Што можете да направите пред јадење, ако сакате да изгубите тежина Medlife
Зголемувањето на телесната тежина се должи на големиот внес на калории, што ја надминува нормалната граница на денот, за подолг временски период. Сè додека ја планираме нашата исхрана и не претеруваме, задржувањето на бројот на килограми не би требало да претставува проблем. Сепак, тука се советите на специјалисти кои мора да ги земеме предвид пред јадење, ако сакаме да изгубиме тежина, според превенцијата.com.
1. Избегнувајте глад
Кога сме многу гладни, клетките на организмот го забавуваат метаболизмот, а како одговор на тоа, вишокот калории потрошени за време на оброкот ќе ги складира телото и ќе ги чува во форма на маснотии, велат експертите. За да спречиме телото да влезе во фаза на складирање, мора да избегнеме глад. За ситуации кога не можеме да го избегнеме ова, можеме да конзумираме неколку јаткасти плодови или грчки јогурт за да ја одржиме нормалната стапка на метаболизам.
2. Важноста на хидратацијата
Нашиот стомак може да складира, во просек, еден литар течности и храна, според експертот за исхрана Илана Мулштајн. Значи, ако испиеме една или две чаши вода неколку минути пред јадење, оставаме доволно простор во стомакот за храна, но не толку многу што се прејадуваме, со што се избегнува можноста да се трошат повеќе калории отколку што имаме. неопходни.
3. Контрола на апетит
Секој пат кога апетитот ќе излезе од контрола, доволно е да ги миеме забите. Силниот мирис на нане го потиснува нивото на апетит, сепак треба да се спомене дека гума за џвакање не е соодветна мерка за контрола на апетитот, бидејќи има спротивен ефект - го стимулира гладот предизвикувајќи вишок плунка.
4. Закуски помеѓу оброците
Јаболкото изедено околу четвртина час пред оброкот може да го намали бројот на потрошени калории на оброк за 15% поради неговата висока содржина на влакна, вели Либи Милс, менаџер на програмата за превенција на дебелина во центарот Мекдоналд. Пенсилванија. „Овој процент е околу 186 калории помалку на секој оброк“, додава специјалистот.
5. Одмор во текот на ноќта
Здрава програма за спиење ноќе може да ни помогне да ја одржиме контролата над апетитот и бројот на потрошени калории во текот на денот. „Недостатокот на сон може да предизвика хормонална нерамнотежа меѓу грелинот и лептинот - одговорен за контрола на апетитот - што доведува до желба за нездрава храна“, вели диететичарот Челси Елкин.