Што можам да направам сами за да ги зајакнам колената Артроза на колената (гонартроза)

    третман
    • Терапија за вежбање
      • Кои вежби се погодни за артроза на колената?
      • Што треба да внимаваш?
      • Спортот за издржливост исто така помага?
      • Кој ќе помогне да се најдат соодветни вежби или спортски курсеви?
      • Како да најдам точна количина на вежбање?
      • Зошто треба да се надмине стравот од болка?
      • Што помага да се остане верен на обуката?
      • Што друго можам да направам?
    • Лек против болки
      • Како се користат НСАИЛ и коксиби?
      • Што можам да очекувам од НСАИЛ и коксиби?
      • Колку често НСАИЛ и коксиби предизвикуваат несакани ефекти?
      • Што може да зборува против земање НСАИЛ и коксиби?
      • Ослободувачот на болка Метамизол ("Новалгин") е алтернатива?
      • Дали опоидните олеснувачи за болка се корисни за артроза?
    • Зглобни шприцеви
      • Што покажуваат студиите за инјекции на кортизон?
      • Што покажуваат студиите за хијалуронска киселина?
      • „Автолог третман на крв“ може да помогне?
      • Што знаеме за шприцовите со матичните клетки на сопственото тело?
    • Замена на зглобот
      • Кога е заедничка замена опција?
      • Колку добро помага вештачко колено?
      • Кои се ризиците од операцијата?
      • Што можам да очекувам од вештачки зглоб на коленото на долг рок?
      • Од што зависи издржливоста на вештачкиот колен зглоб?
      • Дали мојата протеза ќе мора да се замени во одреден момент?
    • Видови протези на колена
      • Како е конструиран вештачки зглоб на коленото?
      • Како се разликуваат парцијалните и вкупните ендопротези?
      • Кои видови на тотални ендопротези постојат?
      • Како е прикачена протезата на зглобот?
      • Кои се предностите и недостатоците на делумните и тоталните ендопротези во споредба?
    • Пред и по операцијата
      • Како можам да се подготвам за операцијата и времето после тоа?
      • Што можам да очекувам по операцијата?
      • Колку време е потребно за заздравување на хируршката рана?
      • Што се случува за време на рехабилитацијата?
      • Колку трае опоравувањето и што треба да се разгледа?
      • Колку е флексибилен вештачки колен зглоб?
      • Кои спортови се погодни за заедничка замена?
      • Може ли да продолжам да работам и од кога?

Што можам сама да направам за да ги зајакнам колената?

(PantherMedia/Monkeybusiness Images) Вежби за зајакнување и флексибилност се некои од најважните работи што луѓето со артроза можат да ги направат за колената. Тие можат да ја ублажат болката, да ги зајакнат зглобовите и да ја подобрат нивната функција. Со соодветни вежби, не мора да се грижите за оштетување на зглобовите.

Многу луѓе со остеоартритис избегнуваат спортување и вежбање од страв да не напнат дополнително на зглобовите и да предизвикаат нивно побрзо абење. Оваа загриженост е неоснована: всушност, ги оштетува зглобовите ако не се поместат доволно. Од една страна, движењето е клучно за метаболизмот на зглобната 'рскавица. Од друга страна, вежбањето може да ги зајакне мускулите, да ја подобри стабилноста на зглобовите и да ја промовира подвижноста. Ова не само што ги штити колената, туку помага и во секојдневниот живот - на пример кога се качувате по скали или станувате од стол.

Дури и ако зглобовите болат, обично има смисла да продолжите да се движите. На многу луѓе со болни и вкочанети зглобови ова им е многу тешко. Затоа е особено важно за нив да најдат соодветна обука што е исто така забавна. Спортот во група е често дополнителна мотивација.

Дури и ако телото на почетокот треба да се навикне да вежба, а потоа лесно да се исцрпи: Студиите покажуваат дека вреди да се продолжи да се движи. По неколку недели, редовната обука за сила и флексибилност може да ја ублажи болката и да ја подобри функцијата на зглобовите. Вежбањето е исто така добро за многу луѓе, бидејќи ја зголемува нивната општа благосостојба, ја зајакнува довербата во сопственото тело и помага да се расчистат нивните умови.

Кои вежби се погодни за артроза на колената?

За третман на артроза на колената, се препорачува обука за сила и флексибилност - идеално два до три пати неделно, околу 45 минути. Ако не можете да го направите тоа, можете да се обидете полека да се подобрувате.

Пред да започнете со какви било вежби за зајакнување, најдобро е да се загревате 5-10 минути - на пример на ергометар или со брзо одење. Исто така е корисно да се започне со лесни вежби и постепено да се зголемува товарот.

