Што може да го забави процесот на слабеење
Повеќето сакаат тоа да биде брзо кога ќе постават цел. Но, честопати недостаток на јасност, превисоко ниво на стрес или недостаток на трпеливост стои на патот за постигнување на целите. Релевантна предност во знаењето, не само кога станува збор за губење на тежината, ако знам кои завртки за прилагодување можам или морам да ги свртам. Во оваа статија, ние детално се посветиме на два хормона кои имаат огромно влијание врз нашето здравје, кондиција и физички и когнитивни перформанси.
Кога ќе се навикнеме на фактот дека нашето тело е многу повеќе како лабораторија за хемија отколку банкарска сметка, брзо станува јасно дека кога внимателно ќе ја разгледаме исхраната, не станува збор за баланс на калории. И разгледувањето на диетата обично има подлабока причина. Без разлика дали е тоа желба за потенок изглед, зголемена благосостојба или повисоки физички и ментални перформанси. Исхраната сама по себе делува како завртка за прилагодување во поголем контекст и иста е со размислување за човечката психа или, на пример, хормони.
Инсулин - хормон за складирање.
Не само оние кои се занимаваат со клиничка слика на дијабетес мелитус го знаат овој хормон. Инсулинот игра клучна улога во складирањето на хранливи материи во нашето тело и со тоа игра клучна улога кога станува збор за регулирање на нивото на шеќер во крвта. И преку наведениот регулиран имот, овој хормон, исто така, влијае на тоа дали се дебелееме или слабееме, колку е стабилна нашата способност за концентрација и колку добро се чувствуваме воопшто.
Што прави инсулинот?
Како хормон за складирање, инсулинот главно пренесува глукоза од крвотокот во телесните клетки и на овој начин го регулира нивото на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми поради оброк богат со јаглени хидрати, на пример, се ослободува инсулин за да се врати на здраво ниво за нас. Ова е витален механизам што се користи и во одредени сценарија како што се боди-билдинг или општо градење на мускули. Сепак, бидејќи нашиот организам е дизајниран да има недостаток на храна поради неговата еволуција, честите емисии на инсулин, што може да се случи само со прекумерна количина храна богата со јаглени хидрати, исто така може да доведат до проблеми на долг рок.
Истакнати негативни последици се инсулинска резистенција или дијабетес тип 2, кои се тесно поврзани со прекумерно снабдување со хранливи материи и премалку вежбање. Во денешното општество, во кое преовладува седечката работа, малку време и голема достапност на храна, ова станува проблем. Затоа што ако инсулинот „тропа“ премногу често на нашите клетки за да прошверцува хранливи материи, во одреден момент се однесува како претставник на продажба кој ringsвони неколку пати на ден за да ни продаде нешто. Ако ова се случува повремено, ќе ја отвориме вратата. Ако застанеме премногу често, на крајот ќе го игнорираме „виновникот“. Едноставно кажано, ова ја опишува отпорноста на инсулин, што може да доведе до здравствени проблеми кои одат многу подалеку од чисто естетски фактори. Инсулинот исто така се смета за хормон на стареење. Значи, ако сакам да останам млад и свеж, препорачливо е да го разберам инсулинот и неговите стапици. Ова се постигнува пред се преку правилна исхрана и редовно вежбање.
Што доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта?
Храната што предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта, а со тоа и испуштањето на инсулин како одговор се претежно едноставни шеќери или јаглени хидрати кои можат брзо да ги користат организмот, како што се оние што се наоѓаат во чоколадни плочки итн. Во форма на индустриски шеќер. Но, сувото овошје, како што се урмите или смоквите, исто така, содржат јаглехидрати кои можат брзо да се користат, што предизвикува покачување на шеќерот во крвта.
Следните дијаграми покажуваат реакција на шеќер во крвта на порција слатки компири (80гр јаглени хидрати) во споредба со порција урми (исто така 80гр јаглени хидрати).
Истата количина јаглехидрати од слаткиот компир се очекува да предизвика помалку скокови на шеќер во крвта отколку урмите. Ова е поврзано со природата на јаглехидратите, при што слаткиот компир има покомплексни јаглехидрати со бавно варење од датумот.
Како можам да го одржувам стабилниот шеќер во крвта?
Мастите и протеините имаат ефект на стабилизирање на шеќерот во крвта и сложените јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во зеленчукот богат со растителни влакна, се метаболизираат побавно и со тоа доведуваат до рамномерно и постојано ниво на шеќер во крвта. Ова, исто така, ја прави желбата за храна помалку веројатно во текот на денот, бидејќи тие се јавуваат првенствено кога има брз пад на шеќерот во крвта по брз пораст. Еве го текот на денот на шеќерот во крвта со диета со малку јаглени хидрати која се состои од протеини, масти и разни зеленчуци како единствен извор на јаглени хидрати:
Нивото на шеќер во крвта на дијаграмот останува константно во текот на денот, околу 100mg/dl.
Па, како може инсулинот да го забави слабеењето?
