Што не смеете да јадете кога сте бремени
Кога сте бремени, важно е да имате урамнотежена исхрана и да избегнувате одредена храна. Бремените жени треба да бидат сигурни дека нивната исхрана обезбедува доволно хранливи материи и енергија за бебето да се развива и да расте здраво. Исто така, треба да бидете сигурни дека целото тело е доволно здраво за да се справи со промените што се случуваат. За здрава бременост, исхраната на мајката мора да биде избалансирана и хранлива. Ова вклучува правилна рамнотежа на протеини, јаглехидрати и масти, како и широк спектар на зеленчук и овошје. На диетите на некои жени може да влијаат етички убедувања, религиозни барања или здравствени услови, па затоа проверувањето со лекар е важен дел од планирањето на диета за бременост.
Храна за која треба да внимавате
Следната храна треба да се избегнува за време на бременоста, велат експертите:
Храна индицирана во бременоста
Овошје и зеленчук
Јадете пет порции овошје и зеленчук на ден. Тие можат да бидат во форма на сок, сушен, конзервиран, замрзнат или свеж. Свежите и замрзнатите производи (ако се замрзнат веднаш по бербата) обично имаат поголемо ниво на витамини и други хранливи материи. Потрошувачката на овошје обично е подобра од сокот направен од нив, бидејќи природното ниво на шеќер во сокот е многу високо.
Храна богата со скробни јаглехидрати
Храната богата со скробни јаглехидрати вклучува компири, ориз, тестенини и леб. Јаглехидратите се многу енергетски и затоа се важна компонента на добрата диета за бременост.
Здравите животински протеини вклучуваат риба, посно пилешко и јајца. Сите бремени жени и особено вегани треба да ја сметаат следната храна како добри извори на протеини: киноа - позната како „целосен протеин“, ги вклучува сите есенцијални аминокиселини, производи од тофу и соја, грав, леќа, мешунки, јаткасти плодови, семиња и путери од ореви, кои се добар извор на протеини и железо.
Маснотиите не треба да бидат повеќе од 30% од исхраната на бремената жена. Истражувачи од Универзитетот во Илиноис објавија во „Journalурнал за физиологија“ дека диетата со многу маснотии може генетски да го програмира детето да развие дијабетес. Постојат и други ризици за бременост со диета чија содржина на маснотии е прекумерна, затоа е потребна рамнотежа, а мононезаситените и омега-3 масти или „здравите масти“ треба да бидат главните избори во овој поглед. Примери на храна богата со мононезаситени масти вклучуваат маслиново масло, масло од кикирики, сончогледово масло, масло од сусам, масло од канола, авокадо, многу ореви и семиња.
Целокупната храна како што е лебот од интегрално брашно, дивиот ориз, тестенините од интегрално брашно, зеленчукот како гравот и леќата и одредени овошја се богати со растителни влакна. Womenените имаат поголем ризик од развој на запек за време на бременоста; потрошувачката на многу влакна е ефикасна во минимизирање на овој ризик.
Важно е да имате здрав дневен внес на калциум. Млечна храна како сирење, млеко и јогурт е богата со калциум. Ако вашата мајка е веган, треба да ги земе предвид следниве храна богата со калциум; соја млеко збогатено со калциум и други билни млеко или сокови, тофу додаден со калциум, соја, бок чоја, брокула, кинеска зелка, семки од синап, грав и кеale салата.
Цинкот е витален елемент во трагови. Тој игра голема улога во нормалниот раст и развој, интегритетот на клетките и неколку биолошки функции, вклучувајќи метаболизам на нуклеинска киселина и синтеза на протеини. Бидејќи сите овие функции се вклучени во растот и поделбата на клетките, цинкот е важен за развојот на фетусот. Најдобри извори на цинк се пилешко, мисирка, шунка, ракчиња, рак, остриги, месо, риба, млечни производи, грав, путер од кикирики, ореви, семки од сончоглед, ѓумбир, кромид, трици, пченични никулци, ориз, тестенини, житарици, јајца, леќа и тофу.