Што можете да направите кога страста спречува да изгубите тежина - Велнес
Тргнавте да изгубите тежина. Најдовте диета за која неколку луѓе ви рекоа дека работи. Почнавте да го држите или можеби веќе сте го завршиле.
Задоволни сте од резултатите. Ако го задржите на тој начин, до крајот на лекот сигурно ќе ги изгубите „Х“ килограмите што си ги поставивте на себе. Или, ако веќе сте завршиле со диетата, отсега ќе бидете многу повнимателни што јадете, за да не се здебелите.
Но, во одреден момент, едноставно се чувствувате како нешто.
Сè што сте тргнале да направите, дека нема да јадете слатки, дека нема да јадете брашно, е како да нема повеќе. Страста ја презема контролата. Пред да знаете што правите, завршивте со чоколадо, пица или дел од помфрит или вреќа чипс.
Не велам дека никогаш не треба да јадете ништо од горенаведеното. Сите пораснавме јадејќи ги и многу е тешко само да се откажеме од нив, само затоа што откривте дека не се здрави или дека се дебелеете. Логиката нема моќ над страста. Не на долг рок.
Што можете да направите тогаш? Постојат решенија, и ова е токму она што сакам да ви го понудам во овој напис: паметни решенија за намалување или елиминирање на желбите за да можете полесно да изгубите тежина или да ја одржите идеалната тежина.
Ајде да видиме прво зошто страста е ваш непријател кога сакате да изгубите тежина.
Зошто желбите дебелеат
Многу луѓе мислат дека добиваат на тежина затоа што јадат премногу калории. Не е така. Можете да јадете многу калории од салата или зеленчук и нема да добиете тежина. Но, ако јадете помалку калории од леб, ориз, компири, слатки, ќе депонирате маснотии. Не е најмногу важен бројот на калории во храната, туку нивниот гликемиски индекс, кој покажува колку брзо таа храна се претвора во шеќер/гликоза во организмот. И, исто така, многу е важно колку калиум имате во вашата исхрана.
Храната што обично ја посакуваме, како слатки, брашно, скроб, брзо се претвора во гликоза во организмот. Ова предизвикува вашиот шеќер во крвта да расте побрзо, а потоа се активира инсулин, хормонот кој го намалува шеќерот во крвта.
Проблемот е во тоа што инсулинот е еден од хормоните што предизвикува таложење на маснотии. Шеќерот што инсулинот го отстранува од крвта се претвора во маснотии кога нема доволно калиум. Секојпат кога вашите желби ве натераат да јадете храна со висок гликемиски индекс, инсулинот стапува на дело и создава маснотии додека го намалува шеќерот во крвта.
Не ви требаат ни многу калории за да активирате инсулин. Можете да јадете две колачиња и веќе сте го активирале вашиот одговор на инсулин. Не ви требаат многу калории за да изгубите тежина. Доволно е редовно да се активира инсулин.
Ако имате побавен метаболизам, секој пат кога ќе се активира одговорот на инсулин, согорувањето на маснотиите се блокира 24-72 часа.
Ако јадете диета заснована на салати и зеленчук за да изгубите тежина, но на секои два дена јадете торта, шансите да изгубите тежина се минимални. Затоа треба да разберете кои се причините за страстите и што можете да направите за да се ослободите од нивната доминација.
Причини за желби
Апетитот има два вида на причини: физиолошки или емоционални.
Во оваа статија ќе зборуваме само за физиолошки/физички причини. Исто така, ќе се осврнеме на емоционалните причини во други идни статии.
Физички гледано, кога копнеете по одредена работа, вашето тело ви кажува дека нешто недостасува. Проблемот е во тоа што не разбирате што недостасува и на вашето тело му давате нешто друго освен она што му треба. Телото ќе продолжи да ви сигнализира дека му треба нешто, дури и ако мислите дека му дадовте што сакаше.
Подолу се наведени причините за најчестите желби и решенија што можете да ги примените за да ги намалите желбите.
Theелбата за слатки
Причина: недостаток на калиум
Телото резервира гориво, кое го користи за брзи потреби. Горивото се нарекува гликоген и е молекула составена од молекули на глукоза и калиум. Гликогенот се чува во црниот дроб и мускулите и се користи секогаш кога на телото му е потребна енергија за напор.
