Што може со наизменичен пост Онец
Диетите и постите никогаш не излегуваат од мода. Вие сакате да изгубите тежина на здрав начин и исто така да ја одржувате својата тежина. Интермитентниот пост е релативно нов. Со часови или денови, луѓето прават без храна или јадат со намалени калории.
Изборот на посни методи е огромен: основен пост, лек Шрот или Мар, пост на овошје, пост сок, пост на чај, пост на вода, терапевтски пост Бучингер, модифициран пост. И сега, исто така, наизменичен пост, т.е. наизменичен пост? Кристина Хајнцел-Нојман од Ербендорф, која како екоотролог, нејзините клиенти секојдневно ја соочуваат со прашања во врска со здравата исхрана и диетите, е попретпазлива за овој нов тренд.
Бидејќи иако наизменичното постење - вие го прекинувате постот и продолжувате подоцна - моментално доживува возбуда кај населението, нема никаква научна причина за тоа: Досега, предностите на повремениот пост беа утврдени скоро исклучиво преку експерименти врз животни со глувци, стаорци и резус-мајмуни. Theивотните испитувале изгубена тежина, имало помалку процеси на стареење, организмот имал подобро ниво на шеќер во крвта и имало помалку заболувања од рак. Но, се разбира дека лабораторискиот глушец не може да се спореди со човек. И значајни студии со луѓе скоро целосно недостасуваат. Значи само напред пофалби?
Интермитентниот пост се јавува во две главни форми. Времето на внесување храна секогаш игра голема улога: постои час пост, т.н. метод 16: 8, во кој има 16 часа помеѓу последниот оброк претходниот ден и првиот оброк на новиот ден. Обично, појадокот или вечерата се изоставуваат и има два оброка за осум часа што им е дозволено да јадат. Оваа форма во моментов е многу популарна бидејќи голем дел од дневниот пост се одвива за време на спиењето и затоа не е поврзана со чувство на глад.
Алтернатива на ова е методот 5: 2, во кој луѓето јадат „нормално“ пет дена во неделата, со два дена пост помеѓу нив, на кои се намалува внесот на калории и телото учи да живее на своите резерви. Сепак, двата дена пост не треба да бидат последователни.
Но, зошто краткорочниот пост треба да доведе до губење на тежината полесно од конвенционалните диети? Причината лежи во разликата помеѓу диетата и постот: со диета, јадењето одредена храна се разбира во редовни интервали, се избегнува одредена храна, други се консумираат свесно и количината исто така се контролира - во одреден временски период. Ефект: Често килограмите паѓаат, но по крајот на диетата постои страшен јо-јо ефект, старата тежина се враќа многу брзо. И честопати неколку килограми вишок.
Од друга страна, кога постите, ниедна храна обично не се конзумира за одреден временски период, додека остатокот од времето можете да јадете како и обично, без да броите калории. Хајнцел-Нојман вели: „Постојат индикации дека, меѓу различните видови на пост, наизменичното постење е покомпатибилно со метаболизмот. Токму затоа што воздржувањето од храна не трае толку долго. “Сепак, нема да има значителна разлика помеѓу постот и диетата во однос на намалувањето на телесната тежина.
Сепак, разликата помеѓу диетата и постот е значајна во однос на временската рамка: диетата е ограничена во времето и трае неколку недели или неколку месеци, а често се зборува за „држење надвор“. Интермитентниот пост, од друга страна, е „постојана диета“, начин на јадење. Долгорочно.
Можете ли да направите нешто погрешно со тоа? Хајнцел-Нојман вели: „Постојат диети штетни. Но, кога ми доаѓаат клиенти кои сакаат да ослабат со наизменичен пост, прво ги прашувам дали се чувствуваат пријатно со тоа. Ако е така - и ако сте здрави - тогаш ова можеби е вистинскиот метод за вас. “Може, но не мора: Затоа што некои би се справиле многу добро со наизменичното постење, но други не. „На пример, бидејќи тие се уште нападнати од желби навечер, исчистете го фрижидерот во оваа состојба и подоцна удрете се“. Обвинувањата на внатрешниот критичар тогаш ќе звучат вака: „Не успеавте, сите други се подобри, вие сте толку лошо. “Во овој случај, овој вид диета, овој краткорочен пост, не успеа да работи. Многу подобро тогаш е целосна, опуштена вечера. Затоа што, според Хајнцел-Нојман: „Секој има свој начин на пост или слабеење“.
Колку чоколадо и копродукции се дозволени?