Вежби за зајакнување на мускулите на нозете вклучуваат:

Чекор-чекор

  • Ставете ја едната нога на првиот чекор од скалите.
  • Подигнете ја другата нога на скалата и спуштете ја назад на подот.
  • Повторувајте непрекинато една минута, а потоа свртете ги страните.

Може да се држите до столбот за стабилизација.

можам
Вежба 1: чекор напред

Станување од столот без помош

  • Седнете на стол со нозете под агол од 90 степени и малку раздвоени.
  • Прекрстете ги рацете пред градите и навалете го горниот дел од телото малку напред.
  • Сега полека застанете и седнете повторно без потпора на рацете.
  • Повторете една минута на почетокот, а потоа застанете кратко и обидете се да ја направите вежбата малку подолго.

Со текот на времето, можете да направите повеќе повторувања. Колку е помал столот, толку потешката станува вежба. Најдобро е столот да се постави со грбот на aид за да биде стабилен.

Стани и седни

Зајакнување на мускулите на бутот

  • Седнете на стол или столче доволно високо за нозете да бидат свиткани приближно во позиција од 90 степени.
  • Прицврстете манжетна со мала тежина на потколеницата (над глуждот).
  • Полека исправете ја и подигнете ја едната нога, држете ја 5 секунди, а потоа полека свиткајте ја повторно и спуштете ја. Повторете 8 до 12 пати, исто со другата нога.
  • Паузирајте околу една минута, а потоа продолжете со уште 2 до 3 реченици.

На почетокот можете да ја направите вежбата без манжетна со тежина.

Зајакнување на мускулите на бутот

Затегнување на мускулите на бутот

  • Седнете на стол со стапалата рамни на подот така што бутовите и потколениците да се формираат околу агол од 90 степени. Потоа прекрстете ги двата потколеница.
  • Притиснете ги двете потколеници едни на други, така што мускулите на бутот се затегнати во двете нозе.
  • Напнат 5 секунди и опуштете се 5 секунди наизменично 12 пати, а потоа направете кратка пауза. Повторете ја вежбата 2 до 3 пати.
  • Потоа прекрстете ги нозете обратно и повторете соодветно.

Вежби за координација и агилност

Многу експерти препорачуваат дополнување на вежбите за зајакнување со вежби за координација и флексибилност. За да ја подобрите координацијата, на пример, наизменично застанете на едната нога додека ги миете забите. Ако со текот на времето имате некоја пракса, можеби ќе можете да застанете и на прстите за да го сторите тоа.

Што треба да внимаваш?

Важно е безбедно да ги правите вежбите. Ова значи, на пример, избегнување невообичаени движења и користење стол или маса за да се издржувате со одредени вежби додека стоите. Корисни се и стабилни, добро пополнети патики со грипи ѓон.

Ако имате други болести или здравствени проблеми, најдобро е да разговарате со вашиот лекар дали има причини што зборуваат против одредени движења. Ако имате акутно воспален колен зглоб, отечен и болен, не треба да правите тренинг за вежбање без физиотерапија или медицински совет.

Спортот за издржливост исто така помага?

Повеќето студии разгледуваа програми за обука за зајакнување на мускулите. Но, постојат и докази дека тренингот за издржливост, како што е брзото одење (одење) може да помогне. Истото важи и за таи чи. Спортовите за издржливост, како што е велосипедизмот, исто така, малку ги зајакнуваат мускулите.

Со цел да се подобри издржливоста, особено се погодни спортови со редовни движења, во кои зглобовите се поместуваат, но не се под стрес од силни влијанија - на пример одење, возење велосипед, пливање и аеробик во вода. Спортовите во кои зглобовите треба да апсорбираат голема тежина и да добијат многу шокови, како што се џогирање, тенис или фудбал, се прилично обесхрабрени.

Ако сакате, можете да комбинирате различни видови обука. Веројатно е поевтино да ги разделите во различни денови: На пример, вежби за зајакнување и движење два дена во неделата и одење или возење велосипед околу 30 минути во други два дена во неделата.

Кој ќе помогне да се најдат соодветни вежби или спортски курсеви?

При избор на соодветни вежби и курсеви, можете да побарате совет од физиотерапевт или лекар - по можност во практика која е запознаена со остеоартритис. Со стручна помош може да се најдат вежби кои одговараат на вашата сопствена флексибилност и сила.

Групите за самопомош се исто така добро место за одење. Тие често организираат специјални групи за обука за лица со артроза. Ова исто така вклучува таканаречена функционална обука: гимнастика или аеробик во вода, што е поучен од физиотерапевт. Предност: Оваа функционална обука во групи може да се користи двапати неделно за дванаесет месеци на сметка на законското здравствено осигурување и под одредени услови до 24 месеци. Лекарот може да препише функционална обука на посебна форма без да го оптоварува буџетот на рецепт. Ова исто така важи и за таканаречените спортови за рехабилитација за да се подобри издржливоста, силата, координацијата и подвижноста. Спортот за рехабилитација се нуди во групи, обично на 50 состаноци во текот на 18 месеци.

