено во првиот дел од денот. Значи, фруктозата во овошјето ќе се користи за полнење на резервите на гликоген во црниот дроб и нема да доведе до таложење на маснотии.
Проблемот со фруктозата, како што реков и претходно, доаѓа од прејадување. Но, ако овошјето е единствениот извор на фруктоза во исхраната, големи се шансите да не бидат доволни за да станат
проблем." (Мајк Русел)