Кога немате доволно калиум на располагање на вашето тело, се појавува проблем. Дури и ако сте јаделе храна што внесувала многу гликоза во вашето тело, вашето тело може да произведува гликоген само во рамките на границата на достапниот калиум. Сите други шеќери кои не можат да се претворат во гликоген, се претвораат во маснотии и се складираат.
Проблемот е уште поголем, всушност. Бидејќи не може да се создадат потребните резерви на гликоген, телото ви испраќа порака дека треба да јадете повеќе, бидејќи знае дека сепак треба да создаде резерви на гликоген. Ако јадете нешто што содржи доволно калиум, вашето тело ќе може да го произведе потребниот гликоген и чувството на глад ќе исчезне. Ако она што го јадете нема доволно калиум, вашиот апетит и глад ќе продолжат, а она што го јадете во голема мера ќе се претвори во маснотии.
Решение: Јадете барем еквивалентно на 7 чаши зелен зеленчук дневно.
За да имате доволно калиум во вашето тело, треба да јадете доволно зелен зеленчук. Количина од 7 чаши зелена дневно (околу две порции салата) ви дава калиум потребен за да создадете доволно гликоген.
Не познавам некој што јаде две салати со зелена боја на ден. Решението да внесете доволно калиум во вашето тело, кога не јадете две порции салата дневно, е да додадете во вашата дневна исхрана некои од алтернативите подолу:
- зелен шејк (спанаќ, манголд или кеale) или,
- дел од сок од зелена пченица или јачмен, свежо исцеден или добиен од прав од пченица или јачмен
- додаток на крстот (брокула, карфиол, зелка, итн.)
Ако додадете доволно зелена боја во вашата исхрана, но вашата желба за слатки опстојува, ова може да биде знак за тоа ви требаат повеќе протеини во вашата исхрана. Додадете протеини, особено за појадок. Протеините изедени наутро ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта во текот на денот и го намалуваат ризикот да ве натераат да посакате слатки навечер.
Ustелба за леб, бисквити, палачинки, брашно, ориз, компири
Причина: недостаток на витамини од групата Б.
Кога имате желба за леб, вашето тело всушност ве прашува за витамини од групата Б.
Решение: Јадење 1 лажичка неактивен квасец дневно. Може да го земете како таков, може да го ставите во салати, јогурт итн. Има добар вкус, некои дури го нарекуваат и „вегански пармезан“. Може да се купи во која било продавница за здрава храна.
Theелбата за чоколадо
Причина: недостаток на серотонин
- Заменете го чоколадото со шеќер засладен со ксилитол или сорбитол, или
- Земете додаток во кревет со 5-HTP или L-триптофан на празен стомак. Ако ги земате кога јадете, тие немаат ефект. Овие супстанции се претходници на серотонин. Кога ги земате, вашето тело ќе создаде повеќе серотонин и повеќе нема да му треба чоколадо за тоа.
Апетит: чипс
Причина: недостаток на сол во организмот.
На телото му требаат одредени минерали, вклучително и натриум. Кога одите на диета без сол, вашето тело може да стане недостаток на натриум. Дури и кога ставате сол во храната, ако користите рафинирана сол, вашето тело може да има недостаток на одредени елементи во трагови. Рафинираната сол содржи само натриум и хлор, без други минерали.
Преку желбата за сол, вашето тело сигнализира дека му недостасуваат минерали. Ако јадете солена храна со рафинирана сол, скоро сигурно нема да ги внесете минералите што недостасуваат во вашето тело. Но, има сол што покрај натриум и хлор има и многу други минерали потребни за организмот. Една таква сол е морска сол.
Решение: користете морска сол во храната
Вие сте гладни цело време
Причина: недостаток на заситени масти
Незаситените масти се неопходни за здрава исхрана. Но, ви треба и одредена количина на заситени масти во вашата исхрана. Заситените масти се оние кои ви даваат чувство на ситост.
Решение: Додадете повеќе заситени масти во вашата исхрана: путер, сланина, сланина, јогурт. Додадете повеќе храна богата со хранливи материи и зелен зеленчук во вашата исхрана. Кога јадете протеини, јадете зеленчук со нив. Протеините сами по себе не го задоволуваат вашиот глад.