Како да најдам точна количина на вежбање?

Вежбите за зајакнување на мускулите мора да бидат напорни - во спротивно немаат ефект на тренинг. Нормално е ова да резултира со лесна, привремена болка. Сепак, не треба да се појави силна болка. Дали се знаци на прекумерно вежбање

  • Болка што се чувствува повеќе од 5 на лична скала од 0 (без болка) до 10 (максимална болка),
  • Болка која трае со часови по тренинг и
  • отечени зглобови ден потоа.

Кога тоа ќе се случи, направете помалку повторувања, помалку серии или изберете полесни вежби. Во случај на проблеми, исто така е секогаш корисно да прашате специјалист дали правилно ги изведувате вежбите или другите се посоодветни.

Зошто треба да се надмине стравот од болка?

Зглобовите можат да бидат болни, особено кога ќе почнете да вежбате. Многу луѓе со остеоартритис ја сметаат болката за сигнал дека нивното тело е оштетено. Хроничната болка само кажува нешто за состојбата на зглобовите во ограничен степен. Ова е слично на сликите на Х-зраци: Дури и јасно видливи, сериозни знаци на абење на зглобовите не секогаш болат - од друга страна, едно лице може да доживее силна болка без видливи какви било забележителни промени на сликите на Х-зраци. Ако зглобовите болат малку кога се движите, тоа не значи дека ќе ги оштети. Затоа, движењето е можно дури и со мала болка.

Болката во остеоартритис не е секогаш добар водич од други причини: Како се чувствувате, зависи во голема мера од вашето расположение и моменталната состојба. На пример, оние кои тренираат во група со насоки може да бидат помалку загрижени или да чувствуваат многу помалку болка од некој што не е сигурен за тоа дома само.

Оние кои остануваат активни имаат многу предности: Многу студии покажаа дека физичкиот тренинг може да ја ублажи болката во остеоартритисот и да ја подобри функцијата на зглобовите. За време на обуката, се ослободуваат сопствените супстанции на телото кои имаат ефект на ослободување од болка. Исто така, ги стимулира циркулацијата на крвта и метаболизмот и гарантира дека коските и 'рскавиците се соодветно снабдени со хранливи материи. Вежбањето исто така го намалува ризикот од паѓање.

Што помага да се остане верен на обуката?

Вклучувањето редовна обука во секојдневниот живот бара мотивација и може да биде тешко на долг рок. Многу луѓе го прават тоа подобро ако посетуваат курсеви на фиксни датуми или договараат да тренираат со пријатели или партнери. Некои поставуваат потсетници, на пример, ја спакуват својата спортска торба пред работа или се мотивираат со награди. Некои, исто така, сметаат дека се корисни електронските помагала за обука, како што се педометрите. Исто така, има смисла да се прават прегледи во физиотерапија или лекарска пракса. Програмата за вежбање исто така може да се прилагоди.

Ако видите забележителен успех со текот на времето, ова исто така помага да останете на топката. На крајот на краиштата, ако обуката е природен дел од секојдневниот живот, многу луѓе повеќе не сакаат да ја пропуштаат.

Што друго можам да направам?

Ако имате прекумерна тежина, слабеењето ги олеснува зглобовите. Во студиите, докажано е дека губењето на повеќе од 5% од оригиналната телесна тежина ја подобрува подвижноста и ја намалува болката во зглобовите. За губење на тежината и одржување на тежината е потребна мотивација и неколку недели или месеци трпеливост. Сепак, постојат неколку програми кои можат да помогнат во ова.

Исто така, се препорачува да носите соодветни чевли со ѓон за амортизација. Тие треба да го поддржат лакот на стапалото и да овозможат доволно простор за прстите. Тесните чевли со високи потпетици, сепак, се неповолни. Не е докажано дека специјалните чевли за олеснување нудат предности.

отече

Франсен М, Меконел С, Хармер АР, Ван дер Еш М, Симиќ М, Бенел КЛ. Вежба за артроза на коленото. Cochrane Database Syst Rev 2015; (1): CD004376.

Харли М, Диксон К, Халет Р, Грант Р, Хауари Х, Волш Н и др. Интервенции за вежбање и убедувања на пациенти за лица со артроза на колк, колено или колк и колено: преглед на мешани методи. Cochrane Database Syst Rev 2018; (4): CD010842.

Newberry SJ, FitzGerald J, SooHoo NF, Booth M, Marks J, Motala A et al. Третман на артроза на коленото: преглед на ажурирање. 09.05.2017 г. (Прегледи за компаративна ефикасност на AHRQ; том 190).