Што можат да ве научат борачите на сумо за слабеењето - ослабете
Постои само еден спорт во кој спортистите се обидуваат да добијат тежина и да зголемат што е можно повеќе маснотии во телото: борење со сумо. Големината е дефинитивно предност за сумо борачите, така што тие всушност прават се што можат за да ги стават килограмите.
Мислевме дека би било интересно да погледнеме некои работи што ги прават сумо борачите за да се здебелат за да видите како спротивното ќе ви помогне да изгубите маснотии.
1. Прескокнете појадок. Кога ќе им одземат храна на телата по осум часа пост додека спијат, метаболизмот им тече половина побрзо отколку да спијат уште, па согоруваат помалку калории во текот на денот.
Што можете да научите од ова: Ако се обидувате да изгубите тежина, јадете појадок веднаш штом ќе се разбудите. Јадењето го „буди“ метаболизмот и го напојува моторот што гори со маснотии во вашето тело.
2. Вежбајте на празен стомак. Без храна за гориво, метаболизмот на сумо борачот ќе остане низок, па тој ќе согорува помалку калории додека вежба. Кога правите било каков вид на вежбање, достапниот шеќер (извор на енергија на вашето тело) во крвотокот може брзо да се исцрпи. Кога нивото на шеќер во крвта ќе падне, вашето тело мисли дека гладувате и се обидува да заштеди маснотии со исклучување на метаболизмот.
Што можете да научите од ова: Кога се обидувате да изгубите тежина, важно е да јадете пред и по тренингот за отпор. Секогаш јадете оброк или добра закуска 30 до 60 минути пред тренингот, а потоа повторно во рок од еден час по тренингот за да избегнете пад на шеќерот во крвта.
3. Јадете само неколку оброци на ден. За еден познат борач на сумо се вели дека има 10 чинии чорба, 8 чинии ориз, 130 парчиња суши и 25 порции говедско месо BBQ во еден оброк, и сè уште има простор за пустина. Бидејќи вашето тело може да обработува толку многу храна истовремено, остатокот се чува како маснотии.
Што можете да научите од ова: Ако ги спакувате сите ваши калории во неколку големи оброци, ќе се здебелите. Ако се обидувате да изгубите тежина, многу попаметен начин да ги ширите калориите во текот на денот е да јадете три или четири оброци со меѓуоброк. Ова спречува падови и скокови на шеќер во крвта, го држи метаболизмот зафатен и спречува да бидете толку гладни што ќе се прејадете.
4. Дремнете или одете да спиете откако ќе јадете. Сумо борачите секогаш лежат за долг сон или долг ноќен сон по нивниот „голем“ оброк во текот на денот. Ова е затоа што кога телото на сумо борач е во режим на мирување, сите негови функции, вклучувајќи го и метаболизмот, забавуваат. Значи, целата храна што се наоѓа во неговиот стомак се чува како маснотија.
Што можете да научите од ова: Ако се обидувате да изгубите тежина, почекајте барем еден час после јадење пред да спиете.
5. Пијте повеќе алкохол. За да ги намалат килограмите, некои сумо борачи пијат пиво, често консумирајќи 50 или повеќе шишиња истовремено. Ова предизвикува вашите надбубрежни жлезди да ослободат хормон наречен кортизол во нивниот крвоток. Кортизолот го забавува вашиот метаболизам и го зголемува складирањето на маснотии.
Што можете да научите од ова: Ако се обидувате да изгубите тежина, намалете ја потрошувачката на алкохол. Ако почнете да чувствувате „бука“, доволно ви е.