Зошто диетите работат само за кратко време; Внес на калории
Сигурно ја знаете ситуацијата во која се прашува за разни диети и е многу мотивирана да започне да губи тежина.
Ако прашате наоколу, ќе наидете на препораки кои се движат од ниски јаглени хидрати до FDH до кетогена диета и назад до диета со супа од зелка за да се витка додека спиете.
Многу други веќе успешно изгубиле тежина користејќи ги своите краткорочни начини на диета. Она што претежно останува без спомен е дека мнозинството од нив се враќаат потоа зголемен Има Зголемувањето често се припишува на фактот дека едноставно не ја следевте диетата правилно.
Сепак, можам да ви кажам дека неуспехот не се должи на вас, туку најверојатно на диетата што сте ја одбрале.
На кои диети се мисли
Под „диета“ мислам Не „Слабеење“, односно диета воопшто, но специфични Диетални форми.
Под диети што ги опфаќам во овој напис, главно мислам на оние што прават не индивидуално, но ограничен се - диети надвор од полица.
Друга многу важна карактеристика на лошите диети е тоа што тие не гледаат на Време по диетата интегрираат Па, каде е планот за после диета?!
Примери на диети надвор од полица:
- FDH (јадете ‘половина)
- Ниски хидрати *
- Кетогена диета *
- Диета со супа од зелка
- Тенок во сон
- Без јаглехидрати по 18 часот.
- Диета со HCG
- Итн.
* Овие методи може да се сметаат како (временски ограничени) методи, односно диети, доколку се користат само како краткорочни средства. Инаку, тие всушност се долгорочни диети.
Зошто повеќето диети работат на слабеење
Причината зошто губите тежина брзо во повеќето диети главно се должи на следниве три аспекти.
1. Во голема мера намален внес на калории
Поголемиот дел од вообичаените диети се базираат на екстремен дефицит на калории. Самиот дефицит на калории е секако неопходен за намалување на телесните масти, но тоа обично не се избира поединечно Дефицитот на калории го постави превисокиот пат.
Примери:
Во Диета со HCG ќе има вкупен внес на калории од 500 kcal на ден проценет за прв пат.
FDH, така што „јади‘ половина “веќе сугерира од името што само приближ. 50% треба да се потроши претходната количина калории.
На Диета со супа од зелка е истакнат пример за диета при несреќи што го намалува дневниот внес на калории на само (ако има воопшто) неколку стотици kcal ограничен.
2. Во голема мера намален внес на јаглени хидрати
Повеќето диети не се базираат само на екстремно намалување на калориите, туку и на екстремно Намалување на јаглени хидрати.
Поради екстремниот дефицит на калории и слабиот внес на јаглехидрати, понекогаш само неколку грама на ден, сите продавници на јаглени хидрати (резерви на гликоген) буквално се цицаат празни.
Продавниците за гликоген можат да складираат 300 - 600 g (дури и повеќе за конкурентни спортисти) гликоген, кој продолжува да врзува вода. Заедно може доведете до над 1 кг губење на тежината за неколку дена без никакво губење на телесните масти.
3. Погрешен тренинг
Да изгубите тежина со погрешен тренинг? Подобро не! 😉
Под несоодветна обука, мислам на обука што не е дизајнирана да го стори тоа Одржувајте барем поголем дел од мускулната маса за време на диетата.
Нашата цел не треба да биде да сакаме да изгубиме важна мускулна маса само за да добиеме помал број на вагите. Слушам многу често дека кога слабеете сакате да прифатите и губење на мускулите.
И обратно, „правилниот“ тренинг е тренинг кој исто така го промовира одржувањето на мускулите, како што е тренингот со тегови.
Секако дека секогаш ќе изгубите маснотии во екстремен дефицит на калории. Но, незначителен дел од слабеењето може да произлезе и од губење на мускулите.
Што точно губи некој во исхраната?
Што мислите, што губите:
Што всушност губите:
- маснотии во телото
- Мускулатура
- вода
- Гликоген
- Стомакот и цревната содржина
Во зависност од тоа колку е добра или лоша диетата, така е и односот на горенаведените фактори.
