Што може да направи Дукан диетата
Дукан диета - форма на исхрана ветува брз, а сепак долгорочен успех. Дали е добра и за вас dietвездената диета што половина Холивуд ја јаде? Ја ставаме на тест диетата Дукан.
Трите основни принципи
Неколку калории, малку јаглени хидрати и малку маснотии - вака може да се сумира диетата Дукан. Се поставува прашањето: што останува таму? Одговорот е: протеини, протеини и повторно протеини! Звучи еднострани - и тоа е. Но висок внес на протеини спречува да се изгуби вредната мускулна маса за време на фазата на слабеење. Предност во споредба со другите диети. Во исто време, постои ризик метаболизмот да заспие поради неурамнотежена исхрана. Да се задржи варењето на храната, се Влакна во форма на овесни или пченични трици, составен дел од Дукан диетата. За оваа цел, д-р. Пјер Дукан, француски нутриционист кој ја измисли диетата Дукан, вежбаше најмалку 20 минути на ден. Тоа значи: скали наместо лифт и велосипед наместо автомобил! Всушност, не толку лошо, нели?
Четирите фази
Диетата Дукан се состои од четири индивидуални фази, кои се разликуваат по нивното времетраење, целите и изборот на храна.
1. Фаза на напад: Фазата на напад трае до десет дена. Алкохолот, маснотиите, шеќерот, овошјето и зеленчукот се табу, наместо тоа, можете да изберете од список со 72 храна богата со протеини. Ова вклучува: многу посно месо и млечни производи со малку маснотии. Мала утеха: кафето е дозволено. Без маснотии и јаглехидрати од храната, телото е принудено да црпи од сопствените резерви. Резултат: огромно слабеење за многу кратко време!
2. Фаза на крстарење: Покрај 72-те храна богата со протеини, во фазата на наталожение има и 28 зеленчук со низок шеќер. Но, овие не се секогаш дозволени! Наместо тоа, чистите протеински денови се менуваат со оние на кои може да се јаде и зеленчук. Фазата трае се додека не се достигне личната целна тежина. Треба да се збогувате со барем еден вишок килограм неделно.
3. Фаза на консолидација: Оние што останале со тоа до сега не само што ја достигнаа својата идеална тежина, туку покажаа и железна дисциплина! Со цел да се избегне јо-јо ефект, неопходна е фаза на стабилизација - и трае десет дена за секој изгубен килограм. Мал дел од овошјето и две парчиња леб од интегрално брашно сега се додаваат на претходното снабдување со храна. Екстремно зашеќерени сорти како цреши, банани и грозје сè уште се забранети. Покрај тоа, сега се дозволени два гурмански оброци неделно. Состојба: Еден чист протеински ден неделно!
4. Фаза на стабилизација: Држете ја тежината трајно! Последниот дел од диетата не е ограничен на време. Наместо тоа, ова е резултат на промена во исхраната во текот на неколку месеци кон холистичкиот концепт на исхрана Дукан. Исхраната веќе не е ограничена на одредена храна, но неделен протеински ден и три лажици овесни трици остануваат задолжителни. Д-р Дукан ветува дека ќе останете толку фит и слаб.