Што можете да јадете навечер за да не добиете тежина - Андреја Раику
„Не јадете после шест навечер ако не сакате да се здебелите! Овој порив не е нужно точен, велат нутриционистите. Дури и кога сакате да изгубите тежина, не е препорачливо да ја прескокнете вечерата.
Сепак, мора да имате предвид одредени правила: вечерата мора да обезбеди 15-29% од вашите дневни потреби за калории, мора да содржи најмалку калории од трите главни оброци и да избегнувате тешка, калорична храна. Вечерата е последниот оброк во денот и треба да содржи дел од протеини и малку маснотии.
„Секој знае дека вечерата не треба да биде исклучително обилна, иако ако не сте јаделе во текот на денот треба да јадете или навечер или наутро“, рече д-р Корина Зуграву, предавач на Универзитетот за медицина. и аптека во Букурешт и истражувач на Институтот за јавно здравје.
Врвна храна што можете да јадете навечер:
Тие се богати со растителни влакна и можат да го контролираат гладот. Покрај тоа, свежите овошја содржат голема количина вода, така што ќе се заморите прилично брзо со малку калории. Најсоодветно овошје пред спиење се бананите бидејќи содржат триптофан, аминокиселина која ви помага да се смирите и да спиете подобро. Други плодови богати со растителни влакна се портокали, круши, јаболка и бобинки. Не претерувајте, ограничете се на јаболко, портокал или банана!
Имаат ист ефект како овошјето бидејќи зеленчукот содржи и значителна количина на вода и растителни влакна. Гравот, леќата, грашокот и брокулата се важни извори на влакна. Компирите и сојата имаат ист ефект како бананите бидејќи содржат триптофан.