Што навистина прават диетите
Од Клаудија Ридлер 14 март 2018 година 12:04 часот
Да се занимавате со храна посвесно е дефинитивно позитивно ? сепак, диетите не се соодветни на долг рок. Бидејќи јо-јо ефектот демне засекогаш.
Не постои една диета што одговара на сите. Вистинскиот начин да се постигне удобна тежина зависи од индивидуалните околности ", вели нутриционистката Тина Брутигам од Линц. Сепак, диетата може да даде одреден стимул." Вие сте посвесни за вашата диета - и тоа е позитивно. "Но, потребно е повеќе од тоа. "Бројот на вагата не треба да влијае на благосостојбата. Мора да уживате во здрава храна, да уживате во неа и да можете да ја спроведувате диетата во секојдневниот живот. “Недостаток на сите диети е јо-јо ефектот.
Добрите и лошите страни
Во својата книга „Преживување во диетална џунгла“, Тина Брутигам и Брижит Ланг ги истакнаа најчестите концепти и диети во исхраната. „Но, ние намерно не даваме никакви препораки, само ги посочуваме добрите и лошите страни“, велат авторите. Еве неколку примери:
F.-X.-Mayr-Kur: Деновите на олеснување можат да послужат како импулс за промена на животниот стил, се практикува свесно џвакање, а порциите се мали. Негативното е што основната метаболичка стапка паѓа, а мускулите исто така се распаѓаат ако вежбата е подолга. Не е погоден на долг рок.
Диета со малку јаглени хидрати: На краток рок (три до шест месеци), оваа диета е ефикасна за слабеење. На долг рок, сепак, нема да има успех. Недостатоци се губење на перформансите, ризик од болка во глад и екстремно висока содржина на протеини и маснотии.
Комбинирање храна: Исхраната со високи влакна и преокупацијата со составот на оброците се позитивни. Комбинирањето на храната е тешко да се интегрира во секојдневниот живот.
Посно во сон: Речиси неограничена потрошувачка на зеленчук, паузите помеѓу оброците и намалувањето на јаглехидратите навечер се добри. Сепак, постои ризик да се снабдат премалку јаглени хидрати.
Интермитентен пост: Дефинитивно е добро ако телото направи пауза помеѓу. Но, тоа мора да одговара на секојдневниот живот. На оние што работат им треба енергија. Во основа, возрасно, нормално работно лице добро се сложува со три оброка на ден.
Метаболички биланс: Редовните оброци и свесната подготовка може да се оценат како позитивни. Меѓутоа, на списокот минус се сомнителни тестови на крвта, високите трошоци, ограничената храна и фактот дека преференциите и вежбањето не се решаваат.
Терапевтски пост: Индивидуалните денови на олеснување се добар вовед во посвесно однесување во исхраната, но ова не е идеално за подолг временски период. Тежината најчесто се постигнува преку губење на вода и мускули.
Совет за книга: Тина Брутигам/Брижит Ланг: Опстанок во диетална џунгла, Енншталер-Верлаг, 17,90 евра.
Преку диетална џунгла
Не е лесно да се најде пат низ диетална џунгла. Две жени од Линц сакаат да помогнат.
Таа е само-признаена наркоманска диета и на полицата има повеќе од 50 книги за диети. Брижит Ланг (48), консултант за комуникации од Линц, се бори со својата тежина уште од пубертетот. „На жалење на нејзиниот паричник и нејзиниот сопруг, вистински познавач“, вели таа. Ената од Линц ги знае сите диети и ги испробала сите. „Слабеев секој пат, но после тоа мојот интимен непријател, јо-јо ефектот, секогаш погодуваше и сè беше уништено. Честопати се чувствував како неуспех и моето здравје страда од честото слабеење и зголемување на телесната тежина “.
Никогаш не била навистина дебела. „Јас секогаш сакам да ослабам овие три до пет килограми“, вели Брижит Ланг. И кога повторно дојде време и таа сакаше брзо да изгуби пет килограми, се сврте кон нутриционистката од Линц, Тина Брутигам. „Сакав да напишам книга со неа во која ќе претставиме совршен метод за слабеење“, вели Ланг. Но, да имаше, некој ќе станеше многу богат со тоа.
„Не постои диета за секого“, вели Тина Брутигам. Како и да е, таа и Ланг напишаа книга. Тие гледаат на тоа како тренерска книга со која може да се дојде до пријатна тежина. „Многу други книги за диети се напишани од мажи и сите методи функционираат - сè додека не престанете“, вели лекарот. Програмите обично имаат малку врска со секојдневниот живот во семејство или партнерство. „Во нашата книга го зедовме предвид секојдневниот живот“, велат авторите.
Оние кои сакаат да ослабат имаат најголеми потешкотии во промена на своите навики и прилагодување на исхраната на сопственото секојдневие. „Станува збор за наоѓање рамнотежа: 80 проценти здрави, 20 проценти можат да бидат фрлени преку бродот“, вели Ланг.
Дури и ако на многумина им е полесно да користат многу специфичен метод, Ланг унд Брајтигам нема. „Ние сакаме да ја зајакнеме личната одговорност. Денес секој сака сè во секое време, сè мора да биде совршено - и тоа не е можно. Тоа исто така вклучува и без “, вели нутриционистот. Откажувањето, но и уживањето. „Како резултат на диетите, многу луѓе го губат чувството за тело што им е потребно“, вели Броутигам.
Не ви треба вага, сепак. И Брижит Ланг ретко стои на нејзините. И таа оди подобро од која било диета порано.