Зеленчук протеин, каде што го добиваме од оригинални додатоци БЛОГ
Како еден од главни хранливи материи (заедно со јаглехидрати и масти), протеини е од суштинско значење за раст на мускулите Дневно, канцеларија и поправка ќелија . Но, се поставува прашањето,растителни протеини,каде да го набавам Премногу често кога мислиме на протеини здрава и фитнес, мислиме на протеински концентрати, шејкови и, се разбира, месо.
Сепак, има многу повеќе придобивки ако започнеме да го зголемуваме бројот на растителни протеини.
.Ивотински протеин тоа е главниот извор на протеини за многумина. Кога јадеме протеинска храна, јадеме инклузивно дебели, влакна, шеќер, витамини, минерали, натриум, конзерванси и многу повеќе. На пр, бифтек е концентрирана во протеини (повеќе од 30g), но исто така обезбедува добра количина на заситени масти. Некои протеински шипки можат да обезбедат до 20 грама протеини, но може да има исто толку шеќер и состојки што не можеме да ги изговориме.
Само 14% меѓу Европејците јадат доволно растенија, кои доаѓаат во комплет со влакна, витамини, минерали и протеини. Диетата богата со растителни протеини е поврзана со кардиоваскуларна смртност помали, помал ризик од дијабетес тип 2 и а контрола најдоброто од Тежина.
Започнете со превртување на односот на храната на чинијата. Користете месо само за вкус отколку како централен дел од оброкот.
препорака USDA е за 46 грама на протеини дневно за жени и 56 за мажи. Најважните извори на хербални протеини вклучуваат зрна, мешунки, цели зрна, ореви и семиња. Дури и сладок компир, карфиол, спанаќ и зелен грашок имаат протеини.
Препорачуваме супериорен растителен протеин ако претпочитате веганска диета или едноставно сакате да направите здрав избор во однос на протеините.
Проверете го дијаграмот подолу, кој прикажува некои јадења што не само што ги имате протеини Значително, но тие се исто така полни со влакна и тие имаат многу помалку заситени масти во споредба со говедско месо: