Што навистина ви помага да заспиете; списание за аптеки
Без разлика дали е топло млеко или овци, има многу совети и трикови за заспивање. Што се крие зад тоа и што навистина работи
Оние што размислуваат не можат да спијат
Имавте уште една непроспиена ноќ? Многу луѓе се борат со тешкотии да заспијат. Честопати, стресот и грижите нè лишуваат од заслужениот одмор.
Ако имате постојани проблеми со заспивањето, подобро е да го посетите вашиот матичен лекар. Понекогаш има смисла преглед во лабораторија за спиење или кај психијатар или невролог. Краткорочни лекови ветуваат многу совети како топло млеко, вежбање пред спиење или тој познат број на овци. Секој има свој метод. Но, што навистина помага? На тест ги ставаме најпознатите трикови и домашни лекови:
Млекото за добра ноќ
Чашата топло млеко со мед е популарен домашен лек. Многумина се колнат во неговите ефекти кои го поттикнуваат спиењето. „Сепак, ефектот не е научно докажан“, вели професорот Дитер Риман, истражувач за спиење и психолог на Медицинскиот центар на универзитетот Фрајбург. Млекото содржи хормон мелатонин, како и аминокиселина триптофан. Двете се супстанции кои го поттикнуваат спиењето. Но, износот е премал за вистински да ви помогне побрзо да заспиете. „Топлото млеко има поголема веројатност да има психолошки ефект“, се сомнева Риман. Ве прави сити, опуштени и помага да се смирите.
Броење овци
Веројатно најпознатата помош за спиење всушност може да помогне. Броењето е многу монотон и низок стимуланс. Ве одвлекува од проблеми и мисли што ве спречуваат да спиете. Се разбира, овците не се одлучувачки фактор. Други смирувачки мисли со ниска иритација исто така можат да имаат поспан ефект. Исто така, помага да се замисли прекрасен пејзаж. Важно е да се опуштите додека го правите ова. Ако вршите премногу притисок врз себе додека броите овци, навистина ќе бидете спречени да спиете. Вреди да се прават вежби за релаксација во текот на денот. Ова ги олеснува ноќе.
Читање како помагало за спиење
Разумен и корисен метод: Читањето, како и броењето овци, ви помага да се исклучите. Но, само додека читањето не е премногу емотивно. Исто така, подобро е да не читате директно во кревет.
Нарушувања на спиењето: причини, терапии и самопомош
ТВ ве држи будни
Телевизијата е помалку погодна од читањето. Сината светлина што ја емитуваат телевизорите, како и компјутерите и паметните телефони, се чини го инхибира производството на мелатонин. Така може да спречи брзо заспивање - и покрај ефектот на заспивање пред телевизорот.
Спорт - но не премногу доцна
Оние кои се занимаваат со спорт се уморуваат и можат да спијат подобро потоа. Звучи логично досега и исто така е правилно. Сепак, на телото и умот им треба време да се исклучат по спортски активности. Ова е причината зошто не треба да се занимавате со ниту еден спорт барем два до три часа пред да одите во кревет. Идеално време е доцна попладне. Ова му дава на телото доволно време да се релаксира.
Внимавајте на топлите тушеви
Дали туширањето пред спиење ви помага да имате тивка ноќ? Зависи од. Студениот туш ја стимулира циркулацијата и затоа има тенденција да го избрка уморот. Различно е со топол туш или бања. Телото се загрева, што може да го олесни заспивањето. Дебели чорапи исто така можат да помогнат. Сепак, добро е познато дека чорапите не се по вкус на сите во кревет. Температурата во спалната соба игра улога во заспивањето. Треба да биде околу 18 степени.
Алкохол - на штета на длабок сон
Пивото после работа е популарно кај многумина. Всушност, алкохолот помага да заспиете побрзо. Но: потрошувачката на алкохол доведува до помалку длабок сон. Како резултат, почесто се будите навечер. Секој што консумира големи количини алкохол подолг временски период може трајно да ја наруши нивната длабочина и континуитет на спиењето.
Постојат многу митови за спиење - нашето видео објаснува некои од нив:
Дали постои совршен начин да заспиете?
Најверојатно не. Повеќето лекови имаат првенствено психолошка придобивка. Без оглед дали станува збор за билни чаеви, млеко или бројни други намирници за кои се вели дека имаат ефект на поттикнување на спиењето. Ефектот на плацебо игра важна улога во заспивањето. Затоа, секој треба сам да открие кој е најдобриот начин да ги заспие. Важно е телото и мозокот да се одморат. Затоа, ако е можно, треба да избегнете стрес навечер и да се расположите за спиење со опуштена вечерна програма.
Имањето воспоставени навики е исто така корисно. Ритуалите како читање, кратка прошетка или пиење чаша млеко често го олеснуваат заспивањето. Со него буквално можете да го програмирате телото за спиење. Потоа, на пример, цврсто го поврзува читањето со претстојниот ноќен сон и се прилагодува соодветно. Креветот треба да биде тука само за спиење, така што телото не го поврзува со некоја друга активност. Се препорачува и фиксирано време за спиење.
Очајниот обид конечно да заспие обично води само до спротивното. Потоа, брзо влегувате во еден маѓепсан круг во кој лежите мачкајќи во кревет и сигурно не доаѓате да се одморите. Во такви случаи, можеби е подобро да станете и да одвоите неколку минути за да го одвлечете вниманието со нешто друго. На пример, слушање музика или пеглање. Кога ќе ги средите мислите, вратете се во кревет.
Сериозните и постојани нарушувања на спиењето може да се олеснат само во ограничена мерка со овие совети. Во овие случаи, подобро е да се консултирате со вашиот лекар.