Не се заморувајте кога јадете
Причина: недостаток на хранливи материи во исхраната
Кога јадете, телото очекува да ги добие потребните хранливи материи за оптимално функционирање и регенерација: протеини, незаситени масти, минерали, витамини. Ако храната што ја јадете е „празна од хранливи материи“, дури и ако јадете многу, вашето тело сепак ќе ви каже дека не примило доволно хранливи материи. Како резултат, ќе почувствувате дека не сте сити.
Друга причина може да биде тоа што не ја варите храната што ја јадете доволно добро. Поради лошо варење, дури и ако јадете храна со доволно хранливи материи, телото нема корист од овие хранливи материи, бидејќи тие не се вадат од храната со варење.
- Додадете храна богата со хранливи материи во вашата исхрана: квалитетни протеини, многу зелен зеленчук, незаситени масти.
- Земете додатоци со жолчни соли и дигестивни ензими за да извлечете максимални хранливи материи од храната што ја јадете.
Не ги негирајте вашите желби. Пронајдете здрави опции
Не е паметно да се обидувате да ги негирате вашите желби. Дури и ако сакате да изгубите тежина или сакате да останете, не мора да се преправате дека немате желби, кога всушност ги имате. Најдобрата опција е да ги примените горенаведените решенија или да јадете здрави верзии на храна што копнеете.
Дали постојат здрави алтернативи на „нездравата“ храна? Да, и подолу ќе најдете неколку предлози.
Замени за слатки
Наместо тоа користете засладувачи како ксилитол, сорбитол, стевија. Ставете ги во чај, кафе или минерална вода.
Купете слатки со ксилитол, сорбитол, стевија. Има чоколадо, џемови, безалкохолни пијалоци засладени со овие засладувачи. Само погледнете ја етикетата.
Забелешка: Не препорачувам безалкохолни пијалоци "Диета" или "Нула шеќер" ако се засладени со аспартам или слични супстанции. Постојат докази дека аспартамот е штетен за долгорочното здравје и најдобро е да се избегнува. Има дебата на оваа тема, има добрите и лошите страни, но додека конечно не се разјасни ситуацијата, мојот предлог е да се обратите за безбедни опции.
Било која од горенаведените алтернативи што ќе ја користите, ќе го намалите бројот на пати што ќе го активирате инсулинот или барем интензитетот на неговото активирање, што ќе ви помогне полесно да изгубите тежина или да не ги вратите килограмите што едноставно ги изгубивте.
Замени со чипови
Кој не сака да грицка некои чипови? Ми се допаѓа една. Можеби тоа е навика, можеби е нивниот вкус. Помфритот е примамлив за секого, а чипсот како тој е сепак. Со висок гликемиски индекс, плус дополнителна количина рафинирана сол, чипсот исто така може да го блокира согорувањето на маснотиите или да предизвика таложење на маснотии како резултат на реакцијата на инсулин.
За среќа, веќе не мора да бидете фрустрирани затоа што не смеете да јадете чипс. Во последно време има секакви чипсови од кои можете да јадете онолку колку што сакате, без ризик од дебелеење:
- Кале чипс,
- Чипс од репка,
- Чипс од грашок,
- Чипс од наут
Сите горенаведени се вкусни како чипсот од компир, но без нивни недостатоци. Каде можете да најдете чипови за чудо? Еве неколку извори, но не одете на шопинг сè додека не го прочитате целиот напис: чипс од кеale и чипс од репка.
Замени за брашно, колачи:
Направете колачи според рецепти во кои се користи нешто друго освен пченично брашно за тестото. Постојат countertops кои можат да се направат од мелен орев и јајце, или од бадемово брашно. Очигледно, користете ксилитол или друг засладувач без гликемиски индекс како засладувач за овие рецепти.
Да ги ставиме копнежите во ноктот, паметни
Како што можете да видите, можете да задоволите некои желби без да добиете тежина, ако ја замените храната што ја копнеете со друга без гликемиски индекс. Можете да ги намалите другите желби ако му дадете на вашето тело потребните хранливи материи.
Кои желби ги имате најчесто? Кажи ми во коментарите на статијата. Ако и вашите желби ве испровоцираат, ставете ги горенаведените решенија во пракса и вратете се и кажете ми што се сменило. Ако сè уште познавате алчни луѓе, споделете ја статијата за да можат и тие да ја прочитаат!