Кога станува збор за губење на тежината, се разбира, колку енергија се снабдува со телото и колку се троши, игра улога, а јас дури и не сакам да го отворам ова барел за рамнотежа на калории. Покрај „меките“ фактори, како што се желби и сл., Факт е дека високото ниво на инсулин спречува распаѓање на зачуваните масни клетки во организмот. Само кога нивото на инсулин е ниско, се складираат ресурсите што се користат за производство на енергија. Значи, ако сакам да ослабам, постојаното ниво на шеќер во крвта и ретките врвови на инсулин се многу разумен и обично покорисен пристап.
Колку јаглехидрати се добри за мене?
Не секој метаболизира јаглехидрати од различни извори подеднакво добро, така што има и индивидуални отстапувања во добиената реакција на шеќер во крвта. На пример, генетиката, нивото на активност и процентот на мускулна маса играат одлучувачки улоги во одредувањето на тоа колку јаглехидрати од кој извор се добри за кого.
Покрај тоа, времето на храна е исто така голема улога. Во само-експеримент, консумирав 100гр урми (брзо сварливи јаглени хидрати) еднаш 30 минути по вежбање и уште 100гр урми на истиот ден неколку часа по вежбањето. Со многу различни ефекти врз нивото на шеќер во крвта.
Се покажа дека времето и физичката активност влијаат на нивото на шеќер во крвта и управувањето со инсулин. Продавниците за гликоген играат голема улога овде. На пример, овие се празнат по тренингот за силата, како што е прикажано на дијаграмот, што значи дека потрошените јаглехидрати ги исполнуваат овие празни продавници и не резултираат со висок пораст на шеќерот во крвта. Нивото на стрес, исто така, игра голема улога во однос на шеќерот во крвта. Високото ниво на стрес, исто така, промовира високо ниво на шеќер во крвта. Добрата атмосфера, од друга страна, може да резултира во поумерено зголемување на шеќерот во крвта за истата храна.
Кога стресот станува нездрав?
Стресот на почетокот не е лошо, на крајот на краиштата, ослободувањето на хормоните на стресот и нивните активирачки последици секогаш го обезбедуваа нашиот опстанок. Исто така, би било невозможно да станете од кревет и да станете наутро без „стрес“. Нашиот стрес хормон кортизол е неопходен за преживување и нè прави продуктивни. Кортизолот ослободува ресурси и е одговорен, заедно со неколку други хормони, за регулирање на шеќерот во крвта нагоре.
Каде што тогаш нè гонеше лавот и бевме мртви или живи по летот или борбата, нивото на стрес е во форма на краткорочни врвови, кои се проследени со подолги фази на релаксација. Со постојана пристапност, токсини за животната средина и брзото темпо на денешницата Време, постои ризик од трајно зголемена подготвеност за борба и бегство без вентил и без одмор. Ова може да доведе до фактот дека нашата здрава крива на кортизол, која идеално го достигнува својот врв во утринските часови и со тоа ни дава поттик за задачите на денот и паѓа кон вечерните часови, за да можеме да спиеме мирно, станува се повеќе рамна линија. Стресниот хормон кортизол се произведува во надбубрежните жлезди, што може да се замори со долготраен стрес. Може да стане проблематично кога нивото на стрес е хронично зголемено.
Кои негативни последици можат да имаат хроничен стрес?
Исцрпеноста се манифестира, на пример, во форма на надбубрежен замор, кој се карактеризира, меѓу другото, со зарамнета крива кортизол со резултат на недостаток на енергија и исцрпеност и затоа е истакната последица на хронично зголемен стрес. И каде стресот доведува до ослободување на зачуваната енергија во организмот - ефект што е посакуван во врска со желбата за губење на тежината - трајно зголемен стрес на штета на други хормони, особено на сексуалниот хормон тестостерон, како кортизол и тестостерон се натпреваруваат истите основни градежни блокови. Во прилог на градење мускули и разградување на маснотиите, тестостеронот е одговорен и за нашето либидо и дава одлучувачки придонес за нашата благосостојба. Хронично зголемениот стрес е поврзан со широк спектар на клинички слики, вклучувајќи рак, и со холистички поглед на нашето здравје, тој не е само експлозивна тема кога станува збор за губење на тежината. Сепак, докажано е дека превисокото ниво на стрес може исто така да го забави процесот на слабеење.
Како подобро да се справам со стресот?
Клучно е да се справиме добро со нашиот стрес на долг рок. За ова, прво и основно е потребно да се анализира од каде точно потекнува стресот во поединечен случај. Не само акутните „опасни ситуации“ предизвикуваат стрес. Токсините или храната загадена со тешки метали во животната средина, исто така, промовира зголемување на нивото на стрес во нашето тело. И психосоцијалниот стрес е сè поприсутен: притисок „од горе“, недостаток на време, мртви линии, конфликти во двојки, конфликти во улоги, неисполнети потреби и многу повеќе.
Според наше искуство, веќе не можете да избегнувате холистички консултантски пристап во индустријата за обука и обука. Бидејќи диетата, редовното вежбање, како и подобреното справување со стресни меѓучовечки проблеми во професионалниот и приватниот живот влијаат на нашиот систем и со тоа сите придонесуваат за здравјето или преголемата експлоатација на истиот.