Што можете да направите пред диетата да биде максимално искинато
Зошто не успеваат толку многу диети и шест шеми за пакување? Едноставно: затоа што не стои ниту структура, ниту планирање зад неа. Нема идеја, само акција. Акционизмот не е нужно лош или погрешен - воопшто. На крајот на краиштата, акционизмот честопати се поврзува со многу мотивација. Акционизмот сепак трае кратко. Може да постигнете краткорочен успех. На долг рок, па дури и на среден рок, сепак, тоа повеќе нема да успее. Не обидувајте се ни да скокнете во овој акционизам со нуркање во главата, но преземете некои мерки на претпазливост што треба, можат и ќе го обезбедат вашиот успех!
Чекор 1: анализата
Само кога точно знаете каде се наоѓате во моментот и каде одите на крајот, можете да развиете план што може да се следи и спроведува. Ако не е така, сè е бесплатно. Помислете на тоа како патување. Започнувате со поставување на уредот за навигација до вашата дестинација. Овој уред за навигација потоа ви покажува различни опции за патување. Можете внимателно да ги разгледате маршрутите. Знаете кога да свртите и каде, а вашиот систем за навигација навремено ќе ве извести доколку се појават сообраќајни нарушувања. Веројатно никогаш не би оделе на долго патување без вашиот GPS. Па, зошто да ја направите едномесечната диета вашата најважна цел? Бидете сигурни дека ќе ја започнете анализата за тоа каде сте сега и каде сакате да бидете на крајот.
Чекор 2: планирање на прогресијата
Следно ви треба план за прогресија. Пред сè, ова значи дека точно дефинирате со кои калории, со колку кардио започнувате диета и како сакате да го прилагодите сето ова на вашиот напредок со текот на времето. Ова ја елиминира претпоставката вклучена за време на диета. Проблемот тука се вашите емоции. Вие сте емотивно заробени во процесот. Вие сте во дебелината на тоа. Се работи за вас и вашата цел. Затоа, не е изненадувачки што можете брзо да бидете разочарани и можеби да постапите малку набрзина. Но, ако имате прецизен план за фазите во кои сакате да пристапите и да се држите до вашата диета, тогаш секако дека ова не е само предност, туку и ваше осигурување од успех.
Чекор 3: дефинирајте успех и неуспех
Можеби звучи малку чудно, но тоа е основа за тоа како на крај да го ставите на дело вашето планирање за прогресија. Дефинирајте сами што е успех. На пример, ова може да значи дека сакате да изгубите 1 процент од моменталната телесна тежина неделно. Ако ја постигнавте оваа цел, имавте соодветен успех оваа недела и нема причина да одите чекор подалеку во вашиот модел на прогресија. Но, исто така, дефинирајте го неуспехот. Кога ќе го преземете тој одлучувачки чекор понатаму и ќе ги намалите калориите или да го зголемите обемот на работа на кардио? Кога ќе удрите во плато. Но, што значи плато? Треба да го дефинирате тоа однапред. Платото може да значи, на пример, да не се изгуби барем еден процент од телесната тежина неделно за две до три недели во просечна неделна тежина. Само кога тоа ќе се случи, ќе го промените вашиот пристап и да намалите калории, не порано.
Важна точка: бидете повеќеслојни!
Не вклучувајте ја само вашата телесна тежина во вашиот процес за да го процените вашиот напредок. Обидете се да разгледате што е можно повеќе параметри. Покрај тежината, обемот на телото, мерењата на маснотиите и напредокот на тренингот. Доколку вашата тежина стагнира, но станувате посилни во теретана, а половината и колковите се намалени, би било скоро небрежно да направите какви било промени и да го загрозите овој напредок. Но, тоа е токму она што би го сториле ако се потпрете само на телесната тежина.
Заклучок
Има толку многу што можете да направите пред да започне вистинската диета. Планирајте ја вашата диета што е можно подетално, дури и пред да ја завршите фазата на наталожување и сакате да започнете со вашиот личен проект со шест пакувања, бидејќи денот кога ќе ја започнете диетата, одеднаш сте премногу емоционално силни и честопати повеќе не Господар на себе си!