Што навистина ви помага да изгубите тежина (2) - ФОКУС онлајн
НАСЛОВ
принцип
Диета со гликс
Гликемискиот индекс (ГИ) се користи како водич при избор на храна - тоа е мерка за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Идејата: добрите јаглени хидрати со низок ГИ ги одржуваат ниските нивоа на инсулин, што би требало да го олесни распаѓањето на телесните масти. Гликемиското оптоварување (ГЛ) исто така ја зема предвид содржината на јаглени хидрати при проценка на производите.
Примери
Новата диета Гликс рекламира „чувство на среќа“ при слабеење и се состои од програма во 3 чекори. Започнува со денови чиста супа. Ниската гликемиска диета се учи чекор по чекор со употреба на модуларен систем. Методот LOGI се потпира на многу овошје и зеленчук со низок скроб, многу протеини, висококвалитетни масла и само неколку цели зрна. Наместо само ГИ, вклучено е и гликемиско оптоварување.
Предности и недостатоци
(+) Видот на диета добро се снаоѓа во многу студии и е успешен и на долг рок: целта е трајна промена во исхраната.
(-) ГИ и ГЛ се непрактични и непрецизни за употреба: влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта зависи од многу фактори, вклучително и од начинот на подготвување и комбинацијата на оброк. Вредностите на табелите за ГИ варираат од земја до земја.
Што вели науката
Всушност, јаглехидратите што брзо се апсорбираат го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ако храната е исто така многу калорична, ова може да промовира складирање на маснотии. Сепак, останува контроверзно дали нискиот гликемиски индекс всушност предизвикува губење на тежината или поточно намалениот внес на калории. Во избалансирана форма, диетата Гликс е непроблематична на долг рок: се потпира на многу зеленчук и ве прави да се чувствувате сити.
принцип
Диета со комбинирање на храна
Јаглехидратите и протеините се јадат одделно во текот на денот. Теорија: телото не може да ги метаболизира и двете нутриционистички компоненти истовремено. Количина и калории не се бројат
Примери
Комбинацијата на храна Хејше, именувана по неговиот основач, содржи околу 80 проценти овошје, зеленчук и салата на менито. Храната што комбинира варијанта тенка во вашиот сон ветува топење килограми кога ќе направите без јаглехидрати навечер.
Предности и недостатоци
(+) Диетата содржи многу здрави влакна поради големиот дел од овошје и зеленчук.
(-) Раздвојувањето на јаглехидратите и протеините не е лесно да се одржи во секојдневниот семеен живот. Треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со калциум.
Што вели науката
Теориите не можат да бидат научно потврдени. Важноста на времето за јадење сè уште не е доволно истражена. Како и да е, комбинирањето храна им помага на многумина да го контролираат сопственото однесување во исхраната. Ако се забележи внесот на енергија, можно е губење на тежината.