Што навистина им помага на велосипедизмот со јаглени хидрати за спортистите?
Некогаш омилената диета на бодибилдерите, велосипедизмот со јаглени хидрати одамна ги освои сите области на фитнес. Цикличниот внес на јаглени хидрати зависи целосно од вашата активност. Во деновите на интензивна обука консумирате повеќе јаглехидрати.Во потивки денови го намалувате внесот на јаглени хидрати. Но, која е поентата на велосипедизмот со хидрати?
Некогаш повеќе, некогаш помалку јаглехидрати
Велосипедизмот со јаглехидрати не е диета. Но, тоа не значи дека е лесно да се спроведе. Станува збор за прилагодување на денови со малку јаглени хидрати и денови со висок хидрати на процесот на обука. Исто така, во деновите со малку јаглени хидрати, ја зголемувате количината на добри масти, додека ја намалувате количината на маснотии во деновите со висока содржина на јаглени хидрати. Само доволно високиот внес на протеини останува ист. За жал, сето ова работи само со прецизно планирање. Треба точно да го знаете вашето барање за калории и мора да пресметате колку јаглени хидрати можете да јадете секој ден.
Ниско-јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина?
Докажано е дека велосипедизмот со јаглехидрати помага во зголемување на мускулната маса и намалување на маснотиите. Исто така, постои истражување кое покажува дека слабеењето се случува, барем во почетната фаза. Сепак, прашање е дали ова ќе трае. Во фази со малку јаглени хидрати што траат два или три дена, исто така, може да се појават запек, лош здив, главоболки и поспаност. Можни се и промени на расположението. Можете да го спречите ова со доволно течности и плус во електролитите.
Филозофијата на јаглехидрати возење велосипед
Ако сепак сакате да го пробате, секогаш го намалувате внесувањето на јаглехидрати кога на телото не му се потребни. Ова е случај во деновите за одмор или во деновите кога правите само лесна обука. Така спречувате вишок јаглехидрати и зголемување на телесната тежина. Enthusубителите на велосипедизам со јаглехидрати тогаш јадат не повеќе од 30 грама јаглени хидрати на ден. Ако тренирате издржливост, ќе консумирате до околу 100 грама јаглени хидрати на ден.Со интензивна обука за сила, може да биде до 300 или 400 грама на ден. Тоа зависи од вашата телесна тежина. Точно:
- Американскиот совет за вежбање препорачува да се јаде 2,0 до 2,5 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина на ден со висок хидрати. Каде што една фунта е 0,45 кг. Постојат компјутери со кои можете да работите на Интернет.
- Ниско-хидрати во потивки денови
- Висок јаглени хидрати во напорни денови
Трите најважни совети за велосипедизам со хидрати
- Нутриционистичкиот концепт е успешен само ако се фокусирате на високо квалитетни јаглехидрати во вашата исхрана. Едноставните шеќери обезбедуваат енергија брзо и помагаат при регенерација, но сепак е подобро главно да се вклучат таканаречените јаглени хидрати со долг ланец на менито. Тие обезбедуваат одржлива енергија, ве одржуваат сити и го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. Добри извори се овесна каша, Леќа, киноа, сладок компир, грав, хеuckда и просо.
- Возењето велосипед со јаглехидрати прави потребно да се внимава на внесот на калории секој ден. Ова е особено точно за деновите со висок хидрати. Тоа значи, како што веќе споменавме, дека треба да направите многу математика.
- Без оглед на тоа дали правите малку јаглени хидрати или многу јаглени хидрати, мора да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини секој ден. Willе најдете многу одлични извори овде.
Во крајна линија на јаглехидрати возење велосипед
Критичарите на овој вид диети се жалат дека не е секогаш јасно дали е навистина зголемена побарувачката за јаглени хидрати, особено во деновите со висок хидрати. Покрај тоа, многу, многу пресметки и точното мерење може да бидат многу досадни. Ова го покажуваат и истражувањата меѓу спортистите. Но, тоа не функционира без овие мерки што одземаат многу време. Но, исто така е сигурно дека секој што цени голема мускулна маса може да има корист од тоа. Мој личен заклучок: Ако не правите боди-билдинг или тренинг за сила со цел да соберете што поголема мускулна маса, можете да направите без велосипедизам со јаглехидрати. Наместо тоа, доволно е да се јаде балансирана исхрана што е можно поприродна.