Што можете да јадете за да ја ублажите утринската мачнина во бременоста
Гадење и повраќање за време на бременоста честопати се означуваат како "утринска мачнина". Најновите истражувања покажаа дека 80 проценти од бремените жени страдаат од гадење цел ден, во споредба со само 1,8%, кои пријавуваат гадење само наутро. Од друга страна, околу половина од бремените жени пријавуваат повраќање во првиот дел од денот, пред времето на ручек.
Најпопуларната еволутивна хипотеза е дека исхраната и повраќањето ги штитат бремените жени и нивните неродени деца од потенцијално штетни материи во храната. Несакани ефекти на гадење во бременоста може да вклучуваат стрес, анксиозност и депресија, неможност за работа, неухранетост, дехидрираност, зголемен ризик од запек, намален квалитет на живот, раздразливост, нарушувања на спиењето и нарушено расположение.
Што треба да јадете за време на бременоста
Одржувањето урамнотежена исхрана кога страдате од гадење и повраќање може да биде предизвик. Можеби ќе почувствувате потреба да пиете лимонада со мраз и да јадете само портокали, помфрит или пица. Не мора да се грижите, оваа состојба е минлива. Покрај тоа, подобро е да јадете што било, отколку ништо. Како што влегувате во вториот триместар од бременоста, вашата состојба ќе се подобри и ќе можете да јадете многу повеќе здрава храна.
Но запомнете: не е дозволена целата храна за време на бременоста. Исто така, треба да ги избегнувате оние јадења што го интензивираат вашиот гастроинтестинален рефлукс, гадење и повраќање. Оваа категорија вклучува кисели пијалоци, зачинета храна и многу масна храна. Обидете се да јадете малку и често и избегнувајте јадење доцна во ноќта. Отстранете го алкохолот и воздржете се од гума за џвакање.
Дури и ако се сложувате само со чипс и лимонада, кога страдате од гадење, обидете се да идентификувате друга храна што можете да јадете или пиете - или додатоци во исхраната што можете да ги земате - и што ќе ви помогне во ублажување на симптомите. . Нутриционистите идентификуваа неколку стратегии за управување со гадење и повраќање поврзани со првиот триместар од бременоста, но нивната ефикасност се разликува од жена до жена. Сè што треба да направите е да испробате повеќе опции за диети и да застанете на онаа што ве прави да се чувствувате најдобро.
Еве ги најчестите стратегии што ги користат жените ширум светот:
• Идентификувајте ги оние намирници што ги влошуваат вашите симптоми и избегнете ги;
• Не јадете премногу долго, празен стомак не гарантира исчезнување на гадење;
• Јадете храна што има дарба за намалување на киселоста на желудникот, како што се суви бисквити или дигестиви. Чувајте сад со вакви закуски корисна на ноќната маса, на пример. Тие се многу погодни наутро, кога ви е тешко да станете од кревет, поради малаксаност што ве испробува;
• Избегнувајте тешки оброци. Консумирајте мали количини храна за кратко време;
• Јадете кога се чувствувате помалку тешки. Понекогаш, кога се чувствувате болни цел ден, ќе треба да се присилите да јадете. Само јадењето може да направи да се чувствувате подобро;
• Избегнувајте зачинета и мрсна храна, што може да го иритира вашиот стомак или да го отежне варењето;
• Исто така, избегнувајте храна со мирис, како риба. Сетилото за мирис може да стане многу интензивно за време на бременоста и ризикувате да се влошите поради мирисот на храна;
• Ладните или замрзнатите пијалоци или храна честопати подобро се толерираат;
• Не консумирајте течности за време на оброкот, за да избегнете вчитување на стомакот;
• Обидете се да пиете мали количини на течност во кратки интервали. Ова помага да се спречи дехидрираност, особено ако повраќате во текот на денот. Златното правило е 2 литри вода дневно;
• Билни чаеви како ѓумбир или камилица се корисни во бременоста и го поддржуваат оптималното варење.
Големото истражување на додатоците во исхраната сугерираше дека некои од нив можат да ги ублажат непријатните симптоми поврзани со првиот триместар од бременоста. Иако нема докази дека тие претставуваат ризик за фетусот или мајката, специјалистите препорачуваат претпазливост. Прекинете со природни додатоци на храна веднаш ако симптомите не се подобрат или влошат:
• Gумбирот во форма на сируп или капсули до 250 мг, администриран четири пати на ден, може да помогне да се ослободите од гадењето. Избегнувајте јадење ѓумбир во природна состојба, бидејќи тоа може да ви создаде вознемирувачки убоди во стомакот;
• Витамин Б6 (пиридоксин) исто така може да ви помогне во борбата против гадењето. Доза од 10-25 mg на секои осум часа или 25-50 mg орално до четири пати на ден се смета за безбедна;
• Не земајте додатоци на железо или мултивитамини во првиот триместар од бременоста, бидејќи тие можат да ја зголемат гадењето.
Ако имате сериозна гадење и повраќање, можеби ќе ви требаат фармацевтски препарати за да се чувствувате подобро. Консултирајте се со вашиот акушер за да утврдите најдобар терапевтски пристап. Меѓу најбезбедните и најпрепорачаните лекови против гадење препорачани од лекарите е еметролот. Некои специјалисти, исто така, препишуваат Zantac (инјекција со ранитидин) или Pepcid. Сè додека не сте алергични на активната супстанција, можете да ги земате со доверба.