Што навистина знаеме за пилотите Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Среда, 26 февруари 2014 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Обука
Јас би бил многу среќен да запознаам се повеќе и повеќе луѓе во иднина кои имаат намера да започнат да вежбаат пилатес веќе имајќи минимално знаење за оваа техника. Прва предност ќе биде очекувањата на сите да станат пореални и попозитивните резултати да се појават побрзо.
Зошто го сакам ова?
Па, како инструктор кој веќе видел стотици тела како работат, би можел кратко да кажам: „Помогни ми и мене, за да ти помогнам што е можно повеќе“.
Како и на која било друга област каде што започнувате нешто ново, и кога имате намера да започнете спорт и сакате да имате резултати, добро е од самиот почеток да имате идеја за што се занимавате. Од суштинско значење во случајот со пилатес, ми се чини дека сите што сакаат да започнат да го практикуваат разбираат дека тоа е техника што мора да се разбере и научи преку вежбање.
Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо излегување на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, голема потрошувачка на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Обично неповолен пристап кон квалитетот на оваа техника е она што го нарекувам пилатес со имитација. Започнување пилатес сам дома, имитирање вежби видени на познати ДВД-а или ЈуТјуб, без да се знае која е целта на таа вежба, што треба да чувствуваме и со кои мускули да работиме, доведува до сомнителни егзекуции и понекогаш може да направи многу полошо од добро - класичен пример се вежби за грб.
Овој проблем на пилатес преку имитација е предизвикан од самата интелигенција на нашето тело. Можеби изгледа парадоксално, но еве го - едноставно - она што се случува: поради „модерниот“ начин на живот, нашето тело страда од одредени постурални нерамнотежи. Додека немаме сериозни проблеми кои бараат одење на лекар, нашето тело сè уште наоѓа начини да ги прилагоди и управува со овие дисбаланси, за да остане доволно функционално за одреден период. Ова значи дека некои мускули ќе бидат сè помалку користени, а други ќе работат прекумерно за да ја завршат работата на другите.
Ова е точно како ќе работат мускулите кога ќе се обидеме да ги репродуцираме различните вежби за пилатес. Во повеќето случаи, веројатно ќе можеме да го ИМИТИРАМЕ движењето, но навистина нема да чувствуваме што точно треба да работи, бидејќи тоа се наши слабости кои инстинктивно ќе се обидеме да не ги „вознемируваме“. Следно, посилните мускули ќе се активираат автоматски и слабите ќе останат во категоријата „Јас дури и не знаев дека постои“.
Од овој пристап произлегува уште еден негативен ефект, перцепцијата на Пилатес како „лесен“ спорт, од кој не се чувствувате многу. и што е тотално погрешно. Вие не се чувствувате само додека не извршите правилно.
Како заклучок, индивидуалната работа дома користејќи ДВД пилатес како извор на инспирација е многу добра, кога практичарот веќе ја разбира техниката и може да се фокусира доволно добро на сопственото тело. Покрај тоа, постои ризик да се чувствуваме пријатно и особено нормално во нашите нови „искривени“ позиции, како такви, без објективно око однадвор, нема да се грижиме ниту дека треба да смениме нешто.
И бидејќи веќе разговаравме за мускулите и како тие можат да си ја вршат работата на едни со други, треба да знаеме дека пилатес бара разбирање на основите на функционалната анатомија. Секако, на сите не ни се допадна анатомијата во училиште, но има елементи кои, ако сакаме да функционираме добро до 80 години, би било добро да ги знаеме. Овие вклучуваат следново:
• Мускулите во нашето тело што можеме да ги контролираме и тренираме се поделени на мускули на движење и мускули на стабилност/држење на телото, и двете групи се подеднакво важни! Пилатес е еден од ретките методи за обука кој се фокусира на подигање на мускулната свест и обука, голема разлика од другите видови на фитнес.
