Што му треба на вашето тело за да биде здраво подвижно
На здраво тело му требаат калории, масти, јаглени хидрати, протеини, калиум, влакна, витамини и минерали, така што зимските настинки, заболувања или дневен стрес не станат проблем.
Калориите ја обезбедуваат потребната енергија за нормално функционирање на организмот. Во зависност од возраста, тежината, полот или нивото на активност, количината на енергија потребна на секое тело се разликува, информира nutristrategy.com.
Еден грам маснотии содржи девет калории, еден грам протеини четири калории, јаглехидрати четири калории и алкохол седум калории. Мастите имаат внес на 30% од потрошените калории, а заситените ќе бидат во пропорција од 10%.
Тие се потребни за одржување на телесната температура и заштита на ткивата и органите. Покрај тоа, таа игра многу важна улога во апсорпцијата на растворливи витамини А, Д, Е и К.
Вишокот калории од протеини и јаглехидрати се претвора во маснотии. Заситените ги зголемуваат нивоата на холестерол и генерално се земаат од растителни масла.
Дневната количина на холестерол, синтетизирана од здраво тело, е 300 милиграми.
Секое вишок на нормалната вредност значи таложење на маснотии на крвните садови и стеснување на артериите. Ова предизвикува сериозни кардиоваскуларни болести, кои можат да бидат фатални, затоа внимателно контролирајте го холестеролот.
Јаглехидрати, протеини, аминокиселини и натриум
Јаглехидратите се важен извор на енергија и се 60% од потрошените калории секој ден. Ги има во овошјето, млекото, свежите житни сокови, лебот, оризот, компирот и зеленчукот.
Протеините се неопходни за утврдување на структурата на црвените крвни клетки и формирање на антитела. Покрај тоа, ги регулира хормоналните структури за раст и поправка на ткивата во телото.
Аминокиселините се протеински блокови кои обезбедуваат енергија на здраво тело. Може да се земат од месо, млеко, сирење, јајца, ориз и зеленчук.
Дневната потреба за натриум е 3.000 милиграми на ден. Една лажичка сол содржи 2.000 милиграми. Хипертензивните луѓе ќе го намалат внесувањето на сол, бидејќи ризикот од срцев удар или заболување на бубрезите е поголем.
Голема количина на натриум во организмот има ефект на задржување на водата. Во нормални количини, сепак, можете да го земете од зачини, живина, риба или пушено месо, јајца или маслинки.
Калиумот помага да се нормализира телото и да се зајакне мускулната структура. Затоа, не избегнувајте јадење банани, портокали, сливи, спанаќ, брокула, компири, мешунки или млечни производи дневно.
Витамини се директно вклучени во регулирањето на метаболизмот. Така, витаминот А го стимулира растот на здрави клетки и ткива и е неопходен за здравјето на очите.
Може да се земе од жолто овошје - компири, тиква, моркови - од спанаќ или црн дроб, јајца и млечни производи.
Витаминот Д помага да се апсорбира калциумот во телото и е неопходен за зајакнување на структурата на коските. Може да се земе и од млечни производи, а изложувањето на сонце во текот на летото е исто така безбеден извор на витамин Д.
За добра фиксација на витамини А и Ц, консумирајте многу зелен зеленчук и растителни масла, бидејќи тие се богати со витамин Е.
Витаминот Ц, земен од агруми и зелен зеленчук, има антиоксидантна улога. Тоа е многу важно за фиксирање на железо во организмот, затоа не избегнувајте да ја консумирате оваа храна за нормална нутритивна рамнотежа.
Комплексот на витамини Б помага во правилното функционирање на нервниот систем, обновување на ткивата и здрав раст на клетките. Тие се земаат од пилешко, риба, зелен зеленчук, соја или ореви.
Здраво тело всушност значи рамнотежа на сите хранливи материи во вашата исхрана. Вишокот може да го оштети правилното функционирање на метаболизмот и за да се избегне непријатност, апсолутно се потребни редовни тестови и диети за одржување, забележани најмалку двапати годишно.