Со разумно намалување на телесната тежина главно ќе ги намалите телесните маснотии, со диети при несреќи пропорционално повеќе мускули, вода и сл.
Со исклучително низок внес на калории, далеку под основната стапка на метаболизам, му даваме чисто на нашето тело Сигнали, имено првенствено: демонтирање
Распаѓање на телесната супстанција за да се обезбеди енергија. И со е не само маснотии во телото значеше.
Со толку низок внес на калории заедно со малку мерки за зачувување на мускулите, ја загрозуваме мускулната маса. И тоа никогаш не треба да биде нашата цел.
Но, дури и ако се обидеме да се спротивставиме на ова со диета богата со протеини и насочена обука, одржувањето на мускулната маса не би било реално со толку низок внес на калории.
Друг недостаток на губење на мускулите е тоа што ја намалува основната стапка на метаболизам и со тоа вкупната стапка на метаболизам и физичките перформанси се намалуваат.
Ова е спротивно на она што всушност сакаме да го постигнеме, бидејќи мускулите се орган што троши калории дури и кога е во мирување. Мускулите се исто така и пред се наши пријатели кога станува збор за губење на тежината!
Влијание на диетата за несреќи врз благосостојбата
Добро е познато дека фазите на исхрана не се доживуваат како прекрасно време.
Процесите што се случуваат во нашето тело поради нискиот внес на калории не влијаат само на хормоните и нашето чувство на глад.
Хормоните лептин, грелин и, последно, но не и најважно, инсулинот играат суштинска улога.
На долг рок, ментално не сме толку ефикасни како да треба да го прилагодуваме внесот на калории полека и со мали чекори.
На нашиот мозок му требаат само 75% од ова барање, односно околу 150 гр јаглени хидрати.
Можни последици од Поднабавка: Нарушувања во концентрацијата, општа малаксаност.
Физички, исто така, ние сме помалку продуктивни поради намалената мускулна маса. Не мислам само на тоа дека надворешните мускули кои се видливи однадвор се намалуваат.
Она што е барем функционално многу поважно и проблематично е тоа Длабоки мускули, што не е видливо однадвор, со текот на времето се намалува, што има важна стабилизирачка функција за целото тело.
Редоследот на диети за несреќи
Првите недели од диетата
Willе изгубите тежина прилично брзо кога ќе започнете со диета од горенаведените причини. Маснотиите во телото се само мал дел од ова.
Не е невообичаено да изгубите 5-10 кг на овој начин за неколку дена.
Често во овој момент сите сомнежи за успехот на диетата исчезнуваат, бидејќи всушност се случува токму тоа што го посакувавме: Слабееме.
И тоа е всушност проблем.
Бидејќи постојат тренери за фитнес, лични тренери итн., Кои поради овој очигледно позитивен ефект, советуваат диета со малку хидрати премногу брзо, без претходно да направат вистинска проценка и да дознаат за навиките во исхраната, на пример.
Убавата работа за обучувачот е, се разбира, дека клиентот дефинитивно ќе изгуби тежина. Отпрвин, никој не се грижи дека ризикот е голем клиентот во одреден момент повторно да добие на тежина.
Глупавата работа е што во ретроспектива, овие клиенти повеќе сакаат да се вратат на диета со малку јаглени хидрати отколку на добро осмислено прилагодување на диетата, токму затоа што на почетокот изгубиле тежина.
Може да се предвиди дека по диетата на крајот повторно ќе се зголеми затоа што не можете/не сакате да јадете ниска хидрати со месеци.
Кога диетата не успее, клиентите често ја припишуваат на самите себе. Не на тренер и не на диета.
стагнација
Во одреден момент, огромниот тренд на опаѓање на телесната тежина се намалува и намалувањето на тежината станува сè потешко, иако всушност јадете помалку и помалку.
Порано или подоцна секој ќе престане со својата диета, тоа треба да ни биде јасно. Не е важно дали станува збор за диета за супа од зелка или FDH.
Но, важно е да се подготвиме прецизно за оваа ситуација.
Стари модели на храна
Прочитавте погоре дека диетите обично имаат огромен дефицит на калории и намалувањето на јаглехидратите е поставено скоро на нула.
Прочитавте и за резервите на гликоген, кои со текот на времето се намалуваат во обемот.
Прашањето што всушност треба да си го поставиме пред да започнеме со диета е дали можеме или сакаме да го следиме однесувањето на исхраната од диетата неколку недели, месеци или години.
Ако сме искрени, поголемиот дел од времето ќе мора да кажеме не.
Ако дојдете во оваа ситуација неподготвени, тоа обично се сведува на повторно зголемување на внесот на калории.
Тоа започнува со обилен појадок наутро, на пример. Поддржано од верувањето дека и онака на телото му треба енергија наутро.
Си мислите дека и спиењето гладно навечер не може да биде здраво. Така, со текот на времето, луѓето јадат повторно навечер. Но, дефинитивно не јаглехидрати, бидејќи не треба да ги јадете после 18 часот.
Честопати, едноставно, се прибегнува кон измамнички денови, денови на измами, во кои се толкува дека може да се јаде колку што може и од сè што сака.
Секој ја гради својата вообичаена диета малку по малку од различни причини.
Некогаш побрзо, а понекогаш побавно. Поддржано од верувања кои се собрани некаде.
Започнувате патување што претставува искачување и спуштање за вашата телесна тежина.
Зголемување на телесната тежина по диетата (јо-јо ефект)
Ако ставиме крај на диета, тогаш обично не во смисла на таканаречена обратна диета, со повторно полека прилагодување на внесот на калории нагоре.
Напротив, диетата обично нагло се прекинува за многу кратко време и внесувањето храна значително се зголемува.
Крајот на приказната е дека брзо завршувате со калориски вишок и започнувате да добивате прекрасна тежина (и маснотии).
Ние сме одговорни за фактот дека завршуваме со вишок калории со помалку храна отколку пред диетата, односно се дебелееме.
Причината: намалената базална метаболичка стапка, за која напишав погоре.
Неколку килограми зголемување на телесната тежина веднаш по диетата не се невообичаени.
Зголемувањето на телесната тежина, односно јо-јо ефектот, скоро секогаш е неизбежно по горенаведените диети.
Ако напредуваме малку напред напред со време, можно е да се достигне тежината од пред диетата или повеќе.
Може да најдете статија на тема „правилно мерење“ тука.
Резултат на диета
Резултат на диета? Искрено, единственото нешто што го изгубивме е времето.
Она што сепак треба да го признаеме е фактот дека оставивме некои мали оштетувања на нашето тело.
Мускулната маса што можеби сме ја изгубиле нема да се врати наскоро, особено без соодветна обука.
Со малку среќа, сега имаме опуштена кожа на рацете и бутовите.
Во текот на зголемувањето на телесната тежина после диетата, т.е. во средината на јо-јо ефектот, може да го постигнеме истиот процент на телесни масти како и пред диетата, иако тежиме помалку.
Освен тоа, во текот на ваквата екстремна диета, ние веројатно не ги конзумиравме сите макро и микроелементи (витамини, влакна) во доволни количини.
Влијанието на таквата диета врз нашето здравје не треба да се потценува.
Резиме
Сите диети можат да работат. Повеќето диети за несреќи се краткорочни. Со некои, воздухот излегува побрзо отколку со други.
Ако одлучите да одите на таква диета, треба да очекувате дека тоа ќе има ефекти врз вашето здравје, благосостојба и ментални и физички перформанси.
Исто така, треба да бидете свесни дека лесно ќе ја вратите тежината по диета со исклучително малку јаглени хидрати. Преодниот период кратко време по диетата треба да се испланира многу внимателно за да се избегне јо-јо ефект.
Обрни внимание на бавното зголемување на внесот на калории.
Сепак, мојот итен совет е да заштедите непотребен стрес и да се воздржите од овие диети во иднина.
Она што го советувам е јасно: прилагодување на диетата. Систем што полека го интегрирате во вашата сегашна диета и со избалансиран распад на калории и макронутриенти што полека, но одржливо ве приближува до посакуваната тежина.
Што велиш?
Кои диети сте ги испробале и колку сте успеале да изгубите тежина?
Кои се вашите искуства од последните диети?