• Групата стомачни мускули содржи неколку слоеви на мускули, не само абдоминалното право за кое ги сакаме „квадратите“, а ефектот на „рамен стомак“ доаѓа токму од обука на подлабоки мускули, кои не можеме да ги видиме и како такви веројатно не не сме свесни за нив, па затоа за почеток ќе мора да ги откриеме (каде се, како да знаеме дали ги напрегнавме или „изгубивме“, какви сензации произведуваат).
• Сите, без оглед на полот, имаме група мускули наречени карличен под, што мора да ги користиме скоро трајно за време на час по Пилатес. На часовите по пилатес за бремени жени, овие мускули стануваат уште поважни. Вистина е дека можеме точно да ги работиме со познатите Кегелови вежби, но тоа значи макс. Неколку минути. На пилатес сесија за бремени жени, ако знаете како, работите со овие мускули 60 минути!
• Не можеме да функционираме нормално ако дишеме слабо. Здивнуваме како нешто автоматско, но колку од нас имаат проблем што може да се подобри? Суштински аспект во пилатес е тоа што не можете да напредувате за да вежбате потешки вежби правилно (т.е. средно ниво!) Ако не успеете да го прилагодите дишењето според вашето движење. Што значи тоа? Па, да вдишувате или издишувате на одредени фази од секоја вежба за да можете да ги активирате мускулите што ви требаат, не само да го имитирате движењето со компензација со другите мускули повеќе „при рака“, за да можете да направите доволно долго вдишување или издишување. да добиете здив за целата фаза на движење и како такво да не го задржувате здивот, да можете да ги направите движењата доволно широки и курзивни, итн.
• Убава и здрава поза е резултат на користење на сите мускули во телото на најправилен начин. Па, за почеток, едвај ќе откриете некои од нив. Тогаш ќе биде потребно некое време да се „игра“ со нив и да се започне да ги користите свесно. Само тогаш, откако ќе разбереме што се случува со нашето тело при одредени движења и зошто ги правиме, кој треба да работи таму, се препорачува да преминеме на следното ниво на вежби.
• Нашата карлица може да се смета за најважен елемент на држењето на телото, бидејќи е клучен од гледна точка на техниката Пилатес за да бидеме свесни за тоа, за нејзината позиција и за нејзините движења. Без ова, ќе биде многу тешко да се зајакне и намерно да се користи централата, а без „централата“ Пилатес ќе се испразни од својата суштина.
Последниот аспект на овој напис е поврзан со нивото на часови што ќе избереме да учествуваме - почетници или средно/напредно.
Кога започнав да предавам како инструктор, страдав од тоа што немав доволно сесии за да ги поделам на нивоа на тешкотија, на начин што беше задоволителен за клиентите. Почувствував дека е тешко да се интегрира некој новодојденец, кој никогаш не направил пилатес, но ниту едно друго неодамнешно движење, можеби дури има некои проблеми со грбот, во група која е веќе понапредна. И обратно, беше тешко да се „фати“ ветеран кој дојде кај еден час луѓе кои едвај можеа да сфатат како се движи карлицата.
Некое време успеав да ги одделам состаноците на почетни и средни часови. Спецификите на часовите за почетници се точно времето и зголеменото внимание посветено на откривање на сопственото тело, ова е основа за сè што следи во Пилатес. Започнува со вежби пред пилатес, односно основни движења, создавајќи солидна основа за класични вежби за пилатес, кои и онака можат да се категоризираат, но НЕ се лесни, очигледно - ако се направат ТОЧНО.
Исходот? Измешани. Некои ја разбираат предноста што се обидувам да им ја понудам, да научат правилно извршување од самиот почеток, други избираат попогодна опција да дојдат на кои сесии ќе ги земе, во зависност од времето и локацијата, но се чини дека не- Тој е многу заинтересиран за аспектот поврзан со квалитетот на сопственото извршување. За жал, пилатес во суштина е КВАЛИТЕТ.
Затоа, посакувам сите што ќе се решите да пробате пилатес меѓу формите на движење на пролетта 2014 година, да откриете што навистина значи Пилатес, да имате можност да вежбате квалитетен пилатес и да уживате во вашето тело. поврати!