Што може да постигнат врвните диети
Испратете објава по е-пошта
Слабеење
Што може да стори врвните падови?
Што носат современите методи на слабеење? Фото: Андреа Варнеке/дпа
Постојат многу методи за фрлање килограми - внимателно ги разгледавме диптите со малку јаглени хидрати и диетите на Медитеранот.
Од д-р. Карл Мејпнер
Магдебург l Тенок во сон, комбинирање храна, протеинска диета или супа од зелка? Или, повеќе би сакале диета „Брижит“ или програма со тежинските набудувачи? Постојат многу начини да се ослободат тие килограми. Не работат сите. Прегледавме два популарни методи за вас.
За разлика од финансиските трансакции, оние кои трошат повеќе отколку што апсорбираат - во овој случај енергија - се генерално успешни во губење на тежината. Бидејќи скоро секоја диета се базира на внесување помалку калории отколку што е потребно во текот на денот, секоја во принцип е погодна за губење на тежината. Единственото прашање е колку е практичен пристапот на долг рок. Изборот на метод зависи и од личните преференции.
Натопи со малку јаглени хидрати
Идејата е стара, но сè до концептот на ниски јаглени хидрати од Роберт Аткинс, тој стана навистина популарен. Основни работи: Не само маснотиите предизвикуваат масни наслаги. Јаглехидратите, како што се оние што се наоѓаат во брашното или шеќерот, исто така може да се претворат во телесни масти. Јаглехидратите, кои имаат силно влијание врз нивото на шеќер во крвта, се неповолни. Резултатот е желба поради неповолен гликемиски индекс (= мерка за тоа како јаглехидратите влијаат на нивото на шеќер во крвта). Белиот леб и колачите, на пример, имаат многу висок гликемиски индекс. Од друга страна, храната со низок гликемиски индекс, како што се јаткастите плодови, избегнува остри флуктуации на нивото на шеќер во крвта и ве прави подолго да се чувствувате сити. Многу диети со малку јаглени хидрати затоа особено ги намалуваат јаглените хидрати со висок гликемиски индекс.
слики
Д-р Карл Меишнер е хирург и експерт за исхрана. Како постар лекар на клиниката Магдебург, тој е на чело на одделот за нутриционистички лекови. Фото: Едноставно
Предност: Според повеќе студии, диетите со малку јаглени хидрати работат исто како и храната со малку маснотии.Анализата на научното здружение Cochrane-соработка потврдува дека диетите со низок гликемиски индекс се нешто поуспешни од другите методи. Покрај тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да ја ограничуваат количината на храна колку што е со другите диети.
Недостаток: диетата Аткинс е премногу радикална. Тешкото ограничување на јаглехидратите може да го наруши метаболизмот, слично на она што го доживуваат некои дијабетичари. Содржината на витамини е премала, но содржината на маснотии е превисока. Дневната потрошувачка на месо го зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и дијабетес.
Спорно е дали умерените диети со малку јаглени хидрати носат и здравствени ризици. Во јуни 2012 година се појавија две големи студии кои дојдоа до спротивни заклучоци.
Заклучок: Умерените диети со малку јаглени хидрати, особено оние кои обрнуваат внимание на гликемискиот индекс, можат да бидат алтернатива за loversубителите на месо и риба. Важно: Бидете сигурни дека имате доволен внес на витамини, не трошете премногу маснотии и внимавајте на кардиоваскуларните параметри.
Медитерански дипт
Едноставна диета. Јадете како Грците или Шпанците: овошје и зеленчук, риба, тешко путер, но маслиновото масло се наоѓа на менито.
Предностите се очигледни. Методот гарантира балансирана исхрана богата со витамини. Може да се одржува трајно, на крајот на краиштата, јужните Европејци јадат на овој начин за живот.Студиите покажаа дека барем можете да ја одржите својата тежина со овој метод.
Недостаток е дека студиите покажаа дека само оние кои намалуваат калории, вежбаат и истражуваат на методот најмалку шест месеци ќе постигнат значително губење на тежината.
Заклучок: Медитеранската диета се препорачува за луѓе кои сакаат трајно да ја менуваат својата исхрана и не бараат првенствено брзо губење на тежината.